如果按照“患病”人數(shù)來統(tǒng)計(jì)的話，“拖延癥”估計(jì)算得上世界第一大“疾病”了，幾乎人人都有拖延癥。就連此刻，正在讀文章的你，也許還在想著，我有作業(yè)要寫，工作未結(jié)，不該在微信上消磨時(shí)光。以下9個(gè)方法，對(duì)于治療拖延癥有奇效，不妨一試！
1、識(shí)別拖延的借口
對(duì)于拖延，幾乎每個(gè)人都有一些常用的借口。比如，現(xiàn)在時(shí)機(jī)還不太成熟，我得準(zhǔn)備好了才可以做；今天天氣太好，埋頭苦干太可惜了，我得出去走走；今天太累了，即使做也做不好，不如等休息好了再說......
在拯救“拖延癥”之前，也許你可以想一下，你常用的借口是什么，當(dāng)你意識(shí)到一個(gè)借口的時(shí)候，就有機(jī)會(huì)思考在拖延這個(gè)表面現(xiàn)象背后，你自己存在著哪些問題，便會(huì)相應(yīng)地在意識(shí)層面找到解決問題的方式。
比如，雖然現(xiàn)在時(shí)機(jī)不太好，但也許我可以盡力試一試；今天天氣不錯(cuò)，我可以上午花兩個(gè)小時(shí)工作，下午約朋友去戶外走走；我今天太累了，也許沒有辦法完成全部工作，但可以先做一部分再睡。
同樣的處境，換一種思維，工作要容易開始得多。
2、理清自己的拖延領(lǐng)域
大部分人只在某一個(gè)領(lǐng)域拖延，而在其他領(lǐng)域沒有任何問題，在生活的每一個(gè)領(lǐng)域都拖延的人很少見。試著把拖延分成家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個(gè)人成長(zhǎng)、社交、財(cái)務(wù)等六個(gè)領(lǐng)域，看看自己在哪方面更容易拖延，這些領(lǐng)域的拖延對(duì)自己產(chǎn)生了哪些影響。
找到最影響你生活的拖延領(lǐng)域，單點(diǎn)擊破，效率會(huì)更高。
3、設(shè)定清晰的目標(biāo)
當(dāng)你搞清楚了自己常用的拖延借口以及最想改變的拖延領(lǐng)域，接下來要做的事情是給自己一個(gè)目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)需要有以下幾個(gè)特征：
?、倏捎^察性；
?、诰唧w性；
?、劭梢员环纸獬蓭讉€(gè)小步驟。（目標(biāo)越小，越容易考察，就越容易被執(zhí)行。）
4、善做計(jì)劃
在做一個(gè)有效的計(jì)劃之前，必須先做好兩件事：一是把不得不花費(fèi)的時(shí)間寫在計(jì)劃表上；二是正確估計(jì)完成目標(biāo)所需要的時(shí)間。
清晰預(yù)估任務(wù)所需要的時(shí)間會(huì)在分步驟執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，有一個(gè)較為清晰的設(shè)置。
5、一段時(shí)間內(nèi)只專注一個(gè)步驟
先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來，聚焦在某個(gè)任務(wù)的具體步驟上，多任務(wù)的焦慮也好，災(zāi)難性想法的恐慌也罷，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問題最快捷有效的方式。
6、設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時(shí)間段
每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來定。但無論如何設(shè)定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來。如果你在第一次不知不覺就做了兩個(gè)小時(shí)，在超出的時(shí)間內(nèi)你也做得很好，那么在下一次你就會(huì)覺得自己應(yīng)該可以再干兩小時(shí)。這是一個(gè)陷阱，最終會(huì)將你引入失望和逃避。
7、學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間
當(dāng)你習(xí)慣于把每次任務(wù)完成的時(shí)間設(shè)置在40分鐘，甚至更短的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己多了很多可利用的碎片時(shí)間。約會(huì)的朋友晚到20分鐘，距離下班還有10分鐘，或者地鐵上的半個(gè)小時(shí)，都變成了你可以支配的時(shí)間。這對(duì)啟動(dòng)一個(gè)計(jì)劃以及計(jì)劃啟動(dòng)后保持持續(xù)性，都有非常大的好處。
8、增加對(duì)行動(dòng)的犒賞
在任務(wù)完成后，散一會(huì)兒步，看一場(chǎng)電影，吃一塊蛋糕，都可以作為對(duì)行動(dòng)的犒賞。獎(jiǎng)賞是一種正面的激勵(lì)，它加大了一種行為重復(fù)的可能性。
9、無需完美
完美主義者大概是拖延癥的重癥患者。如果你能在每個(gè)環(huán)節(jié)放下對(duì)完美的執(zhí)著，長(zhǎng)遠(yuǎn)看來一定能完成更多的事情。所以，當(dāng)你在期待完美時(shí)機(jī)、盼望完美結(jié)果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”
對(duì)于拖延者而言，“非此及彼”、“要么不做、要么做好、做完”常常是思維中始終存在的障礙，如果能夠把目標(biāo)分解開來，一步步做下去，并適當(dāng)給予鼓勵(lì)和犒賞，常常會(huì)有事半功倍的效果。
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