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應(yīng)對(duì)高考,從“心”開(kāi)始

2017-05-10 來(lái)源:莒南心靈家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍,以樂(lè)觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通,尊重考生的意愿,多激勵(lì)、贊美和肯定考生,增強(qiáng)考生的自信心,并允許考生面對(duì)壓力時(shí)的情緒宣泄,做好后勤工作,創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。

  凡有過(guò)高考經(jīng)歷的人都有這種心理體驗(yàn),考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學(xué)角度看,考試前的適度緊張是完全正常的,考生朋友們不必?fù)?dān)心,只要應(yīng)對(duì)得當(dāng),掌握一些調(diào)節(jié)心理壓力的方法,完全可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。但是如果過(guò)分緊張,將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”,就會(huì)影響考試發(fā)揮。下面教同學(xué)們幾招應(yīng)對(duì)考前焦慮的好方法。

  第一招:期望適中。給自己定的期望值不能太高,要根據(jù)自己的實(shí)際水平選擇合適的大學(xué),這樣才能穩(wěn)妥,心里踏實(shí)。

  第二招:知己知彼。每個(gè)考生都應(yīng)先了解自己學(xué)習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。例如有的考生語(yǔ)文基礎(chǔ)扎實(shí),作文特別好,復(fù)習(xí)時(shí)就可少化功夫,而把主要精力放在自己最感棘手的數(shù)學(xué)上。這樣就不至于在考試時(shí)大題丟分或看到難題是“昏過(guò)去”。

  第三招:制定倒計(jì)時(shí)表。在臨近考試的二十天里,制定合理分配時(shí)間的復(fù)習(xí)作息表,把剩余的時(shí)間有針對(duì)性的分配到各門(mén)功課上,做到彼此都能兼顧;又能提醒自己考試在臨近,在心理上有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

  第四招:睡眠充足。臨近考試前要堅(jiān)持體育鍛煉,中午休息,晚上確保至少6個(gè)小時(shí)的睡眠,這是保證考試時(shí)精力的正確做法。

  第五招:飲食有節(jié)。在考前的一段時(shí)間飲食應(yīng)堅(jiān)持均衡的原則,以清淡的蔬菜、水果為主,適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就足以保持良好的身體素質(zhì);同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生,防止考前感染、腹瀉。

  第六招:學(xué)會(huì)放松。呼吸放松法:閉合雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻),反復(fù)練習(xí)10次,達(dá)到放松的目的。

  第七招:合理宣泄??记皦毫Υ螅梢韵蚶蠋?,朋友,家長(zhǎng)傾訴心中的煩悶,不快,聽(tīng)音樂(lè)或者跑步等來(lái)宣泄自己的情緒。

  此外,需要家長(zhǎng)朋友注意,家長(zhǎng)的行為及情緒表現(xiàn)直接影響到考生的心理變化,因此,家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍,以樂(lè)觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通,尊重考生的意愿,多激勵(lì)、贊美和肯定考生,增強(qiáng)考生的自信心,并允許考生面對(duì)壓力時(shí)的情緒宣泄,做好后勤工作,創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。

 

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