當(dāng)生命受到威脅，無需任何有意識(shí)的行動(dòng)，緊張和壓力下我們的大腦會(huì)啟動(dòng)有力的自我保護(hù)。

　　在漫長(zhǎng)的進(jìn)化史中，它保護(hù)人類躲開猛獸和其它危險(xiǎn)。這種保護(hù)機(jī)制復(fù)雜，但并非毫無缺陷。

　　了解‘杏仁體’

　　‘杏仁體’位于人類大腦深處，它比大腦皮層（管智力的部分)形成更早。杏仁體是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，主管情緒，比如恐懼和攻擊性。

　　因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)和杏仁體在我們的進(jìn)化過程中比大腦皮層早形成，在危機(jī)情況下它們也比大腦皮層更早做出反應(yīng)。瑪?shù)贍栠_(dá)·克萊比崔的悲劇故事是人類下意識(shí)反應(yīng)的一個(gè)典型例子。

　　那是1944年，14歲的瑪?shù)贍栠_(dá)想和父母開個(gè)玩笑。鮑比·克萊比崔和妻子晚上回到家時(shí)，認(rèn)為瑪?shù)贍栠_(dá)去了一個(gè)朋友家?？墒沁M(jìn)門時(shí)，鮑比聽見樓上有動(dòng)靜。那是瑪?shù)贍栠_(dá)躲進(jìn)衣櫥想要嚇嚇父母。鮑比抓起自己的槍，上樓進(jìn)入瑪?shù)贍栠_(dá)的房間。女孩跳出衣櫥的時(shí)候，鮑比扣動(dòng)了扳機(jī)。瑪?shù)贍栠_(dá)于12小時(shí)后死去。

　　當(dāng)恐懼瞬間襲來，鮑比的身體在他意識(shí)到自己行動(dòng)的后果前做出了反應(yīng)。以毫秒計(jì)的短促瞬間，一切都晚了。這次事件被確認(rèn)為意外，鮑比·克萊比崔并未受到法律上的懲罰。但是你可以想象作為一個(gè)父親他一生將承擔(dān)的痛苦。

　　恐懼的機(jī)制

　　1.大腦額葉(大腦皮層的一部分)負(fù)責(zé)與自覺和理性的決策過程。

　　2.杏仁體的反應(yīng)速度比大腦額葉快一倍，這有時(shí)會(huì)誤導(dǎo)我們的行為。不管具體情況如何，杏仁體做出第一反應(yīng)就是自我保護(hù)。

　　對(duì)某些事情恐懼已經(jīng)預(yù)設(shè)在我們的大腦里了，所以出生時(shí)就在我們就知道害怕窒息、溺水、高處，這些無師自通的恐懼甚至包括當(dāng)眾發(fā)言。

　　危險(xiǎn)來臨時(shí)，杏仁體即刻開始主導(dǎo)身體反應(yīng)；它向海馬體（大腦邊緣系統(tǒng)的另一部分）發(fā)出訊息，海馬體即釋放出應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些應(yīng)激激素讓我們身體準(zhǔn)備好攻擊和反應(yīng)。

　　這時(shí)全身的能量都集中在準(zhǔn)備攻擊的拳頭，或是準(zhǔn)備奔跑的雙腳上。

　　克服恐懼的四種方法

　　美國海豹突擊隊(duì)（美軍海軍三棲突擊隊(duì)的別名）的成員常常面對(duì)生死考驗(yàn)。為了冷靜的執(zhí)行任務(wù)，他們必須戰(zhàn)勝恐懼。研究表明人類有可能縮短大腦額葉的反應(yīng)時(shí)間，讓它盡量接近杏仁體的反應(yīng)速度，這樣恐懼襲來時(shí)人有可能做出更理性的決定。

　　海豹突擊隊(duì)增強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練讓他們能克服恐懼，臨危不亂。訓(xùn)練內(nèi)容被稱為"四大“，如其名分為四個(gè)主要部分。

　　1.明確目標(biāo)

　　危機(jī)之下杏仁體反應(yīng)激烈，情緒、恐懼、壓力鋪面而來，一團(tuán)混亂。通過明確目標(biāo)，大腦額葉能給這一團(tuán)混亂帶來秩序，從而安撫杏仁體。海豹突擊隊(duì)通常通過想一些正能量的事情（尤其是在不久的將來的事）帶來內(nèi)心的平衡，比如朋友、家人、信仰和其它生命中重要的事情。

　　2.自我演練

　　自我演練又被稱為“視覺想象”，意思是在腦子里不斷演練某個(gè)過程。當(dāng)相似狀況真的發(fā)生時(shí)，你就已經(jīng)做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備了。以“飛魚”邁克爾·菲爾普斯為例，極少人知道他的訓(xùn)練簡(jiǎn)直變態(tài)。

　　3.自我鼓勵(lì)

　　研究表明一般人每分鐘跟自己講話達(dá)400字。我想如果這些自言自語以積極的為主作用一定非常大。研究人員認(rèn)為積極的自我對(duì)話可以重寫杏仁體發(fā)出的信息。我自己就曾從博恩·崔西的書《自信的力量》中了解了積極的自我對(duì)話的作用。

　　4.控制激發(fā)

　　這一項(xiàng)側(cè)重身體訓(xùn)練。重點(diǎn)是呼吸，減緩呼吸速度可以安撫恐慌的情緒。延長(zhǎng)呼出時(shí)間相當(dāng)于模擬我們身體放松的過程。延長(zhǎng)吸入時(shí)間讓更多氧氣到達(dá)大腦，加強(qiáng)其認(rèn)知功能。杏仁體發(fā)出的信號(hào)非常強(qiáng)，這四種方法單獨(dú)使用未必有效，但是把它們結(jié)合起來就功效強(qiáng)大了。

　　這些方法也可以在各種其它情況下發(fā)揮功效，大如面對(duì)人生安全狀況，小如超市的糖果專柜對(duì)你的腰圍造成威脅。