在你的長大過程中，你是否聽到別人這樣說過你：“你怎么啦？什么都做不好，你永遠不會成功！”這種尖刻的批評，讓你內心產生一種細微的羞愧感。你有沒有學會把自己的情感隱藏起來，因為沒有人對你的內心世界感興趣。

　　羞愧感一直是心理學中被忽視的一個領域。直到最近，人們越來越清楚地看到，有害的羞愧感會扼殺自我價值、親密關系和創(chuàng)造力。

　　每當我們產生羞愧感時，我們就會抑制情緒的自由表達。唯一的例外是憤怒……羞愧感是最不易承認、最難發(fā)泄的情感。

　　說它是情緒的主板，意思是羞愧感影響著我們感受和表達其它情緒的能力。它是覆蓋我們感情生活的一條冰冷的毯子。當我們感到傷心或受傷害的時候，羞愧感就會告訴我們，不可以脆弱，不可以表現悲傷或流淚。當我們害怕的時候，羞愧感就會警告我們，不可以讓別人看見你的軟弱。一想到人們會嘲笑或看低自己，我們就羞愧不已。

　　我們經常處身于深刻的羞愧感中。這是一種難以捉摸的、私密的、我們不愿意承認的情感。這種感覺使人不得安寧，好像我們做錯了什么事，我們是有缺陷的次品、沒用、低人一等。哲學家讓·保爾·薩特這樣描述羞愧感的生理反應：“突然一陣顫抖，從頭到腳，沒有任何準備。”這樣的羞愧感會破壞自我價值并帶來憂郁。

　　由于羞愧感的這種有害影響，我們否認痛苦或困難的情感。因為害怕會遭到尖銳的批評和難以忍受的孤立，我們試圖通過改變自己來取得別人的需要和歡迎。有害的羞愧感，會帶來一個希望被人接受和喜愛的虛假自我。我們設計制造一個更聰明、更有趣、更美麗、更富裕的自我，以贏得別人的尊敬或喜愛。

　　可悲的是，在這個打造和展示虛假自我的過程中，我們離真實的自我越來越遠。因為聽從羞愧感的召喚，我們失去了自己內心深處真正想要的東西。

　　愛、親密的關系只有在真實的環(huán)境里才能生長開花。在一個親密關系里，兩個勇敢的人互相吐露真實的感受和渴望，和對方融合在一起，分享“我們每時每刻細微的真實”。兩個人打開心扉，讓對方看到真實的自己，包括我們的長處和局限，愛情才會成長。

　　有人說，我們無法治愈自己感覺不到的東西。所以要治愈羞愧感，首先得承認這種內心感覺。在我們即將表現自己的真實一面時，我們會不會感到腹部收緊、胸腔收縮，或呼吸變淺？這是我們能感覺到的羞愧感表現?；蛟S，我們會聽到“內心指責”的聲音，告訴我們不要暴露自己，因為我們不想顯得愚蠢或敗壞。這也是羞愧感的表現。

　　治愈羞愧感，重要的一步是停止為自己的羞愧感而感到羞愧。羞愧感是人性的一部分。羞愧感甚至有好的一面，它告訴我們什么時候超越了別人的界限，或違背了自己的誠信，或出于懵然無知而傷害了別人。反社會的人是沒有羞愧感的，他們不會因為侵犯了別人的權益或傷害了別人的感情而覺得后悔。

　　當我們承認羞愧感，并在它產生時能辨認出來，我們就能治愈羞愧感了。“啊，有意思，我注意到羞愧感來了。”只要注意到這個感覺，我們就會和它保持一段距離，不再會被它淹沒或壓垮。我們不會過于認同它。我們會有羞愧感，但我們不是可恥的人。給它一點空間，我們就不會做它的俘虜，就可以找到內心的平衡，使自己的言行更自由、更開放、更有勇氣。