一、省察過(guò)去的傷痕

　　大家都有受傷的經(jīng)驗(yàn)，不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能愈合。人生難免會(huì)因與人相處時(shí)產(chǎn)生的沖突、摩擦，而內(nèi)心受到傷害，如果那些傷害繼續(xù)存在，沒(méi)有得到應(yīng)有的照顧和醫(yī)治，日后會(huì)有很多后遺癥。我們應(yīng)如何面對(duì)這些傷害、如何療傷，才能更有力量重新站起來(lái)?

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人，認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈醫(yī)治的第一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

　　從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

　　有位住在舊金山的老先生，幾十年前來(lái)美國(guó)時(shí)，就認(rèn)為這里不是他的家，盡管后來(lái)在美國(guó)娶妻生子、成家立業(yè)，卻還一直懷念故鄉(xiāng)的水多甜、梨多大、人多好，直到中國(guó)內(nèi)地改革開(kāi)放，有機(jī)會(huì)回到老家，才發(fā)現(xiàn)家鄉(xiāng)并非想像中那么美好。經(jīng)歷這些事情后，再回到舊金山，他的心里終于安定下來(lái)。

　　因此，人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情，試著用新的角度來(lái)看，你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的，或是他只不過(guò)是不小心講了一句話，對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來(lái)?？v使父親對(duì)你的傷害是有意的，心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。

　　孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì)造成很深的傷害，但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況，傷口也就沒(méi)那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要。

　　二、原生家庭的三個(gè)影響因素

　　在自我探索過(guò)程中，對(duì)于原生家庭至少要有下列一些基本的了解。

　?。保抑信判忻總€(gè)人在成長(zhǎng)中多少都會(huì)留下某些印記，就是所謂的“心理按鈕”。對(duì)身為“老么”的人而言，在家里他沒(méi)有決定權(quán)，如要凸顯自己，講話就得特別大聲。一個(gè)總是害怕得不到注意而提高聲量的孩子，日后在人際關(guān)系上最敏感的，就是別人是否能尊重他的意見(jiàn)。一旦覺(jué)得被忽視，就容易情緒過(guò)激，造成不必要的沖突。

　?。玻砷L(zhǎng)背景一個(gè)從小看母親總是用眼淚操縱父親的小孩，長(zhǎng)大后當(dāng)他看見(jiàn)妻子掉眼淚時(shí)，立刻大發(fā)脾氣，而不是去安慰她，因?yàn)槟且粍x那間，兒時(shí)的影像仿佛又重演，他的潛意識(shí)里，認(rèn)定妻子就像母親要控制父親一樣，其實(shí)這個(gè)妻子很無(wú)辜，她只是不小心觸犯了丈夫的心理按鈕。生活中有很多情況是因?yàn)槲覀儼堰^(guò)去和現(xiàn)在混淆，以為過(guò)去的事情又再度發(fā)生了，其實(shí)，在你身邊的人只是碰巧觸發(fā)了你的心理按鈕。

　?。常畠?nèi)在誓言每個(gè)人的心理按鈕各不相同，有人怕不公平，有人則怕被冤枉，但也有人行事風(fēng)格深受“內(nèi)在誓言”的影響。“內(nèi)在誓言”也可說(shuō)是成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)中的座右銘，或是一直留在心中的某些理念，成為我們?nèi)松淖罡咧笇?dǎo)原則。成長(zhǎng)背景無(wú)形中灌輸我們很多信念，這些信念不但牢不可破，而且不斷影響著我們。“內(nèi)在誓言”有其歷史性的功能，曾在過(guò)去人生某個(gè)階段中保護(hù)我們不致受到太大的傷害。

　　內(nèi)在誓言有很多種，例如，“男人都是不可靠的，所以我要存私房錢(qián)”，從小歷經(jīng)逃難或貧困生活，看見(jiàn)父母總是很努力工作，于是學(xué)會(huì)“人生就是要打拼”，甚至變成“工作就是人生，人生就是工作”。這樣的人成年后即使生活富裕，也無(wú)法讓自己與家人稍微輕松一些，生活多些享受。

　　三、自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

　　人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài)。

　　第一種是“討好型”（Ｍｏｖｅｔｏｗａｒｄｐｅｏｐｌｅ），以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。

　　第二種是“攻擊型”（Ｍｏｖｅａｇａｉｎｓｔｐｅｏｐｌｅ），在人還沒(méi)有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

　　第三種是“隔離型”（Ｍｏｖｅａｗａｙｆｒｏｍｐｅｏｐｌｅ），既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運(yùn)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。

　　四、寫(xiě)情緒日記能更了解自己

　　除了覺(jué)察自己的內(nèi)在誓言，了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)，把這類(lèi)事情記錄下來(lái)，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。

　?。窍壬鷰еH戚去購(gòu)物時(shí)，看到一個(gè)小男孩一直在哭，親戚很自然地要去安撫那個(gè)男孩，Ｇ先生突然大聲說(shuō)：“小心一點(diǎn)，不要碰那個(gè)小孩?選”“為什么?芽”“因?yàn)樗母改缚赡軙?huì)覺(jué)得你在誘拐他。”這個(gè)親戚不解，覺(jué)得：“有這么嚴(yán)重嗎?芽”這是個(gè)情緒過(guò)激的反應(yīng)。Ｇ先生回家后開(kāi)始回想，為什么在事發(fā)當(dāng)時(shí)情緒一下子緊繃起來(lái)?芽原來(lái)他小時(shí)候父母常不在家，他獨(dú)自哭泣時(shí)從來(lái)沒(méi)有人理會(huì)他，現(xiàn)在看到有個(gè)小孩和他從前一樣，卻有人要安撫他，心中便冒起一股無(wú)名火。當(dāng)Ｇ先生意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，才慢慢開(kāi)始學(xué)習(xí)不怪罪別人觸發(fā)他的心理按鈕，而專(zhuān)注于自我的成長(zhǎng)、自省與改變。

　　如果我們沒(méi)有勇氣去面對(duì)過(guò)去一些痛苦的經(jīng)歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會(huì)變成這些情緒的奴仆，受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒，往往會(huì)在意想不到的時(shí)間、場(chǎng)合，以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來(lái)。因此我們要常常自省，學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過(guò)激的危機(jī)狀態(tài)時(shí)，正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機(jī)會(huì)，這個(gè)即時(shí)反省的過(guò)程，可以幫助我們更深入了解潛意識(shí)中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄，反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái)，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

　　在復(fù)建的過(guò)程中，很重要的是給自己一些正面的情緒經(jīng)驗(yàn)，雖然曾經(jīng)受傷，但今天起要開(kāi)創(chuàng)好的一面。如果干凈的水里滴進(jìn)一滴墨水，該怎么辦呢?最好的辦法是一直加進(jìn)干凈的清水，使墨水淡化到看不見(jiàn)的程度。所以我們也要不斷建立愛(ài)的關(guān)系，使傷痕得到醫(yī)治，并要努力學(xué)習(xí)創(chuàng)造各種正面的經(jīng)驗(yàn)，例如，嘗試做些從未做過(guò)的事、品嘗新奇的食物、聽(tīng)不一樣的音樂(lè)、和不同的人交往等，即使到了七八十歲也依然如此。教會(huì)和一些相關(guān)機(jī)構(gòu)經(jīng)常舉辦各種成長(zhǎng)性的團(tuán)體及益智性的活動(dòng)，也可以幫助我們不斷成長(zhǎng)。

　　五、運(yùn)用生命線回溯過(guò)去

　　追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線，左端寫(xiě)零歲，右端是現(xiàn)在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件，下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí)，全家出去玩，非常愉快，那么就在線上寫(xiě)個(gè)“４”，然后把這個(gè)美好的回憶記在“４”的上方，七歲時(shí)，因?yàn)閿?shù)學(xué)沒(méi)學(xué)好被爸爸打了一頓，這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫(xiě)在“７”的下面等。

　　六、找到一個(gè)安全的人保守秘密

　　情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人?穴ＳａｆｅＰｅｏ-ｐｌｅ），這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會(huì)因你談了某些深入的問(wèn)題，而對(duì)你產(chǎn)生異樣看法的人，同時(shí)，你也要自問(wèn)能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾聽(tīng)、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)（ｃｉｒｒｅｃｔｉｖｅｅｍｏｔｉｏｎａｌｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅ），是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。

　　當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無(wú)法承受的苦痛，經(jīng)過(guò)這些年來(lái)的學(xué)習(xí)及智慧的長(zhǎng)進(jìn)后，再重新面對(duì)，會(huì)比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。

　　在心理回顧的過(guò)程，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)協(xié)助。這些人不但能保密，更了解醫(yī)治的過(guò)程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創(chuàng)傷。

　　術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，不管是修理車(chē)子、駕駛飛機(jī)，任何專(zhuān)才都必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程，教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識(shí)自我，了解自己和別人的情緒。

　　七、改變生命密碼，重塑自我

　　過(guò)去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛，找到適當(dāng)?shù)闹С謭F(tuán)體，有人同行便不覺(jué)得那么孤單，也更有力量面對(duì)難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過(guò)的，別人成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助我，相互打氣、扶持。

　　心理醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：

　　1、這篇文章很值得一看，里面有好幾個(gè)實(shí)用的治療技術(shù)。

　　2、薩提亞的一句話，送給網(wǎng)友：生命的列車(chē)呼嘯而過(guò)，我們經(jīng)常要檢查心靈，以前有用，現(xiàn)在和將來(lái)都再也用不上的處理問(wèn)題方式，都要以新?lián)Q舊。（如同鞋子，兒童和少年時(shí)的鞋子，需要換成成熟的尺碼。就是用成熟的，更適應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式代替兒童時(shí)的不成熟應(yīng)對(duì)方式。）

　　3、人要活到老，學(xué)到老。學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不會(huì)晚。學(xué)習(xí)無(wú)止境，幸福無(wú)止境！