你是否被偷走了睡眠？

2017-04-06 來源：長沙楚雅精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

　　晚飯吃太晚

　　如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。

　　用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒?？梢試L試使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小說

　　睡前看會(huì)兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　睡前吸煙

　　煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　涼水洗臉

　　用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　　手機(jī)放臥室充電

　　即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

　　被窩太暖

　　體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

　　用檸檬香型的洗衣劑

　　檸檬等柑橘類水果的氣味會(huì)刺激精神，提升身體能量水平，這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　睡前吃藥

　　維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會(huì)影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

　　愛看電視

　　看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

　?。喝绻l(fā)現(xiàn)自己失眠，要保持平和的心態(tài)，睡覺前，可以喝一杯牛奶，睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品。睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

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