失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時(shí)看不見但是又客觀存在的冰體。然而，由于各種原因，失眠者往往看不到或認(rèn)識(shí)不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非?？鄲篮涂只?，往往會(huì)認(rèn)為失眠是憑空出現(xiàn)的，也或者會(huì)隨意地猜測。那么，在絕大部分失眠的人之中，失眠的原因究竟有哪些呢？

　　1、睡眠的外在環(huán)境是最常被猜測影響睡眠的原因之一。

　　許多就醫(yī)的人們會(huì)抱怨是窗外馬路的汽車聲讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。

　　的確，睡眠環(huán)境會(huì)影響人的睡眠。例如新到一個(gè)地方，睡眠會(huì)受影響；旅行中同房間新同伴的鼾聲；床的軟硬；睡覺前的光線強(qiáng)弱；空氣味道等等。

　　因此，人們往往會(huì)第一時(shí)間想到失眠是睡眠環(huán)境的原因，并且會(huì)由此做出很多嘗試來改善睡眠，例如要求環(huán)境絕對(duì)安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺，加厚床墊增加床的舒適度，開燈睡覺或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

　　條件的改善有時(shí)的確能帶來一些睡眠的改善，然而大多數(shù)非暫時(shí)環(huán)境原因的持久的失眠，這些條件的改善往往效果不大，因?yàn)樗叩耐庠谖锢憝h(huán)境往往并非失眠的主要原因。

　　2、身體疾病病痛是比較容易被察覺到的失眠的原因。

　　這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢(shì)限制等很容易影響到入睡過程。多數(shù)身體患病者常會(huì)伴隨著夜間睡眠的干擾，但大多數(shù)這種失眠會(huì)隨著病痛的減輕好轉(zhuǎn)而恢復(fù)，除了少數(shù)伴隨有心理問題者外，大多不會(huì)持續(xù)太久。

　　某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，這時(shí)的睡眠本身是有問題的。

　　3、睡覺前的身體狀態(tài)有時(shí)會(huì)影響入睡。

　　有人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，比如在睡前跑步；

　　有人會(huì)在睡前看激動(dòng)人心的電影，比如夜間看恐怖片；

　　有人會(huì)在晚間喝咖啡或茶或高糖飲料；

　　有人會(huì)睡覺前吸上兩支煙解解乏；

　　有人會(huì)在睡前做需要高度用腦的思考，比如躺在床上思考重大的決策問題；

　　有人會(huì)晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。

　　這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì)改變?nèi)松眢w的生理狀態(tài)，尤其是改變了人大腦的狀態(tài)，讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的狀態(tài)，而睡眠的一個(gè)必備條件就是處于平靜松弛狀態(tài)。

　　4、睡眠的需要也是影響睡眠的重要因素。

　　一旦失眠，失眠者常常會(huì)在白天“補(bǔ)覺”試圖恢復(fù)睡眠的損失，有的會(huì)因?yàn)槔^發(fā)的疲乏倦怠而白天整日臥床“休息”，殊不知這種“休息”和“補(bǔ)覺”會(huì)大大減少睡眠的需要量而導(dǎo)致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

　　有些失眠者也恰恰因?yàn)檫@種不恰當(dāng)?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴(yán)重問題。

　　因此，無論失眠如何，第二天非睡眠時(shí)間不要臥床，更不要“補(bǔ)覺”，你“失去的睡眠”會(huì)在第二天晚上自動(dòng)“補(bǔ)”回來的。

　　5、睡眠的節(jié)律紊亂也是很容易造成失眠。

　　有不少朋友特別愛熬夜，不到一兩點(diǎn)鐘不睡覺；有的則睡覺時(shí)間不規(guī)律，有時(shí)早早就上床，有時(shí)縱情笙歌一夜無眠；還有的則長期夜間工作，白天睡覺。

　　睡眠節(jié)律是人身體重要的生物節(jié)律之一，紊亂的睡眠節(jié)律會(huì)擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問題。比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。

　　6、各種心理疾病和心理障礙是失眠的重要原因。

　　各種抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病常出現(xiàn)失眠問題，這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀，常常會(huì)在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠，而失眠有時(shí)也會(huì)成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標(biāo)，一旦治療有效，失眠常常會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

　　不過也恰恰因?yàn)槭弑旧淼钠毡樾?，人們?cè)谟龅筋愃魄闆r時(shí)，常常會(huì)忽視失眠背后的病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。

　　7、對(duì)睡眠的過度關(guān)注和無效干預(yù)，是失眠常見的最直接的原因。

　　因?yàn)槟承┰蛭覀円庾R(shí)到我們自己還沒有睡著或者要求自己很快入睡時(shí)，我們的大腦皮層就會(huì)變得興奮起來，我們清晰的察覺到我們身體的感覺、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時(shí)候想入睡會(huì)變得非常困難。

　　所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會(huì)由于對(duì)睡眠本身的過度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會(huì)停下來靜止不動(dòng)了。

　　對(duì)睡眠的過度關(guān)注會(huì)導(dǎo)致各種不理性的無效應(yīng)對(duì)行為。比如每天醒來第一件事就是去看表，然后心里計(jì)算昨天睡了幾個(gè)小時(shí)，白天會(huì)有意減少一些活動(dòng)而增加主動(dòng)的休息時(shí)間，晚上會(huì)比平時(shí)過早地爬上床準(zhǔn)備睡覺等等。這些刻意的“調(diào)整”會(huì)讓失眠者更加關(guān)注調(diào)整后睡眠的情況，從而加重了對(duì)睡眠這個(gè)本身自然而然的過程的干擾而加重了失眠。

　　8、心理壓力是最不容易被察覺但卻常常是最為基礎(chǔ)的失眠原因。

　　許多失眠者常常不認(rèn)為自己有壓力。心理壓力有許多種，比較容易意識(shí)的到是那些壓力性的生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情婚姻不合、經(jīng)濟(jì)壓力、職業(yè)工作負(fù)荷、有影響的挫折創(chuàng)傷等等。

　　這些壓力事件給人造成的壓力直接的體現(xiàn)為個(gè)人情緒的緊張（即焦慮），而這些焦慮緊張會(huì)通過直接的間接的多個(gè)途徑造成睡眠的干擾。

　　除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來源。

　　例如長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏，過窄的生活圈子，過于強(qiáng)調(diào)責(zé)任和個(gè)人原則的行為方式等。這些無形的壓力常常非常隱蔽但是持久的累積作用于人，間接通過人的情緒而影響著睡眠。

　　9、夢(mèng)有時(shí)也會(huì)成為睡眠問題的原因。

　　比如有人就認(rèn)為自己睡覺做夢(mèng)不正常希望能通過治療而“一夜無夢(mèng)”，有人總是做噩夢(mèng)，醒來后會(huì)對(duì)夢(mèng)境感到緊張等。夢(mèng)作為睡眠過程中的一種現(xiàn)象是必然會(huì)出現(xiàn)的，估計(jì)除了神仙之外，人類沒有不做夢(mèng)的。

　　所以，上述所說因?yàn)閴?mèng)造成睡眠問題的，大多都有著心理層面（抑郁、焦慮和壓力等等）的問題，只不過睡眠不好是這些心理問題的一個(gè)體現(xiàn)而已。

　　＜結(jié)語＞

　　人一生有大約三分之一的壽命是在睡眠中度過的，但很明顯睡眠象吃飯一樣會(huì)受到許多內(nèi)在或外在方面的干擾，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道這些對(duì)睡眠的干擾。你要行動(dòng)起來減少這些干擾才能得到一個(gè)更好的睡眠。如保證正常的睡眠作息節(jié)律，睡前不要看電影、玩游戲、躺著看手機(jī)玩iPad等等。

　　如果偶爾遇上了失眠，你可以做些別的事，讓大腦進(jìn)入思維松懈、注意力發(fā)散的狀態(tài)，比如熱水澡、熱牛奶、看一本晦澀難懂的書，來幫助自己入眠。如果很不幸你被失眠給長期纏住了，那么你就要引起重視，要知道只要失眠超過一周，就屬于失眠疾病的范疇了，此時(shí)就要采取一切方法來改善失眠，當(dāng)然最快的方法就是尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助了。