不想失眠！遠(yuǎn)離這5類情緒就行了...

2017-04-02 來(lái)源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人如果在睡覺(jué)時(shí)處于一些負(fù)面的情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來(lái)。

　　有句話說(shuō)“世上最容易也是最難的事情就是睡覺(jué)”，睡覺(jué)對(duì)于失眠者而言是一件備受困擾之事。全球至少有四分之一的人飽受失眠折磨，而我國(guó)也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。

　　情緒性失眠是失眠的一種，它是指由情緒問(wèn)題所引起的失眠癥狀，而一些負(fù)面情緒會(huì)直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

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　　在臨床上，也經(jīng)常遇到一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”。這些人睡覺(jué)時(shí)，一到床上首先擔(dān)心的就是自己會(huì)睡不著，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠的情況也越來(lái)越厲害。

　　因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠-恐懼-緊張-失眠加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重的惡性循環(huán)。

　　不要帶著這些情緒入睡

　　NO1負(fù)面的情緒

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　　人如果在睡覺(jué)時(shí)處于一些負(fù)面的情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來(lái)。

　　反過(guò)來(lái)，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。

　　NO2不良心理暗示

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　　最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程（興奮和抑制過(guò)程）。即使本身是想睡，但“怕失眠，想入睡”這一不良心理暗示卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

　　NO3期待

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　　常見(jiàn)表現(xiàn)是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，容易早醒；如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)得難以入睡而失眠。

　　NO4自責(zé)

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　　很多人會(huì)因?yàn)橐淮螣o(wú)心的過(guò)失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理，總想著如果重新來(lái)一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

　　NO5沖突和矛盾

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　　一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

　　近年來(lái)，越來(lái)越多年輕人被情緒性失眠所困擾。情緒性失眠，既然因情緒而起，那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)和管理情緒即可改善。

　　對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，首先是認(rèn)識(shí)自己的情緒，然后不要過(guò)分敏感看待睡眠，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，其次要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式，合理飲食。

　　對(duì)于較嚴(yán)重的情緒性的失眠，則應(yīng)求助于專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，或者加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，尋找出造成患者失眠的心因性因素，從失眠的根源解決問(wèn)題。

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