人生當(dāng)中，大約有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。

　　三類人群最容易睡不好

　　●女性——事業(yè)與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。

　　●“中堅(jiān)”人群——調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在失眠患者中，31歲到50歲這一年齡段的發(fā)病率最高，且患者的職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多。這一人群往往是社會(huì)的“中堅(jiān)力量”，快節(jié)奏的生活、高于常人的工作壓力，加上不規(guī)律的生活作息，使得他們成了失眠的高發(fā)人群。

　　●年輕人——高考前后、大學(xué)一、二年級(jí)的學(xué)生，以及剛工作時(shí)間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領(lǐng)由于生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，也容易被失眠困擾。

　　五大因素影響睡眠質(zhì)量

　　一、體質(zhì)因素絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對(duì)外界事物的變化也更為敏感，他們往往遇事容易激動(dòng)，易驚恐，多思多慮，情緒變化較大。

　　二、精神因素人的精神心理受到刺激時(shí)最容易導(dǎo)致失眠。如工作不如意、人際關(guān)系緊張、遭遇挫折等常常會(huì)使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠。

　　三、疾病因素如心腦血管病、胃腸病、慢性咽喉炎、哮喘等都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

　　四、藥物因素抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠。

　　五、環(huán)境因素不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車沫h(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國時(shí)差調(diào)整不佳等也容易導(dǎo)致失眠。

　　六種方法讓你擺脫失眠

　　一、睡前不飲酒，不抽煙，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時(shí)少吃油膩食品，晚餐時(shí)間不宜太遲。

　　二、白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，讓自己有適當(dāng)?shù)钠诟小２簧偃耸怯捎诰窕顒?dòng)超負(fù)荷，而體力活動(dòng)不足導(dǎo)致失眠的。

　　三、睡覺前泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳。因?yàn)槭帜_暖和，更容易使人入睡。

　　四、別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放松的音樂，能幫助你坦然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　五、讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，會(huì)破壞定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

　　六、別錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在上半夜。錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)等從而引發(fā)失眠。

　　七種食物能幫助你安睡

　　1、牛奶——牛奶中含有色氨酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。

　　2、紅棗——紅棗營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服之。

　　3、龍眼——龍眼又稱桂圓，研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對(duì)腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。

　　4、蓮子——蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。

　　5、百合——百合能延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

　　6、金針菜——金針菜又名忘憂草、黃花菜等，有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯，食用后都有利人的安眠。

　　7、醋——當(dāng)你過于勞累難以入睡時(shí)，不妨取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢慢服用，能有效幫助入睡。