晚睡強(qiáng)迫癥或是心理壓力過大

2017-03-30 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于這些晚睡強(qiáng)迫的人，首先要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力。

　　現(xiàn)代都市，壓力、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫已經(jīng)成為了最常見的幾種心理問題。有的人有“晚睡強(qiáng)迫癥”，他們每晚非要熬到凌晨一兩點(diǎn)，眼皮直打架才會(huì)去睡覺。專家認(rèn)為這是一種反復(fù)強(qiáng)化的心理過程，多半是由于心理壓力過大引起的。

　　晚睡強(qiáng)迫癥或是心理壓力過大

　　“越夜越興奮。對(duì)于早睡覺這件事情我實(shí)在是無能為力。長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個(gè)小組還神魂顛倒地醒著。”——這是網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)知名“晚睡強(qiáng)迫癥”小組的宣言。

　　這個(gè)群體的人，不會(huì)工作到深夜，也不會(huì)歌舞升平徹夜泡吧，但就是――如果讓他們?cè)缭缣傻酱采?，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" target="_blank">失眠的群體，因?yàn)橐坏┑乖诖采?，他們一樣能呼呼睡到天亮?/p>

　　“其實(shí)我也沒什么事，就是到了晚上不想睡?？偸堑?1點(diǎn)就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個(gè)群體的定義就是“晚睡強(qiáng)迫”。

　　心理專家說，對(duì)于讓人無奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會(huì)出現(xiàn)這種情況，但這畢竟屬于少數(shù)。對(duì)于大多數(shù)人來說，晚睡是一個(gè)反復(fù)強(qiáng)化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強(qiáng)迫癥”，但可以說具有一些強(qiáng)迫“傾向”。人們?cè)诎滋斓纳詈凸ぷ髦校继幱诨顒?dòng)狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會(huì)的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”――求學(xué)、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等――以至于在躺到床上時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強(qiáng)迫正是內(nèi)心諸多困惑無法排解的表現(xiàn)。

　　專家建議：對(duì)于這些人，首先要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，同時(shí)仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力。

　　其次，增加與外界的交流，給壓力一個(gè)宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過于在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。如果心理壓力大無法排解，一定要及時(shí)找到合適的自我解壓方式或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>

　　最后，多多參加鍛煉對(duì)于調(diào)整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。

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