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6招幫你消除負(fù)性情緒

2017-03-28 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在遇到發(fā)怒的事情時,首先想想發(fā)怒有無道理,其次發(fā)怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想,你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

  善于控制、治理自身情緒的人,能夠消除情緒的負(fù)效能,最大限度地開發(fā)情緒的正效能。這種能力,對任何一個人來說,都是太必要了。警察在日常勤務(wù)中就必須學(xué)會如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),以便及時消除負(fù)面情緒,開發(fā)正面情緒。這里介紹六種方法:

  (1)制怒術(shù)。

  在遇到發(fā)怒的事情時,首先想想發(fā)怒有無道理,其次發(fā)怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想,你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

  (2)愉悅術(shù)。

  努力增加積極情緒,具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標(biāo),小目標(biāo)易實現(xiàn),每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感;三是學(xué)會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己:不是所有的客戶都是通情達(dá)理的,如果真的是這樣,世界就變得毫無樂趣而言。

  (3)助人術(shù)。

  多做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。

  (4)宣泄術(shù)。

  遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做運(yùn)動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。

  (5)轉(zhuǎn)移術(shù)。

  當(dāng)一種需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。想想自己下班后即將見到家人的那一刻的愉悅,告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈,怎么能成大事呢?想想今天又進(jìn)步了這么多。

  (6)放松術(shù)。

  心情不佳時,可以通過循序漸進(jìn)、自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。喝杯水,給好朋友打個電話,看個笑話都不失是個好方法。

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