人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天連續(xù)不眠會影響人的生存。尤其是在現在只能手機、平板電腦以及其他電子設備盛行的今天，睡眠障礙已成常態(tài)。每一晚能夠有好覺睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發(fā)的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，要眼光光望天光。

　　研究表明，長期失眠導致心境障礙發(fā)病的危險性是普通人群的4倍，而心境障礙患者中98%患者伴有失眠；同時，睡眠障礙也與軀體疾病密切相關；長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　健康的睡眠是怎樣的

　　“睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛”便是良好的睡眠。

　　具體表現：

　　●入睡快，上床30分鐘左右就能睡著；

　　●睡眠深，呼吸深長，不易驚醒；

　　●晚上不醒或很少醒，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境。

　　失眠癥表現

　　●入睡前時間長，超過30分鐘

　　●睡眠不能維持，睡眠終端

　　●早醒

　　●睡意消失后不能重新入睡

　　●白天嗜睡

　　●心理困擾

　　●職業(yè)影響

　　●社交障礙

　　●有效睡眠小于85%

　　●睡眠時間低于6-6.5小時

　　●每周至少出現3次失眠

　　睡著時，大腦經歷了什么

　　第一階段：α波，θ波，人是清醒的，身體放松，呼吸心率變慢，思維漫游，感覺不錯（冥想和催眠達到的狀態(tài)）

　　第二階段：大腦在此階段逐漸嘗試著關閉自己，但人仍是清醒的，理論上是“睡著了”。

　　第三階段與第四階段：深度睡眠。大腦在“ε波”和“δ波”的狀態(tài)來回更替。深度睡眠時，呼吸心率達到一天最低點，血管膨脹，白天存儲在器官里的血液流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復它們。

　　第五階段：快速動眼睡眠（REM），也稱為夢境睡眠。這個階段腦電波的頻率高起來了，往往清晨做些不合邏輯的夢，便是在此階段發(fā)生的。

　　隨著時間的推移，夜越深，每個周期里面的REM睡眠越長，而深度睡眠越短。

　　一個睡眠周期分5個階段，每個階段大腦呈現不同的工作狀態(tài)，第三階段，第四階段屬于熟睡階段，睡眠質量的好壞就取決于這個時間段，時間越長，睡眠質量越好。

　　健康的體魄來自良好的睡眠

　　美國佛羅里達大學的免疫學家貝里達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。

　　結果表明，施行催眠術之后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

　　好睡眠讓干細胞保持年輕

　　正常情況下，許多不同類型的組織特異性成體干細胞，包括造血干細胞都處于一種靜息狀態(tài)，它們很少分裂，對能量的需求極低。這種靜息狀態(tài)保護造血干細胞免受DNA損傷，由此讓它們避免了過早老化。

　　然而，當半夜被強迫起床，干細胞在短時間內從休息狀態(tài)轉向極高的活性，要求它們迅速地提高代謝速率，合成新的DNA以及調整細胞分裂，大大增加了出錯的可能性，導致直接損傷DNA的活性代謝物生成增加。如果這種情況發(fā)生在細胞試圖復制DNA之時，那么就可以導致干細胞死亡，或有可能獲得一些致癌突變。

　　影響睡眠的因素

　　1.溫度：你體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是你的體溫節(jié)律，也叫生理節(jié)律。我們的體溫實際上是以一定節(jié)律變化著的，它隨著時間行進而升降，每天的溫差大約在2攝氏度左右。如果你的體溫節(jié)律太平了（上升和下降不明顯），或者以其它方式呈現出混亂的狀態(tài)，你就會經歷一個睡眠困難期。

　　2.光線：室內光線和你一整天的日光攝入量。日光主要通過影響人的褪黑素分泌來影響睡眠。褪黑素是松果體和視網膜里激素的統稱，該激素讓我們入睡，以恢復體力。白天不見光，你的褪黑素含量就會高，這時你會瞌睡困倦，體能很差，進而影響你晚上褪黑素的分泌。接觸陽光可以使體溫升高，讓人清醒更久。

　　3.充足睡眠：睡了8、9個小時還感覺疲勞，實際上說明睡得太多了，需要較少的睡眠。如果早晨醒來，懶床想再睡一會兒，那么往往會在1.5小時之后自然醒來——因為又睡了一個睡眠周期。而這個睡眠周期里，是REM占據了大部分時間，只有很少的深度睡眠，因此是很不劃算的。

　　4.平日的壓力激素：身體處于壓力之下時分泌腎上腺素的水平會立刻提升，心跳頻率、血壓、呼吸頻率和血糖等急劇升高，腦電波頻率加快，人變得更加警覺，感覺更加敏銳，警覺的程度和肌肉緊張程度都會立即提升，這時候要熟睡十分不容易。

　　5.睡前的飲食：消化系統在睡眠時會降低其消化速度，也就是更難消化食物了。在睡眠過程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流動，以及補充體能。而大部分能量卻會被消化系統所占用。因此，你的消化系統需要的能量越多，你的睡眠質量就越差。

　　6.睡姿：趴著睡會對一些重要器官產生不必要的壓力，如胃部，肝部，和腸等。同時還對你的脖子和背部造成壓迫。這就會使睡眠非常不穩(wěn)定，還會帶來背部疾病。