人生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，五天連續(xù)不眠會影響人的生存。尤其是在現(xiàn)在只能手機(jī)、平板電腦以及其他電子設(shè)備盛行的今天，睡眠障礙已成常態(tài)。每一晚能夠有好覺睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發(fā)的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，要眼光光望天光。

　　研究表明，長期失眠導(dǎo)致心境障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍，而心境障礙患者中98%患者伴有失眠；同時(shí)，睡眠障礙也與軀體疾病密切相關(guān)；長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　健康的睡眠是怎樣的

　　“睡得快，睡得深，不易醒，醒后精神旺盛”便是良好的睡眠。

　　具體表現(xiàn)：

　　●入睡快，上床30分鐘左右就能睡著；

　　●睡眠深，呼吸深長，不易驚醒；

　　●晚上不醒或很少醒，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

　　失眠癥表現(xiàn)

　　●入睡前時(shí)間長，超過30分鐘

　　●睡眠不能維持，睡眠終端

　　●早醒

　　●睡意消失后不能重新入睡

　　●白天嗜睡

　　●心理困擾

　　●職業(yè)影響

　　●社交障礙

　　●有效睡眠小于85%

　　●睡眠時(shí)間低于6-6.5小時(shí)

　　●每周至少出現(xiàn)3次失眠

　　睡著時(shí)，大腦經(jīng)歷了什么

　　第一階段：α波，θ波，人是清醒的，身體放松，呼吸心率變慢，思維漫游，感覺不錯(cuò)（冥想和催眠達(dá)到的狀態(tài)）

　　第二階段：大腦在此階段逐漸嘗試著關(guān)閉自己，但人仍是清醒的，理論上是“睡著了”。

　　第三階段與第四階段：深度睡眠。大腦在“ε波”和“δ波”的狀態(tài)來回更替。深度睡眠時(shí)，呼吸心率達(dá)到一天最低點(diǎn)，血管膨脹，白天存儲在器官里的血液流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。

　　第五階段：快速動眼睡眠（REM），也稱為夢境睡眠。這個(gè)階段腦電波的頻率高起來了，往往清晨做些不合邏輯的夢，便是在此階段發(fā)生的。

　　隨著時(shí)間的推移，夜越深，每個(gè)周期里面的REM睡眠越長，而深度睡眠越短。

　　一個(gè)睡眠周期分5個(gè)階段，每個(gè)階段大腦呈現(xiàn)不同的工作狀態(tài)，第三階段，第四階段屬于熟睡階段，睡眠質(zhì)量的好壞就取決于這個(gè)時(shí)間段，時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量越好。

　　健康的體魄來自良好的睡眠

　　美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里達(dá)比教授帶領(lǐng)他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列的研究，結(jié)果證實(shí)睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。達(dá)比教授對28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練。

　　結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機(jī)體抵抗疾病侵襲能力的加強(qiáng)。

　　好睡眠讓干細(xì)胞保持年輕

　　正常情況下，許多不同類型的組織特異性成體干細(xì)胞，包括造血干細(xì)胞都處于一種靜息狀態(tài)，它們很少分裂，對能量的需求極低。這種靜息狀態(tài)保護(hù)造血干細(xì)胞免受DNA損傷，由此讓它們避免了過早老化。

　　然而，當(dāng)半夜被強(qiáng)迫起床，干細(xì)胞在短時(shí)間內(nèi)從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)向極高的活性，要求它們迅速地提高代謝速率，合成新的DNA以及調(diào)整細(xì)胞分裂，大大增加了出錯(cuò)的可能性，導(dǎo)致直接損傷DNA的活性代謝物生成增加。如果這種情況發(fā)生在細(xì)胞試圖復(fù)制DNA之時(shí)，那么就可以導(dǎo)致干細(xì)胞死亡，或有可能獲得一些致癌突變。

　　影響睡眠的因素

　　1.溫度：你體內(nèi)的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是你的體溫節(jié)律，也叫生理節(jié)律。我們的體溫實(shí)際上是以一定節(jié)律變化著的，它隨著時(shí)間行進(jìn)而升降，每天的溫差大約在2攝氏度左右。如果你的體溫節(jié)律太平了（上升和下降不明顯），或者以其它方式呈現(xiàn)出混亂的狀態(tài)，你就會經(jīng)歷一個(gè)睡眠困難期。

　　2.光線：室內(nèi)光線和你一整天的日光攝入量。日光主要通過影響人的褪黑素分泌來影響睡眠。褪黑素是松果體和視網(wǎng)膜里激素的統(tǒng)稱，該激素讓我們?nèi)胨?，以恢?fù)體力。白天不見光，你的褪黑素含量就會高，這時(shí)你會瞌睡困倦，體能很差，進(jìn)而影響你晚上褪黑素的分泌。接觸陽光可以使體溫升高，讓人清醒更久。

　　3.充足睡眠：睡了8、9個(gè)小時(shí)還感覺疲勞，實(shí)際上說明睡得太多了，需要較少的睡眠。如果早晨醒來，懶床想再睡一會兒，那么往往會在1.5小時(shí)之后自然醒來——因?yàn)橛炙艘粋€(gè)睡眠周期。而這個(gè)睡眠周期里，是REM占據(jù)了大部分時(shí)間，只有很少的深度睡眠，因此是很不劃算的。

　　4.平日的壓力激素：身體處于壓力之下時(shí)分泌腎上腺素的水平會立刻提升，心跳頻率、血壓、呼吸頻率和血糖等急劇升高，腦電波頻率加快，人變得更加警覺，感覺更加敏銳，警覺的程度和肌肉緊張程度都會立即提升，這時(shí)候要熟睡十分不容易。

　　5.睡前的飲食：消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)會降低其消化速度，也就是更難消化食物了。在睡眠過程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流動，以及補(bǔ)充體能。而大部分能量卻會被消化系統(tǒng)所占用。因此，你的消化系統(tǒng)需要的能量越多，你的睡眠質(zhì)量就越差。

　　6.睡姿：趴著睡會對一些重要器官產(chǎn)生不必要的壓力，如胃部，肝部，和腸等。同時(shí)還對你的脖子和背部造成壓迫。這就會使睡眠非常不穩(wěn)定，還會帶來背部疾病。