隨著醫(yī)學(xué)常識的普及，相信大家都知道預(yù)防腦血管疾病，即“中風”的重要性了，但如果問你：在平時生活中應(yīng)該從何做起？那……（場面一度很尷尬）

　　現(xiàn)在我們就教大家一個輕松預(yù)防中風的方法——八段錦。段，意為節(jié)；錦，意為精心選擇，巧妙構(gòu)思；由八個動作組合，故名為八段錦。

　　八段錦是中國古代氣功養(yǎng)生方法的杰出代表，吸收了中國傳統(tǒng)文化的精華，將醫(yī)療、運動、養(yǎng)生有機地結(jié)合起來，體勢動作古樸高雅。

　　八段錦練習(xí)時軀體、四肢的運動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，動作柔和自然，形神兼?zhèn)?。全套動作簡單、明了，易學(xué)易練。適合不同年齡的人鍛煉。長期堅持鍛煉可有效地增進身體健康，達到預(yù)防中風、強身健體的作用。

　　八段錦的七言歌訣：

　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。

　　調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

　　攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　文字很長，但都是秘笈！秘笈！秘笈！建議仔細看完，懶人請直接點開大圖或拉至文末看彩蛋吧）

　　預(yù)備式：松靜自然站立，兩足平開同肩寬，兩手下按在小腹前方，手指略分開，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，意守拇、食、中指尖，兩手撐按掌，在體前側(cè)，自然呼吸。預(yù)備式作用主要是平心靜氣，意念回收，為后面練習(xí)做準備。

　　1、雙手托天理三焦：松靜站立，雙手手心向上由小腹向上捧氣緩緩屈肘沿任脈上托，到膻中（吸氣），手心向前向上翻轉(zhuǎn)上托頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，抬手看手背（呼氣），雙手自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前（吸氣）。還原預(yù)備式。稍停片刻，再如前反復(fù)2次。

　　2、左右開弓似射雕：松靜站立，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓；同時，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣（即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏）。順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發(fā)。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃?。皇栈赜谛厍?，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時收回左腿，還原預(yù)備式。再換右足向右橫跨，如前重復(fù)2次。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉：松靜站立，兩手掌心朝上做捧氣狀，隨吸氣向上運行，至小腹右手翻轉(zhuǎn)手心向下，另左手繼續(xù)向上，膻中穴時指尖向前內(nèi)劃弧，隨呼氣順勢翻掌向上，指尖相對，至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻；隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢。再換右上左下，如前重復(fù)2次。

　　4、五勞七傷往后瞧：松靜站立，先將左手手心貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心，并以意領(lǐng)氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾椎，再到命門穴。隨呼氣．再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去；兩手稍加配合。如此左右交替，各2次。

　　5、搖頭擺尾去心火：松靜站立，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺2次。

　　6、兩手攀足固腰腎：松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴；先吸氣，同時上身后仰，然后呼氣，同時上體前俯；兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖；稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰。如此反復(fù)2次。

　　7、攢拳怒目增氣力：松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原。如此左右交替做2次。

　　8、背后七顛百病消：松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背；隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)2次。

　　八段錦通過四肢和軀干的導(dǎo)引，配合呼吸，使四肢、肩頸、胸腹、腰背的肌肉、骨骼、韌帶等得到調(diào)理，具有補益肺氣、增強肌力和強筋壯骨的作用，從而加強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，達到預(yù)防腦血管疾病的功效。