【抑郁癥的癥狀】

　　自我診斷存在不客觀性，不要對(duì)照網(wǎng)上的標(biāo)準(zhǔn)給自己妄下診斷，如果根據(jù)抑郁癥的表現(xiàn)癥狀懷疑自己或身邊人有抑郁癥兆頭，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院接受診斷。

　　1、興趣喪失、無(wú)愉快感：對(duì)什么事情都提不起興趣，沒(méi)有特別主動(dòng)想去做的心態(tài)。做完一些工作之后，自己也無(wú)滿足感、成就感。這時(shí)要多做一些自己感興趣的事情，以盡快的改變這種狀態(tài)，把抑郁扼殺在搖籃中。

　　2、精力減退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己會(huì)感覺(jué)到精力大不如以前的狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就感覺(jué)很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，盡量讓自己放松，心靈的放松，可以有效的緩解身體的疲乏。

　　3、精神運(yùn)動(dòng)性激越或遲滯，精神運(yùn)動(dòng)性激越是指反復(fù)思索一些沒(méi)有目的的事情，且毫無(wú)條理性，大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，注意力不集中，行為煩躁不安，但不知道自己為什么煩躁。精神運(yùn)動(dòng)性遲滯則恰恰相反，表現(xiàn)為思維比較緩慢，經(jīng)常有腦子不轉(zhuǎn)了的感覺(jué)，記憶力和注意力也會(huì)隨之下降，且行為遲緩，工作效率低，有什么都不想做的感覺(jué)。

　　4、自我評(píng)價(jià)過(guò)低，經(jīng)常有自責(zé)、內(nèi)疚感，老看不起自己，做什么事情也沒(méi)有自信，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就不斷的自責(zé)。要樹(shù)立起自己的信心，不要拘泥于一些小事情。

　　5、聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降，自己的思維聯(lián)想能力有所下降，也漸漸的不會(huì)自覺(jué)思考問(wèn)題，慢慢的被動(dòng)接受一些事情，缺少主動(dòng)思考的意向。

　　6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為，經(jīng)常有萬(wàn)念俱灰的念頭，而且有自殺、自傷的想法，甚至有自殺或自傷的嘗試，出現(xiàn)這種情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求幫助。而且要尋求親人的一些幫助也是很有必要的。

　　7、睡眠障礙，經(jīng)常有睡不著覺(jué)、失眠、早醒的情況，也有的會(huì)睡眠過(guò)多。

　　8、食欲降低或體重明顯減輕，對(duì)什么食物都提不起食欲，有時(shí)候體重會(huì)明顯下降。

　　9、性欲減退，性欲沒(méi)有以前旺盛，但要與氣質(zhì)性的疾病區(qū)分開(kāi)來(lái)，性欲降低有可能是多種因素引起的。所以要排除年齡和器質(zhì)性的傷害以及某些心理障礙。

　　10、社會(huì)功能受損，是指在正常環(huán)境中，與人打交道的能力有所紊亂，具體表現(xiàn)為不能很好的表達(dá)自己的情緒，不能很好辨別對(duì)方的表情、語(yǔ)調(diào)等，自己也缺乏感情性的表達(dá)和回復(fù)。

　　【日常情緒疏導(dǎo)】

　　1、堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

　　3、冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　4、整理感受，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

　　5、閱讀書(shū)籍，開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

　　【26個(gè)情緒疏導(dǎo)途徑】

　　1、盡早求助專業(yè)心理醫(yī)生

　　2、找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

　　3、從記憶中尋找快樂(lè)

　　4、找朋友頃訴，加以發(fā)泄

　　5、大哭一場(chǎng)，盡情的流淚

　　6、冷靜的分析情況

　　7、凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

　　8、運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣

　　9、涂鴨，以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受

　　10、直接的問(wèn)清楚懷疑的事情

　　11、找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12、放松自己，慢下腳步

　　13、憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重

　　14、當(dāng)自殺念頭出現(xiàn)，盡量告訴他人，防止自己作出傷害自己的行為

　　15、遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物

　　16、關(guān)緊冰箱，避免以吃東西抗憂郁的沖動(dòng)

　　17、營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助抗憂郁

　　18、盡量外出，不要總待在家里，以免使情緒更低落，外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)

　　19、參加活動(dòng)，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時(shí)間

　　20、參與一些援助窮困人士的活動(dòng)，體驗(yàn)別人的苦況，藉以激勵(lì)自己

　　21、就算沒(méi)有胃口也要準(zhǔn)時(shí)吃正餐，避免營(yíng)養(yǎng)不良

　　22、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

　　23、每天記下自己做過(guò)的好事，不論事大事小，待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處

　　24、當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗憂郁/傷害自己的念頭

　　25、面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)

　　26、與一位理想的伴侶相知相惜，相互關(guān)懷，有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁