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情緒垃圾要記得及時清理

2017-03-22 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多時候你煩惱不停,是因為大腦中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發(fā)現(xiàn),煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結(jié)的事,嚴(yán)重性已大大降低!

  心情不好,找人傾訴一番有多重要?心理學(xué)家可以證明:“傾訴能幫你保持健康心態(tài)。”研究人類大腦的美國專家凱爾希?馬丁也說:“把負面感受說出來,丟到情緒垃圾筒,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應(yīng),還能激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域,有助減輕悲傷和憤怒”。

  情緒垃圾筒人人都需要,但每次遇到糟心事,未必總能找到可以寬慰你的人,這時怎么辦?試試4個不求人的自愈好方法!

  一、和自己說點事

  “和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現(xiàn)!不信?聽聽國內(nèi)權(quán)威心理學(xué)家張春興怎么說:“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法,非常值得推崇!”對心中那個自己說話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

  “當(dāng)你試著和自己說點什么時,心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng),可以中和不良情緒。”就像那句:“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對象時,不妨試著和自己說說心里話。

  二、把煩惱寫出來

  “把煩惱寫出來”是2014年美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實,持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱,人的心態(tài)會在6周后變得積極,抗壓性明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都有提升!

  很多時候你煩惱不停,是因為大腦中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發(fā)現(xiàn),煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結(jié)的事,嚴(yán)重性已大大降低!寫感受時,你會對整件事情進行完整思考,因此寫完后,煩惱就被留在日記中,你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。如果把文字發(fā)布在微信、微博上,你還能得到家人或好友的交流和建議。一來一往的互動可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。

  三、做些真正喜歡的事

  古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講,這些都是“替代療法”。

  “替代療法”是一種康復(fù)過程,是對抗壓力后帶來的影響,可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先,你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下,自己什么時候壓力重重,什么時候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購物時不會感到任何壓力,就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。

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