齊氏效應(yīng)是一個非常著名的心理效應(yīng)，指由于工作壓力過大而造成的心理上的長期緊張狀態(tài)。

　　齊氏效應(yīng)源于法國心理學家齊加尼克所做過的一次非常有意義的實驗——“困惑情境”實驗。齊加尼克先把一批受試者分成甲乙兩組，然后讓他們同時完成20項工作。其間，他對甲組受試者進行干預，讓他們不能繼續(xù)工作而沒能完成任務(wù)，而讓乙組順利完成所有工作。實驗結(jié)果表明，盡管每個受試者在接受任務(wù)的時候都呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)隨之消失，而沒完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)繼續(xù)存在，他們的思維總是被那些沒能完成的工作所困擾。后一種情況就被叫做“齊氏效應(yīng)”，也稱為“齊加尼克效應(yīng)”。

　　齊氏效應(yīng)告訴我們這樣一個事實：在接受一項任務(wù)的時候，人會產(chǎn)生一定的緊張心理，惟有完成任務(wù)，這種緊張感才會消除。在沒有完成任務(wù)之前，緊張感會一直持續(xù)下去。

　　做一些放松身心的活動，具體做法如下。

　　1、找一個空氣清新、環(huán)境安靜、光線柔和、不受打擾和可以活動自如的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，活動的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛就行了。

　　3、做一下深呼吸，先慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當前具體事項無關(guān)的而且自己比較喜愛的活動，比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂等。