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夏季心理調(diào)試小技巧

2017-03-17 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作,可減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時起睡,特別是睡好午覺,以保證充足的睡眠,這樣可提高對外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時間聽聽音樂,想想美好的事情,或散步、郊游,盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。

  夏季,烈日炎炎,高溫逼人,對心理鐘、生理鐘的運轉(zhuǎn)均不利,極易引起心理上的焦慮,出現(xiàn)煩燥不安、好發(fā)脾氣等現(xiàn)象。有人平素溫文爾雅,不急不怒,可到了夏天,卻變得性情焦躁,常常為了“丁點大”的小事“大動肝火”。這是因為氣候的炎熱加劇了人的心理緊張,促使機體腎上腺素及去甲腎腺素分泌增加,導(dǎo)致興奮性過高而容易“激惹”。值班小警為您支招:

  一、工作有計劃,生活有節(jié)奏

  在夏日來臨之際,要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點,及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏,適當(dāng)?shù)販p緩速度,并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作,可減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時起睡,特別是睡好午覺,以保證充足的睡眠,這樣可提高對外界變化的心理適應(yīng)力。業(yè)余時間聽聽音樂,想想美好的事情,或散步、郊游,盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。

  二、恬淡靜養(yǎng),處事泰然

  人有各種各樣的需求,也就是有多種“欲望”。但“欲”切不可“過”,如“不知持滿,不時御神”,必然耗傷精神,影響身心健康。俗話說“知足者常樂”,明確告誡人們要節(jié)欲守神,善于滿足,以保持樂觀的情緒,在炎熱的夏季尤應(yīng)如此。同時,注意戒躁戒怒,努力培養(yǎng)自己處事不驚,遇事不亂的心態(tài)。尤其生活中的許多瑣碎小事,應(yīng)當(dāng)耐心處理,避免焦躁從事。與人談話時有意識地放慢速度,盡量“心平氣和”,不使自己過于激動。中華民族歷來把“忍讓”作為一種美德,學(xué)會讓步不僅有助于形成良好的人格,而且能使心理迅速獲得解脫,對養(yǎng)生很有益處。

  三、多點幽默,笑口常開

  幽默是一種高級的心理防御形式,用幽默來化解困境,轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅,可以維護心理的平衡。我們不是常見到,幾句“笑話”、“妙語”,就能使心中的憂慮、怒火“煙消云散”嗎?這就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢?關(guān)鍵是要以風(fēng)趣幽默的態(tài)度對待生活,善于從中尋找歡樂。

  俗話說:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”。笑,能促進血液循環(huán),運動全身肌肉,并產(chǎn)生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同時,笑可鍛煉心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增強,并能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外,笑還能振奮精神,消除煩惱,使人放松。所以,笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。

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