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如何排解不良情緒?

2017-03-15 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情緒壓抑,有時不宜一下子發(fā)泄出來,可采取宣散疏導,逐漸發(fā)泄的形式。一個人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等,怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁云時,首先可冷靜下來,控制一下自己的感情。

  一、發(fā)泄的方式

  中醫(yī)學認為,“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時,痛痛快快地大哭一場,讓眼淚盡情地流出來,就覺得舒服些,切忌把不良情緒埋在心底?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質,這兩種傳導物質隨眼淚排出體外后,可緩和悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一,常比眼淚往壯子里咽要好得多??奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn),也是一種心理保護措施,強忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式,雖然不“雅”,但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等,這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人,二害自己,是不可取的。

  二、宣泄的方式

  情緒壓抑,有時不宜一下子發(fā)泄出來,可采取宣散疏導,逐漸發(fā)泄的形式。一個人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等,怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁云時,首先可冷靜下來,控制一下自己的感情,然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷,或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

  俗話說:“旁觀者清”,從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持,消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以,廣交知心朋友,擴大社會交往,建立良好的人際關系,是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外,在情緒不佳時,可寫詩作賦,撰寫文章、抒發(fā)自己的情感,也是疏泄不良情緒的有效方法。

  三、升華的方式

  排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài),用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾,保持良好的心境。在生活中遇到煩惱,自解自勸,用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力,無論是愉快滿意的情感,還是悲痛不快的情感,都能激勵人去工作和學習。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)?!饵S帝內經·靈樞》說:“意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也。”就是說,有理智,意志堅定者,可統(tǒng)帥精神,調和情志,抗邪防病?!饵S帝內經·素問》也說:“勇者氣行則已,怯者則著而為病也”。

  意志堅強者可避免不良刺激,增強抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發(fā)病,事實證明,胸有大志,毅力堅強的人,能夠有意識控制和調節(jié)自己的情緒,保持良好的精神狀態(tài)。科學家彭加本患惡性腫瘤,但他信心百倍和醫(yī)生密切配合,與疾病作頑強斗爭,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者,一聽到癌癥診斷,當場就被嚇死了。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

  四、轉移的方式

  各種情緒的產生部離不開環(huán)境。避免接觸強烈的環(huán)境刺激,有時是必要的,但最好是學會情緒的積極轉移,即通過自我疏導,主觀上改變刺激的意義,從而變不良情緒為積極情緒。例如,一旦遇到煩惱、郁悶不結時,如果你愛好文藝,不妨去聽聽音樂,跳跳舞;如果懷喜歡體育運動,可以打打球、游一游泳等,借以松弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜,那也可以讀一讀內容輕松愉快、饒有風趣的小說和刊物??傊?,根據(jù)自己的興趣和愛好,分別采取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷,消憂排愁,怡養(yǎng)心神,有益于人之身心健康。

  出現(xiàn)不良情緒要懂的排解

  1、尋找情緒不佳的原因

  當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發(fā)展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結后,想辦法對付它。如果找不出原因,那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”,也可能由于天氣等環(huán)境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:“對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

  2、做一些運動

  去散散步,或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事,然后開始按照列表去做,來克服身體的惰性。

  3、記錄你的想法和感受

  萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因,你可以把它記錄下來,不時翻一翻,看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

  4、找一些快樂的事情去做

  看書、聽音樂,或者出去逛逛,體驗一些新的玩意??纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。

  把你希望做的事情列一個清單,當你無聊的時候,拿出來看看哪些事情適合你去做。

  5、適當?shù)匦骨榫w

  保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠,對什么事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現(xiàn),而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害于身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時,你可以找一些個代替物來進行發(fā)泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發(fā)泄情緒,即發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

 

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