1.在靜默與冥想中發(fā)現(xiàn)力量

　　一家人或與朋友一起進行冥想簡單易行，也是一種非常好的經(jīng)歷。“靜默與冥想“的最大好處就是可以在任何地方進行，不需要額外的設(shè)備。

　　2，把平和傳播到你的周圍

　　要同情他人，把你內(nèi)心的平和傳播到更廣闊的世界。不論你走到哪里，都要帶領(lǐng)他人一起把平和帶到哪里.

　　3.每天以平和開始

　　大多數(shù)人在早上一睜開眼睛，就立刻跳下床，沖出家門。直到他們再次回來睡覺！你要平靜地開始一天的生活。要保持安寧的心態(tài)。耍更好地控制你自己，控制你的感覺以及涌人你大腦的東西。在你完全睡醒之前，舒緩地回憶你的夢境(如果你能記起它們）回味那個時候的感覺，那個時候特別的心情，想一想如何充實地度過這一天。在清晨，輕輕地伸展你的身體，傾聽令人愉快的聲音（鳥兒的歌唱或其他舒緩的輕松的音樂），開始你新的一天，每天都如此！

　　4.甩開一切

　　保持保持一兩分鐘的安靜，也許是每天的同一時刻。沒有電視或收音機的嘈雜沒，有設(shè)備的轟鳴，只是盡可能保持安靜。在開始時可以只保持幾分鐘，然后慢慢的地增加時間。如果你生活在一個嘈雜的環(huán)境中，你可以戴上耳塞，或聽一些“白噪音磁帶”（用以掩蓋令人心煩的雜音）。它們能夠平衡噪音，使你的耳朵保持清靜。

　　當然，還有一項更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練，那就是在交通要道上或超市收銀臺前練習靜坐。

　　5.“交通控制”

　　在上午、下午、晚上分別留出一點時間，停下你正在做的任何事情。就算你只能夠享受兩分鐘的安寧或聽一兩分鐘的輕松音樂也要這樣做。如果沒有這種音樂的話，那就在大腦里想象這種音樂。幾分鐘后，繼續(xù)開始你的工作。如果可能的話，請你周圍的人也這樣做。它會讓你周圍的氣氛變得更好。

　　6.讓你的家庭成為你的避難所

　　把你的家看成是平和與創(chuàng)造力的中心。請檢查一下你家里的環(huán)境與活動。例如，創(chuàng)造一個無電視區(qū)域。下決心不要再聽或再看所有的新聞報道（它們什么時候報導(dǎo)過好消息呢？）

　　如果你有孩子，你將會知道如果孩子們從一種活動換為另一種活動時（從任天堂游戲①，到電視機、電腦，再到游戲小子②等），他們會變得更加倔強與急躁，更加不聽話。

　　如果讓他們做些陶藝，讀一讀書，或陶醉于自我思想與幻想，他們就會更加高興和快樂。請你給予他們“什么也不要做”的空間。

　　積極地行動起來，使你的家庭能夠在“風暴”中保持“平靜”。

　　7.檢查冥想的不同方式

　　冥想有許多不同的形式。不同的形式適合不同的人?；ㄙM一些時間逐一檢查你的選擇是否正確，這是很值得的，最終選擇那種對你最有意義和最有益處的形式。幾乎所有的傳統(tǒng)宗教都有某種形式的冥想。比如，從（伊斯蘭）蘇菲派的旋轉(zhuǎn)冥想，到佛教的散步冥想。

　　日本任天堂公司生產(chǎn)的一種游戲機，玩電子游戲。

　　日本任天堂公司制造的掌上游戲機，尤其受到兒童的喜愛。

　　再到基督教的沉思冥想。在這個過程中，你將會遇到許多新的有趣的朋友。