用成人的模式怎么做？

　　一個最簡單的方法，很簡單，罪疚、憤怒、被侮辱、被遺棄，被生氣，這些所有的負(fù)面情緒，它們都表現(xiàn)在在我們的身體上：

　　你們生氣的時候，會有什么反應(yīng)？手會不會抖？心跳會加速，呼吸會不會急促？有沒有人會不會胃痛？有沒有人肩膀緊繃？有沒有人拳頭握起來了？有沒有人雙腿都會抖，冒冷汗？這些情緒全部都反應(yīng)在我們的身體上面。

　　所以當(dāng)這些負(fù)面情緒來，而我們又慣性地想要逃避的時候，最好的方法就是回到你的身體里面，去感受此刻你身體的感覺。

　　怎么感受自己身體的感覺？

　　大家可以把眼睛閉起來，感受一下，回到自己的內(nèi)在，回到自己的內(nèi)心深處去。

　　當(dāng)你眼睛閉起來的時候，去感受一下你的左腳在哪里？它的姿勢是什么，當(dāng)你閉上眼睛感受不到左腳的時候，怎么樣知道它在呢？跟你的左腳打個招呼。

　　深吸氣，呼出來。感受一下這個氣息在你生命里的感覺。

　　再深吸氣，再呼氣。感受一下你的身體，當(dāng)你深吸氣的時候，氣流在你身體里頭是怎樣的？

　　現(xiàn)在請你去找一個自己身體最不舒服的部位，此刻當(dāng)你坐在這里，椅子應(yīng)該是挺舒服的，但是你身體某一個部位非常的不舒服。

　　請看是哪里？也許是你的肩膀，也許是你的頸部，也許是你的頭部，也許是胃部，也許是你的腰部，也許是你的背……

　　你的身體每天24小時，全年無休地在為你服務(wù)，什么時候你真的回頭去好好關(guān)注它，感受它，聆聽它？

　　現(xiàn)在我邀請你把呼吸帶到這個最不舒服的部位，深深地吸氣，慢慢地呼氣，用你的呼吸像一個輕柔的手一樣輕輕的去撫慰你那個最不舒服的地方，深深的吸氣，緩緩的吐氣，跟你那個身體最不舒服的地方在一起。

　　用你的呼吸輕輕地去撫摸它，撫慰它，告訴它你在這里，告訴它你在這里陪著你，沒關(guān)系，你可以痛，你可以緊繃，你可以不舒服，我允許你如實的存在。

　　全身的吸氣，深深的吐氣，就是這樣跟你的身體在一起，跟它連結(jié)?；氐侥銉?nèi)心最深的深處，那里就是一個安靜的地方，所有混亂的中心點。在那里，外面的狂風(fēng)暴雨都進(jìn)不來，在這個小天地里面，只有你和你自己，靜靜的呆著。

　　再一次感受身體不舒服的部位。看那個感受有沒有離開，如果在你的注目之下，它還是不舒服，沒有關(guān)系，把你的微笑送給它，它說它可以的，可以存在，允許你存在。慢慢地去感受它，一點一滴，慢慢的放掉，放掉，放下，放下。

　　好的！當(dāng)你準(zhǔn)備好的時候，可以慢慢把你的眼睛打開，回到這個空間來，回到此時此地，記得剛剛那個感受，尤其在心里，心亂如麻的時候、你煩燥的時候，去感受一下，每天早上起來，或者晚上睡覺之前，靜坐十分鐘、十五分鐘，跟自己在一起。

　　所有的關(guān)系都是建立在自己和自己的關(guān)系上，我相信我們很大的煩惱是來自于人與人之間的關(guān)系，人與人之間的關(guān)系要解決，一定要先解決自己跟自己的關(guān)系。