在日常生活中,心理壓力是隨時都可能降臨的,怎樣才能自我心理調(diào)節(jié)呢?在此我教你一些用心理調(diào)適小技巧。
在日常生活中,當你面臨心理壓力,是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己,或者沉侵在悲傷中不能自拔,還是平靜地處理好問題然后置之腦后?前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng),而對第三種則是心有余而力不足。其實,冷靜地處理心理壓力也不是難事,那些在危機面前不驚不慌,保持冷靜的人并非天生就有這份能耐,他們也都是在生活中逐漸學(xué)會的,以下介紹幾種能夠減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)方法。學(xué)會識別心理緊張的征兆。心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化,具體反應(yīng)因人而異。
以下幾條是一些常見的心理壓力征兆,可以自我識別:沒有食欲或食欲過盛心跳過快、頭痛或頸背部肌肉緊張難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻不能深呼吸皮膚過敏或濕疹吸煙或飲酒過量注意力難以集中為瑣碎小事而與家人同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆,就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。應(yīng)付緊張狀態(tài)的策略有以下幾點:
1.找到控制壓力反應(yīng)的方法我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境,而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊,但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。所以,在面臨心理壓力時,你一定要做到:不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵,我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進的動力,不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣,遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射,不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲,給自己留一點時間,平心靜氣地想一想,努力在消極情緒中加入一些積極的思考。
2.嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感心理學(xué)家認為,保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù),則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓,減少焦慮感。有一項研究表明,過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐,集中注意數(shù)心跳,使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后,他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外,按摩對減輕壓力感也非常有效。
3.自我充電:自我充電是自信力的根本來源。在工作之外,通過欣賞文學(xué)名著和名人傳記,看電影、電視,聽講座都可以從別人的人生軌跡和看待人生的觀點中領(lǐng)悟到自己的人生道路和人生價值,從別人的心路歷程和戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗中充實自己的方法和經(jīng)驗,一旦獲得了越來越多的手段調(diào)試自己的心態(tài),就有了克服困難,戰(zhàn)勝壓力的信心。
每個人都有最適合自己的心理調(diào)適方法,重要的是行動起來,增強心理免疫力,相信有一天,壓力在我們面前終于變成了促使學(xué)習(xí)工作進步的動力。
抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥216抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
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健客價: ¥65用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。
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健客價: ¥699本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
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健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
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健客價: ¥181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45供各級醫(yī)療機構(gòu)對早孕患者進行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
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