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職場抑郁情緒管理

2017-03-09 來源:上海精神衛(wèi)生飄揚的綠絲帶  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間,可以保持30分鐘左右,讓自己和自己的情緒和平共處一段時間。

  著名抑郁癥問題專家史培勒說:“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人。”近年來,在激烈的競爭壓力下,患有抑郁性精神疾病的職場人群也越來越多。我國的統(tǒng)計資料顯示:職場中約有30%的人曾出現(xiàn)過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

  那么,如何去克服職場抑郁情緒呢?心理專家為我們支了以下幾招:

  1.正確認識自己

  在工作上要對自己有正確的認知和評價。自己追求什么、向往什么要制定客觀目標,不要盲目攀比。以開放的、彈性的心態(tài)來看待人生中的經(jīng)歷:危機也許會變?yōu)檗D(zhuǎn)機,將近成功之時也可能會遭遇失敗,即使失敗了也可以重新再來……學會用發(fā)展的眼光看問題,不要過于糾結(jié)在眼前的困境中,或不切實際的自我期望中。

  2.保持恰當?shù)娜穗H關(guān)系

  在人際交往上,要正確看待與同事之間的關(guān)系,保持好適當?shù)娜穗H距離。對于不傷大雅的沖突要學會包容和諒解。而當對方實在侵犯到自身的利益或底線時,也不要一味忍耐和退讓,通過合理的方式給予回應(yīng),不把壓力和不滿堆積在心里造成自身的負面情緒累積。

  3.將抑郁化零為整

  通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間,可以保持30分鐘左右,讓自己和自己的情緒和平共處一段時間。

  4.學會調(diào)節(jié)自己的情緒

  當抑郁襲來,我們可以借助一些方法調(diào)節(jié)自己的情緒。比如轉(zhuǎn)移注意力:散步、運動,或者把心里的苦悶對家人和朋友說出來;不讓工作占據(jù)自己所有的時間,學會享受生活,培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;也可以出去旅游,邀請朋友聚會,或者給予他人幫助。在幫助他人的同時,自己也會得到成就感、滿足感和心理愉悅感。

  5.保持樂觀平和的心態(tài)

  態(tài)度決定一切。保持樂觀、平和的心態(tài)是職場抑郁情緒化解的最為關(guān)鍵一環(huán),上班族在處理職場同時關(guān)系、工作任務(wù)及人際應(yīng)酬時,盡量遇事往好處想,以客觀的眼光去看待職場的風云變幻,用平和的心態(tài)來化解負面情緒。

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