失眠及應對

　　世界上最幸福的事情之一，莫過于在悠長假期里天天睡到自然醒！春節(jié)假期已臨近尾聲，小伙伴們睡得好嗎？每天幾點起床呀~~除夕守歲、夜宵聚會、麻將KTV……是不是打亂了你的生物鐘？馬上就要恢復正常作息了，睡眠問題很有可能接踵而至，那么快來提前了解一下睡眠知識和應對方法吧。祝大家最后一天假期愉快，天天好眠、元氣滿滿開始新一年！

　　幾乎每個人在一生中都出現(xiàn)過睡眠問題，但如果睡眠問題經常發(fā)生而且影響到個體的日常生活，那就可能有睡眠障礙了。失眠就是最常見的一種睡眠障礙，它是指長時間無法入睡，或即便入睡，卻無法維持穩(wěn)定的，有足夠深度和時長的睡眠。持久的失眠問題，對人的生理和心理都會產生不良的影響，導致一系列軀體和心理/精神問題。

　　失眠有哪些表現(xiàn)？

　　入睡困難，即上床后半小時仍無法入睡。

　　睡眠維持障礙：入睡后無法進入深度睡眠，時睡時醒，或感覺總是在做夢。

　　早醒：比正常睡醒時間早數個小時醒來，之后無法再次入睡。

　　白天想睡、疲乏、沒有精力。

　　失眠有哪些原因？

　　失眠的原因非常復雜，總體上來說可以分為兩類。

　　1.原發(fā)性失眠

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

　　2.繼發(fā)性失眠

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

　　出現(xiàn)失眠怎么辦？

　　短期的失眠，尤其是在某些應激事件影響下，如考試在即，人際沖突，或面對重大決策等，失眠是很常見的現(xiàn)象，不必過慮。但如果失眠的情況持續(xù)存在，則應該引起注意，有一些小技巧可以幫助您改善睡眠，包括：

　　1.記錄睡眠日記。幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習慣，從中總結規(guī)律，改變不良的習慣，或幫助您決定是否需要去看醫(yī)生。

　　2.規(guī)律的作息時間。每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括周末和假期。

　　3.留出足夠的睡眠時間。大多數人每晚需要7-8小時的睡眠，因此不要太晚睡覺，以免睡眠不足。

　　4.確保臥室環(huán)境適宜。一般來說，我們在黑暗、涼爽和安靜的環(huán)境下更容易入睡，睡眠質量也更好。因此，睡覺前最好關好門、拉上窗簾，隔絕影響入睡的光線和噪音。

　　5.準備睡覺了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機等，電子屏幕發(fā)出的光會刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，擾亂你的生物鐘。

　　在自己嘗試調試無效的情況下，應該到專業(yè)機構（精神科醫(yī)院或綜合性醫(yī)院睡眠障礙科）咨詢評估，了解有無軀體和精神方面可能引起失眠的原因。

　　事實上，很多軀體和精神疾病都可以導致持續(xù)性的失眠，比如睡眠呼吸暫停綜合征、神經系統(tǒng)器質性疾病、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等等都可以出現(xiàn)失眠，而失眠也往往是人們最早發(fā)現(xiàn)自己生理或心理出了問題的線索。在這種時候，盡早診斷和治療原發(fā)疾病才是當務之急。

　　當然對于一些所謂原發(fā)性失眠，現(xiàn)代科學也有很多手段。比如一些鎮(zhèn)靜安眠藥物，褪黑素及其衍生物，還有一些心理治療的方法如認知行為治療對于失眠也有確切療效。當然接受藥物或者心理治療需要在專業(yè)的衛(wèi)生機構進行，這樣才能更好的把握適應癥，減少因治療不當導致的各種不良反應。