癡呆趨向年輕化，我們該怎么辦？這15個生活習(xí)慣就能幫助我們保護大腦，預(yù)防癡呆。

　　有人問知名的神經(jīng)學(xué)家：年齡到多大算是太遲，即使改變壞習(xí)慣，也不能保護自己的腦子？

　　神經(jīng)學(xué)家說：“永遠都不遲，只要今天開始改善生活型態(tài)，就可以修復(fù)昨天的損傷。”

　　為了保持大腦的青春，必須改變生活型態(tài)，這些生活型態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

　　1.細嚼慢咽

　　日本神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經(jīng)的活動。

　　2.曬太陽

　　預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因為光能促進神經(jīng)生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經(jīng)纖維增長。

　　現(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

　　3.列清單

　　“任何年紀(jì)，健全記憶運作的關(guān)鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。

　　他建議，借由列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個嚴(yán)格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

　　4.吃早餐

　　吃早餐不僅為健康，也為大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。

　　因為大腦不具有儲存葡萄糖的構(gòu)造，隨時需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會想睡、容易激動，也難以學(xué)習(xí)新知。

　　5.開車系安全帶

　　頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，傷到腦對一生影響極大。你開車時不系安全帶或打電話嗎？請改掉這個有腦傷風(fēng)險的行為。

　　6.做家務(wù)

　　別小看做家務(wù)，做家務(wù)不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

　　只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。

　　7.多喝水

　　大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙（DaneilG.Amen）曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。

　　后來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補充后，腦部的影像看起來正常多了。

　　8.跟人笑笑打招呼

　　主動和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

　　9.每周走一條新路

　　打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

　　例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

　　10.健走

　　身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

　　有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

　　11.深呼吸

　　當(dāng)你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦網(wǎng)站負責(zé)人AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　12.看電視少于1小時

　　看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。

　　13.吃葉酸和維生素B12

　　這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機率是適量攝取的人的4倍。

　　富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科系主治醫(yī)師徐文俊提醒，維生素B12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補充。

　　14.吃香喝辣

　　吃咖哩可以預(yù)防失智，因為咖哩中的姜黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預(yù)防腦細胞突觸消失。姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

　　15.每天都要用牙線

　　美國20～59歲上千個個案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。