研究表明，睡眠障礙會影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關(guān)，情感障礙患者中98%患者伴有失眠，而長期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險性是普通人群的4倍。

　　所謂的睡眠障礙

　　睡眠障礙也與軀體疾病密切相關(guān)，長期性睡眠障礙還可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，而目前中國睡眠科學(xué)研究發(fā)展相對滯后，每年因睡眠相關(guān)疾病和用藥不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經(jīng)給社會和個人造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔(dān)”。

　　睡眠障礙不僅僅是失眠

　　失眠是最常見的睡眠障礙。但睡眠障礙絕不僅僅是失眠，可以分為以下幾類：

　　失眠主要表現(xiàn)是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠；夜間經(jīng)常醒來，且一旦醒了就難以入睡；有的人表現(xiàn)為睡眠中多夢，時為噩夢驚醒，即使有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

　　嗜睡常見的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。

　　與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時間，但長期處于低氧、低通氣狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高。

　　節(jié)律紊亂由于工作、藥物、時差等所致晝夜睡眠節(jié)律紊亂，不能保持白天覺醒、晚上睡覺的正常節(jié)律。

　　異態(tài)睡眠即入睡時覺醒過程中或睡眠中以異常動作情感體驗為主要表現(xiàn)，包括夢游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進食障礙等。

　　睡眠相關(guān)運動障礙性疾患主要表現(xiàn)為某一簡單、固定的動作反復(fù)出現(xiàn)，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

　　那么如何獲得最佳睡眠效果呢？

　　科學(xué)家研究表明，人體的睡眠最佳時間應(yīng)放在九點至凌晨兩點半之間。此時人的睡眠最深、激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

　　強迫入睡反而帶來失眠

　　人們往往因為強逼自己睡覺而導(dǎo)致的失眠，也就是心理原因造成失眠。專家認為：太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠8小時就感到很焦慮。

　　從理論來說確實應(yīng)該保障8小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。8小時里有大部分時間睡著了就可以了，怎么能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著？專家說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反復(fù)擔(dān)心自己會精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。

　　連續(xù)三天失眠需要及時干預(yù)

　　出現(xiàn)睡眠障礙，多數(shù)情況下需要請專業(yè)醫(yī)師治療。同時，還必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。為提高睡眠質(zhì)量，減少疾病，專家建議：

　　首先，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，作息時間有規(guī)律，保證充足的睡眠時間。

　　其次，要創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶；上床前1小時不吸煙，避免劇烈運動。

　　第三，要建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙問題應(yīng)該及時找專業(yè)醫(yī)師咨詢。

　　第四，要建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。

　　如果出現(xiàn)以下幾種情況需要及時到大型醫(yī)院進行干預(yù)：連續(xù)失眠三天以上；一周有２至３次失眠，持續(xù)一個月以上的；睡眠過程中易醒、多夢；睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺沒有精神，疲乏等。

　　專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會兒，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。不過，補覺是萬不得已的做法，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。