阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見(jiàn)的一種癡呆癥。阿爾茨海默病的癥狀包括混亂、短期記憶喪失、情緒波動(dòng)和使用語(yǔ)言的困難。最終，大腦損壞嚴(yán)重引起身體機(jī)能受損，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內(nèi)。阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見(jiàn)的情況下，它會(huì)影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無(wú)法治愈。當(dāng)下預(yù)防是最好的選擇。下面12種簡(jiǎn)單方法幫你預(yù)防阿爾茨海默病。

　　1、吃魚

　　有助于降低阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進(jìn)展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的三種主要形式之一。一項(xiàng)研究表明，DHA被證明在減少阿爾茨海默病得病與進(jìn)展方面特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

　　2、玩數(shù)獨(dú)

　　發(fā)表在ArchivesofNeurology上一項(xiàng)最近的研究，指出保持你的大腦活動(dòng)與阿爾茨海默病的低風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。這些活動(dòng)通常包括數(shù)獨(dú)、填字游戲和短的數(shù)字游戲。

　　3、喝果汁

　　西雅圖的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)喝果汁可預(yù)防阿爾茨海默病。這項(xiàng)經(jīng)過(guò)10多年的研究發(fā)表在AmericanJournalofMedicine上。其結(jié)果表明，人堅(jiān)持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)76%。科學(xué)家們推理：此結(jié)果可能來(lái)自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

　　4、玩視頻游戲

　　玩游戲不僅僅是一個(gè)有趣的活動(dòng)，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書會(huì)提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過(guò)程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動(dòng)。

　　5、流感疫苗

　　有些人認(rèn)為注射流感疫苗可導(dǎo)致阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加。他們認(rèn)為這源于在流感疫苗中有低級(jí)別的汞。但實(shí)際上打疫苗會(huì)降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。CanadianMedicalJournal上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白喉破傷風(fēng)疫苗，脊髓灰質(zhì)炎和流感疫苗在對(duì)抗阿爾茨海默病方面有長(zhǎng)期效果。這方面的原因尚不完全清楚。

　　6、享受咖啡

　　早晨喝咖啡可以幫助預(yù)防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上一項(xiàng)研究表明你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%風(fēng)險(xiǎn)。它也同時(shí)延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病2-4年。研究人員之一，曹傳海博士說(shuō)，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。

　　7、有健康體重指數(shù)

　　維持健康的體重可以幫助你預(yù)防阿爾茨海默病發(fā)病。AmericanAcademyofNeurology上的一項(xiàng)研究，表明阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加與較高的體重有相關(guān)性。報(bào)告中的人群年齡均在40歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個(gè)身體健康。

　　8、冥想

　　只需每天12分鐘，堅(jiān)持超過(guò)兩個(gè)月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)兩個(gè)月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認(rèn)知測(cè)試結(jié)果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進(jìn)精神和身體交流。

　　9、曬太陽(yáng)

　　一項(xiàng)最近發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上的研究發(fā)現(xiàn)，攝入高水平的維生素D3和吃歐米伽-3脂肪酸，可以幫助預(yù)防阿爾茨海默病。研究發(fā)現(xiàn)人們攝入高水平的這兩種營(yíng)養(yǎng)素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發(fā)病相關(guān)。想得到更多的維生素D最簡(jiǎn)單的方法來(lái)是走到太陽(yáng)下。你也還可以服用維生素D補(bǔ)充劑。

　　10、睡個(gè)好覺(jué)

　　防止淀粉樣斑塊的形成是預(yù)防阿爾茨海默病的重要一步。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)乃呖赡苡兄诒３帜愕拇竽X健康。他們發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長(zhǎng)時(shí)間預(yù)防是很必要的。通過(guò)良好的睡眠來(lái)調(diào)節(jié)你的褪黑激素。試著每天晚上在同一時(shí)間去睡覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)候，在你的房間中關(guān)掉所有的光源。要確保每晚你至少睡7個(gè)小時(shí)。

　　11、減少糖的水平

　　一些科學(xué)家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關(guān)聯(lián)，攝入過(guò)量的糖可以產(chǎn)生胰島素抵抗。當(dāng)腦細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗時(shí)，淀粉樣斑塊可能形成并增加進(jìn)而導(dǎo)致阿爾茨海默病的發(fā)病。

　　12、社交

　　中年即社交活躍的人也能幫助預(yù)防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sAssociation上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)社交活動(dòng)和疾病延遲發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得孤僻，特別是如果他們意識(shí)到他們的記憶出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)。因此要積極參加家庭活動(dòng)、多與朋友相聚、參加俱樂(lè)部活動(dòng)和業(yè)余愛(ài)好都是預(yù)防阿爾茨海默病的好方法。