如何識別冷暴力？

　　你正在遭受心理暴力的30個跡象

　　心理暴力—又或者叫做冷暴力，不像身體傷害那樣狂暴和顯而易見，它可以是隱蔽的。有時候，實施冷暴力的人和受害者都意識不到這種暴力正在進行。

　　實際上，冷暴力可以發(fā)生在任何關系中，包括父母和孩子、朋友、以及親屬之間。而且，男性受害者并不少于女性。

　　準確來說，究竟什么是冷暴力呢？它包括通常意義上的語言觸犯、氣勢凌人、威脅，以及更隱蔽的恐嚇，羞辱，還有操控。

　　冷暴力往往是為了操縱和壓制對方。

　　慣用冷暴力的人，通常是因為童年經歷過無法承受的創(chuàng)傷和不安全感，他們在關系中只感到憤怒、受傷、恐懼和無力，既沒有建立起健康的應對機制，也不懂得如何發(fā)展健康的關系。

　　實施冷暴力的那些人很可能有某種人格障礙，包括邊緣型人格障礙、自戀型人格障礙，或者反社會人格障礙。如果你不太清楚冷暴力包括哪些，那么這里有30個跡象可以說明：1、他們羞辱你，貶損你，或者在其他人面前取笑你。2、他們經常貶低或忽視你的觀點、意見或需求。3、他們挖苦取笑你，把你的心情搞砸或讓你感到自我厭惡。4、他們怪你“太敏感”，而不認為自己做得過分。5、他們試圖像孩子一樣對待和控制你。6、他們總是批評或糾正你的行為。7、你需要經過許可才能決定某件事情，或到什么地方去。8、他們試圖控制財政，掌管你在哪里花了什么錢。9、他們貶低、輕視你的成就、愿望和夢想。10、他們試圖讓你覺得自己是錯的，他們才是對的。11、他們向你表現出不以為然或輕蔑的臉色或身體語言。12、他們經常指出你的缺點或短處。13、他們用莫須有的理由指摘或責難你。14、他們不會嘲笑自己，也不容許別人嘲笑他們。15、他們不能容忍別人一丁點的不尊重。16、他們?yōu)樽约旱乃魉鶠檎医杩?，并試圖責怪他人，總之就是不為自己的言行道歉。17、他們再三跨越你的個人邊界，并忽視你的請求。18、他們因為自己的個人問題或心情不好，就借機責難你。19、他們直呼你的名字，賦予你不友好的標簽，或者在背后低聲嘲諷。20、他們常常在感情上孤立或排擠你。21、他們用賭氣或疏遠的方式來獲得你的關注，以達到自己的目的。22、他們不對你表現出共情或同情。23、他們扮演受害者，并企圖把錯怪罪到你的頭上。24、他們用放任、忽視或拋棄來懲罰或嚇唬你。25、他們無視或不關心你的感受。26、他們將你看做他們的附庸，而非獨立個體。27、他們將拒絕性生活作為一種控制的手段。28、他們將你與他人的交往信息交頭接耳地散播。29、當面對峙的時候，他們抵賴或否認自己施加的暴力。30、為了威脅和控制你，他們利用微妙的恐嚇或負面言論進行攻擊。

　　沒有什么比心理暴力更能損害一個人的自尊和自信，但受害者常常不把這種不公正看作是一種虐待行為。

　　對抗心理暴力的第一步是意識到它正在發(fā)生。如果察覺到關系中心理暴力的信號，你需要誠實地面對自己，重拾生活的勇氣。對于那些將傷害行為輕描淡寫、百般抵賴的人，這是回擊的第一步。

　　如果總是聽之任之，心理暴力帶來的壓力會造成情感創(chuàng)傷，最終壓垮你，使你陷入抑郁或焦慮。所以哪怕是終止關系，也不能讓這種情形繼續(xù)。那么，慣用心理暴力的人能改變嗎？如果他們自己很想改變，并且意識到言行造成了傷害，那就可以。但是，這樣的行為模式及其帶來的優(yōu)越感是很難改的。如果施加暴力者本身不想改變，而你也無法立即脫離，這里有一些短時間內喚回自身力量、提升自尊的策略：

　　把自己的需求放在第一位，不要再為施虐者考慮或擔心。

　　建立堅固的個人邊界，告訴施虐者你不再忍受這些侵犯行為。

　　如果施虐者想挑起爭執(zhí)，不要被觸怒，不要過多解釋或道歉，保持安靜或走開就好。

　　意識到你無法“修正”他們。除非他們自己有意愿改變，否則你的退讓只會讓他們得寸進尺。

　　你沒有做錯什么。要開始意識到他們對你做的那些事很糟，這是重建自尊的第一步。

　　尋求支持。告訴家人、信任的朋友或咨詢師，并盡可能遠離傷害你的人?？拷切┙o你溫暖和支持的人，這會讓你在不得不和傷害者接觸的時候，仍覺得被人接納。

　　制定抽身的計劃。你不能永遠滯留在不健康的關系中。即使出于經濟或孩子的原因暫時無法遠離，從現在開始存錢、尋找其他住處，甚至制定離婚計劃，會讓你重新獲得控制感和力量感。

　　心理暴力是一種洗腦，它會緩慢侵蝕受害者的自我意識、安全感和對他人的信賴。

　　從某些方面來說，心理暴力的破壞性比身體傷害更強，因為它瓦解了一個人的自我價值感。它使你懷疑自己的存在，帶來終身的心理和情緒創(chuàng)傷。