首先，我們要了解一下導致溝通不暢的三個原因：

　　一、很多伴侶不擅長遣詞達意

　　我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：當另一半有抱怨和情緒的時候，他們很少能簡明扼要的表達出：我哪兒不舒服或者不高興了。他們表達的雜亂無章，也許同時扯出很多個話題及問題。

　　這通常使他們最為關注的事情迷失在接二連三的挫折和舊賬之中。

　　結果，他們的談話常常偏離主題，從一個題目轉到另一個題目，在一長串的問題和舊賬中扯來扯去，結果一個都解決不好。

　　二、很多人不善于彼此傾聽

　　那些親密關系出問題的人，他們很少去想自己是否真正理解了對方的意思，反而急于得出結論(要么推卸責任、要么將對方的意思揣測到最壞的方向)。

　　所有的親密伴侶在某種程度上都自認為會讀心術，無須發(fā)問便能知道對方的心事，并以質疑和對抗的方式來回應對方。

　　三、很多人交談時會表現(xiàn)消極情感

　　對于伴侶的抱怨，他們常常報以貶低和蔑視性的諷刺。這往往于事無補，反而使其變得更糟。

　　這類有破壞性的交流往往以批評開場，不去敘述某一種令人失望的事情，而是泛泛地指責對方性格上的缺點。

　　對這類攻擊，伴侶通常的反應是自衛(wèi)，他們不認為這種抱怨是合理的，反而認為這是一種攻擊，從而找借口發(fā)起反攻，以此進行自我防御。

　　當交流習慣性地陷入這種爭執(zhí)狀態(tài)，關系的前景就很黯淡了。

　　改善溝通方式，就能改善關系

　　溝通，是親密關系里非常重要的部分。在溝通時，有兩點特別重要：

　　其一是，準確理解伴侶的意思，不會立馬反駁、攻擊、否認。

　　其二是，將關注和理解傳達給伴侶，使他們能夠知道我們對他們的話是在意的，我們是關注與尊重對方的。

　　積極的傾聽有助于緩解在任何關系中的不愉快。不過，如果我們談話時經(jīng)常大發(fā)脾氣，那么即使發(fā)出或接收到準確的信息，可能也是無濟于事的。

　　當我們被對方輕視甚至是敵視的時候，很難保持平靜與放松，嘲弄或鄙視伴侶的人經(jīng)常得到暴躁和生氣的反應。能在被伴侶激怒的時候保持清醒，在生氣的時候冷靜下來這非常重要。

　　要明白，我們最終目的是解決問題，而不僅僅是為了發(fā)泄情緒。只有問題真正被解決了，日子才能越過越舒服。而發(fā)泄情緒和傷害，給出去的，遲早都會還回來。

　　先處理心情，再處理事情

　　在表達的時候，如果你發(fā)現(xiàn)自己處于一種激烈的對抗的情感狀態(tài)下，比如：你已經(jīng)生氣了、很憤怒、情緒激動，你需要嘗試著讓自己暫時停頓下來。

　　要知道，當人被情緒所淹沒的時候，我們的大腦會出現(xiàn)一個理智空白期，從幾秒到幾分鐘不等，這個時候“理性”是不起任何作用的。

　　這個時候聰明的做法：是認識到這種情況的客觀性，先暫停下來處理好自己的情緒問題，等平靜以后再去談事情。

　　有句話說，情緒化的時候不要做任何決定，也就是這個意思。當你平靜下來，你既能更準確的表達你的訴求、問題，也能表達你的感受和情緒，這才能真正的解決問題。

　　親愛的朋友，有時候我們的親密關系，看似問題很多，但只要我們愿意付出一點耐心、一點勇氣去改變、去行動，一切都會在我們的努力中慢慢變好！