現(xiàn)代生活中，人們通常都會有一些與日常工作生活密切相關(guān)的“病癥”，如“鼠標(biāo)手”、“懶人癥”等，這些病癥看似沒有造成多大困擾，有的甚至不痛不癢，并沒有引起我們的重視，但是，日積月累，危害必然會顯現(xiàn)。“睡眠拖延”就是這樣一種“病癥”，不僅會影響日常的工作、生活，還可能會對身體造成一定的傷害。恰逢3月21日世界睡眠日來臨之際，睡眠健康問題再一次成為人們普遍討論的話題，睡眠拖延作為當(dāng)前普遍存在的一種不良睡眠現(xiàn)象，更應(yīng)該引起廣大市民的關(guān)注和重視。

　　睡眠拖延是病嗎

　　提起睡眠拖延，大家一定并不陌生。明明已經(jīng)很困了，卻還是遲遲不肯睡覺，或者即使躺在床上了仍然拿著手機(jī)等電子產(chǎn)品刷微博、逛朋友圈，不知不覺中，時鐘就轉(zhuǎn)了一圈又一圈。這或許是當(dāng)前許多人，尤其是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的睡前一幕，也是睡眠拖延的一般表現(xiàn)。

　　睡眠拖延是近年來新產(chǎn)生的說法，在人類睡眠時間普遍縮短的大背景下，睡眠拖延是指每天都在一個幾乎固定的，但比你預(yù)期的時間晚的時間睡覺。比如你希望11點睡，但是每天11點的時候，你都會找到各種“必須做”的事情做，拖到12點，才去睡。這種狀況如果沒有引起生理或社會功能的損害，尚不能稱之為病，它只是一種自控能力缺乏的表現(xiàn)。

　　你為什么一再拖延

　　談到誘發(fā)睡眠拖延的原因，或許每個人都不一樣，但總體來說，大部分被拖延的休息時間并沒有被用在做那些非做不可的事情上。某在線問卷調(diào)查平臺曾做過一個關(guān)于睡眠拖延原因的調(diào)查，百余人的問卷結(jié)果顯示，因為刷微信、逛微博、看空間等原因?qū)е碌乃咄涎诱嫉?0.43%。由此可見，我們大量的睡眠時間被現(xiàn)代社會特有的高科技產(chǎn)品所侵蝕。對此，李寧醫(yī)生表示，正是由于社會的發(fā)展和科技的進(jìn)步，近五十年來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1到1.5個小時。

　　那么除了受電子產(chǎn)品的影響這一客觀原因之外，導(dǎo)致睡眠拖延更深層的原因是什么呢？李寧醫(yī)生提到，誘發(fā)睡眠拖延的原因很多，首先要除去一些晝夜節(jié)律紊亂性疾病，如睡眠時相延遲綜合征等，而絕大多數(shù)的拖延都是個人主觀上的拖延。那么深究主觀拖延的心理根源較為常見的有兩個方面，一方面是“逃避”，由于當(dāng)前人們的工作生活壓力普遍較大，白天忙碌完一天的公事之后，特別希望晚上能有一些屬于自己的時間，躲進(jìn)自己的世界里，做一些自己想做的事情，換換腦子，放松一下，對于這一類人來說，早早睡覺似乎都是對自我放松時間的占據(jù)，因此，總是下意識地一再拖延。另一方面是“對抗”，每個人都不是孤立的存在，我們通常都會受到來自社會、集體、領(lǐng)導(dǎo)、老師及家長的制約，在長期的規(guī)則束縛解除后，時常伴隨著對抗和報復(fù)，比如晚睡的大學(xué)生，他們正是由于長期處于被老師家長的管束之下，一旦開始自己掌控生活，就變得變本加厲，似乎是要把過去被束縛的補回來。這種對抗和報復(fù)通常是潛意識的行為，當(dāng)事人并未察覺。

　　睡眠拖延不容小覷

　　雖說睡眠拖延不是器質(zhì)性疾病，短期來看并不會對人體造成顯著危害，然而這種主動的睡眠剝奪卻會在人們工作生活的每一個細(xì)節(jié)埋下隱患。首先，睡眠拖延會導(dǎo)致精神不振、精力不足，影響第二天的工作和其他社會活動。其次，睡眠拖延導(dǎo)致的睡眠不足會造成注意力不足，思考力下降，警覺力和判斷力削弱，很容易引發(fā)交通事故等其他危險。最后，從生理上來說，長期睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等，進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問題。

　　明明很困卻非要拖著不睡，無論你有沒有意識到，睡眠拖延都是對人體及精神上的折磨。關(guān)于如何克服睡眠拖延，擁有健康睡眠，李寧醫(yī)生強調(diào)，克服睡眠拖延，我們首先要有正確的認(rèn)識，要認(rèn)識到輕度的尚未造成生理變化及社會功能影響的睡眠拖延不是病，不用過度緊張和焦慮，要放松心態(tài)，同時，可以通過改善行為習(xí)慣、進(jìn)行心理暗示等方式進(jìn)行主動調(diào)節(jié)。

　　從專家的話中，我們能看出，克服睡眠拖延，很重要的一條就是：管住自己。具體可以從以下幾個方面做起：

　　1、遠(yuǎn)離興奮源。為了有效避免刷微博、朋友圈導(dǎo)致的睡眠拖延，首先要做到的是遠(yuǎn)離會讓你產(chǎn)生興奮情緒的電子產(chǎn)品。

　　2、提前洗漱時間。有意識的提前洗漱時間會給人有效的心理暗示，告知我們已經(jīng)準(zhǔn)備睡覺很久了，是時候該睡覺了。

　　3、營造睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境需要保持黑暗、安靜、涼爽、舒適。這樣的睡眠環(huán)境能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。

　　4、有計劃的訓(xùn)練。改善睡眠拖延狀況并不會一蹴而就，我們可以制定一段時間，如一周的睡眠計劃，每天睡覺時間都有所提前，這樣經(jīng)過有計劃的訓(xùn)練，生物鐘就有可能得到調(diào)節(jié)，進(jìn)而改善睡眠拖延的情況。