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六個(gè)方法讓老人睡得更香

2017-02-27 來(lái)源:首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠呼吸暫停綜合征(癥鼾)做為一種老年常見(jiàn)疾病,同樣會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量。老人打鼾主要是因神經(jīng)肌肉功能衰落所引起的,部分老年人則是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)異常,舌頭肥大引起的打鼾。

  睡眠質(zhì)量下降是許多老年人常見(jiàn)的問(wèn)題,夜尿頻多,睡眠不連貫,經(jīng)常半夜就醒了......張湘民教授提醒老年人,一定要關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量。

  如何提升睡眠質(zhì)量?

  可以從六個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整:

  選擇正確的睡姿和枕頭

  老人應(yīng)該采用側(cè)臥位睡姿,選擇合適的枕頭,一般高15-20厘米。至于左側(cè)臥還是右側(cè)臥則可以根據(jù)自身情況而定。

  營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

  臥室內(nèi)最佳溫度為:冬天18至22℃,夏天23至28℃,臥室墻壁的顏色以淡色為主。臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以起到隔音效果。

  養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  建議老人早睡早起。有失眠情況的應(yīng)該減少午睡的時(shí)長(zhǎng),最好控制在半個(gè)小時(shí)左右,以保證晚上的睡眠質(zhì)量。

  睡前要避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激,不要看書(shū)、看報(bào)。

  培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

  經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉等水果可以消除疲勞,改善睡眠。臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水,或者嘗試服用一些安眠的藥膳進(jìn)行調(diào)理(如酸棗仁等)。

  選擇合適的運(yùn)動(dòng)

  選擇合適的運(yùn)動(dòng)有助于安眠,可選擇晚飯結(jié)束后一小時(shí),睡前兩小時(shí)進(jìn)行散步,或根據(jù)自身健康狀況選擇太極、氣功等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

  注意防治打鼾

  打鼾的老人可以加強(qiáng)鍛煉并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jfpd/" target="_blank">減肥,宜采用側(cè)臥位,若常在白天出現(xiàn)犯困,晚上出現(xiàn)呼吸暫停的情況,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的睡眠評(píng)測(cè)。

  哪些因素會(huì)影響睡眠?

  影響老年人睡眠質(zhì)量主要有三個(gè)因素:

  身體機(jī)能退化

  人體睡眠質(zhì)量受大腦中松果體分泌的褪黑素影響,當(dāng)人步入中老年后,褪黑素分泌不足,會(huì)影響睡眠質(zhì)量;另外,生物鐘的紊亂也會(huì)給帶來(lái)同樣困擾。

  疾病的影響

  早期的帕金森疾病以及其他慢性疾病,如高血壓、冠心病以及心絞痛等因素也會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量。

  男性出現(xiàn)的前列腺肥大導(dǎo)致夜尿多,絕經(jīng)期的女性睡眠質(zhì)量下降,常見(jiàn)的呼吸道疾病以及消化系統(tǒng)疾病也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

  睡眠呼吸暫停綜合征(癥鼾)做為一種老年常見(jiàn)疾病,同樣會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量。老人打鼾主要是因神經(jīng)肌肉功能衰落所引起的,部分老年人則是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)異常,舌頭肥大引起的打鼾。糖尿病、代謝障礙以及心血管疾病也會(huì)引發(fā)打鼾。

  其他因素

  除了器質(zhì)性的影響,心理狀態(tài)以及環(huán)境的變化也會(huì)降低睡眠質(zhì)量,例如不少老人面臨著退休之后的失落,喪偶、子女等問(wèn)題也會(huì)讓老人感到苦惱,操心。

  特別提醒

  不少老人會(huì)通過(guò)電視廣告以及身邊人的介紹購(gòu)買(mǎi)安眠藥或保健品,而市面上的安眠藥多有副作用,保健品則多有夸大宣傳。由于老年人體質(zhì)較差,因此,睡眠障礙排除器質(zhì)性病變后,可先用中醫(yī)中藥調(diào)理,按上述有助睡眠的行為治療,必要時(shí)才應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。

  如患有器質(zhì)性病變或心理障礙,包括睡眠呼吸障礙、胃食道或胃咽喉反流、神經(jīng)痛、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等,應(yīng)及時(shí)找專(zhuān)科醫(yī)師診治。

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