睡眠質(zhì)量下降是許多老年人常見(jiàn)的問(wèn)題,夜尿頻多,睡眠不連貫,經(jīng)常半夜就醒了......張湘民教授提醒老年人,一定要關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量。
如何提升睡眠質(zhì)量?
可以從六個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整:
選擇正確的睡姿和枕頭
老人應(yīng)該采用側(cè)臥位睡姿,選擇合適的枕頭,一般高15-20厘米。至于左側(cè)臥還是右側(cè)臥則可以根據(jù)自身情況而定。
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
臥室內(nèi)最佳溫度為:冬天18至22℃,夏天23至28℃,臥室墻壁的顏色以淡色為主。臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以起到隔音效果。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
建議老人早睡早起。有失眠情況的應(yīng)該減少午睡的時(shí)長(zhǎng),最好控制在半個(gè)小時(shí)左右,以保證晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前要避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激,不要看書(shū)、看報(bào)。
培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣
經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉等水果可以消除疲勞,改善睡眠。臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水,或者嘗試服用一些安眠的藥膳進(jìn)行調(diào)理(如酸棗仁等)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)
選擇合適的運(yùn)動(dòng)有助于安眠,可選擇晚飯結(jié)束后一小時(shí),睡前兩小時(shí)進(jìn)行散步,或根據(jù)自身健康狀況選擇太極、氣功等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
注意防治打鼾
打鼾的老人可以加強(qiáng)鍛煉并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jfpd/" target="_blank">減肥,宜采用側(cè)臥位,若常在白天出現(xiàn)犯困,晚上出現(xiàn)呼吸暫停的情況,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的睡眠評(píng)測(cè)。
哪些因素會(huì)影響睡眠?
影響老年人睡眠質(zhì)量主要有三個(gè)因素:
身體機(jī)能退化
人體睡眠質(zhì)量受大腦中松果體分泌的褪黑素影響,當(dāng)人步入中老年后,褪黑素分泌不足,會(huì)影響睡眠質(zhì)量;另外,生物鐘的紊亂也會(huì)給帶來(lái)同樣困擾。
疾病的影響
早期的帕金森疾病以及其他慢性疾病,如高血壓、冠心病以及心絞痛等因素也會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量。
男性出現(xiàn)的前列腺肥大導(dǎo)致夜尿多,絕經(jīng)期的女性睡眠質(zhì)量下降,常見(jiàn)的呼吸道疾病以及消化系統(tǒng)疾病也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
睡眠呼吸暫停綜合征(癥鼾)做為一種老年常見(jiàn)疾病,同樣會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量。老人打鼾主要是因神經(jīng)肌肉功能衰落所引起的,部分老年人則是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)異常,舌頭肥大引起的打鼾。糖尿病、代謝障礙以及心血管疾病也會(huì)引發(fā)打鼾。
其他因素
除了器質(zhì)性的影響,心理狀態(tài)以及環(huán)境的變化也會(huì)降低睡眠質(zhì)量,例如不少老人面臨著退休之后的失落,喪偶、子女等問(wèn)題也會(huì)讓老人感到苦惱,操心。
特別提醒
不少老人會(huì)通過(guò)電視廣告以及身邊人的介紹購(gòu)買(mǎi)安眠藥或保健品,而市面上的安眠藥多有副作用,保健品則多有夸大宣傳。由于老年人體質(zhì)較差,因此,睡眠障礙排除器質(zhì)性病變后,可先用中醫(yī)中藥調(diào)理,按上述有助睡眠的行為治療,必要時(shí)才應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥。
如患有器質(zhì)性病變或心理障礙,包括睡眠呼吸障礙、胃食道或胃咽喉反流、神經(jīng)痛、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等,應(yīng)及時(shí)找專(zhuān)科醫(yī)師診治。
供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥1422供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2232供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥972供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥2412舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛證。
健客價(jià): ¥45引陽(yáng)索膠囊:補(bǔ)腎壯陽(yáng),生津。用于陽(yáng)痿早泄,腰膝酸軟,津污自汗,頭目眩暈等癥。 枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥679散結(jié)鎮(zhèn)痛膠囊:軟堅(jiān)散結(jié),化瘀定痛。用于痰瘀互結(jié)兼氣滯所致的繼發(fā)性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔包塊、不孕;子宮內(nèi)膜異位癥見(jiàn)上述證候者。 桂枝茯苓膠囊:用于婦人瘀血阻絡(luò)所致癥塊、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后惡露不盡;子宮肌瘤,慢性盆腔炎包塊,痛經(jīng),子宮內(nèi)膜異位癥,卵巢囊腫見(jiàn)上述證候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病屬瘀血阻絡(luò)癥,癥見(jiàn)乳房疼痛、乳房腫塊、胸肋脹悶;或用于前列腺增生屬瘀阻膀胱證,癥見(jiàn)小便不爽、尿細(xì)如線(xiàn)、或點(diǎn)滴
健客價(jià): ¥778消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節(jié)炎引起的痛癥。特別適應(yīng)于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價(jià): ¥55清肝、利膽。用于急慢性傳染性肝炎、膽囊炎以及肝臟分泌機(jī)能障礙等。
健客價(jià): ¥10具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥32疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎、對(duì)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶,麝香草酚濁度,黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對(duì)乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥19舒肝健脾。用于急、慢性肝炎屬肝郁脾虛癥。
健客價(jià): ¥59本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥72祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥17主要用于風(fēng)濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風(fēng)反應(yīng)、自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥26疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動(dòng)性肝炎,對(duì)血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數(shù)均有顯著的降低作用,對(duì)乙型肝炎表面抗原轉(zhuǎn)陰有較好的效果。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥, 麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥33用于急性瘙癢性皮膚病,如蕁麻疹和痱子。
健客價(jià): ¥9.9消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3用于急性瘙癢病,如濕疹和痱子。
健客價(jià): ¥11.5用于急性瘙癢性皮膚病,如濕疹和痱子,也可用于夏日蚊蟲(chóng)叮咬后起的小包。
健客價(jià): ¥12.5祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià): ¥76