“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”、“多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節(jié)”杜甫與宋柳永的這兩句詩道出了千百年來，詩人們對蕭瑟秋景的悲涼之感?？吹铰淙~紛飛、萬物調(diào)零，感受到陣陣寒意，人們多少會有些傷感，這也是為什么抑郁癥在秋季高發(fā)的原因之一。那么，有悲秋情緒到底正不正常？如何能更好的調(diào)整情緒抵御抑郁癥的侵襲？帶著疑問《保健時報》記者采訪了北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任閆少校教授。

　　悲從何來：季節(jié)交替文化暗示

　　秋天的季節(jié)特點容易帶給人悲傷和憂郁，如果只是因一些事情、場景或挫折、離別等引起的短暫不快，則屬于正常反應。但如果這種感受對生活、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、工作能力造成了影響，就是一種異常反應。閆少校教授說，秋天容易讓人憂郁的原因應從多個角度理解。

　　中醫(yī)講“天人合一”

　　天指的是大自然的規(guī)律，秋天陽氣逐漸收斂，陰氣越來越重，是陰陽交替的季節(jié)，為了順應自然變化，人體要進行氣血、陰陽的交替，在這個過程中情緒最容易波動。另外，中醫(yī)講陰陽五行，秋天在五行中屬金，而七情中的悲也屬金，從天人合一理論角度講兩者相通，所以秋天容易悲。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學來看

　　悲秋也被稱為季節(jié)性的抑郁，季節(jié)性抑郁的原因一是因為秋季光照時間越來越短，白晝變短夜晚變長，即陽氣漸弱陰氣漸盛，這時，大腦中能興奮情緒的物質(zhì)，如褪黑素、五羥色胺等由于受光照的時間不夠而不足，從而導致抑郁。

　　中國的文化特點一定程度影響情緒

　　人的情緒容易受到文化的暗示。如，《紅樓夢》第四十五回“風雨夕悶制風雨詞”寫到：“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長；已覺秋霜秋不盡，那堪風雨助凄涼。”經(jīng)常讀類似的詩文，就會給人一種悲秋的暗示。另外，“愁”字從構(gòu)成來看，上為一個秋，下為一個心，暗示秋天的心就是愁。

　　怎樣舒緩：順應自然平和心態(tài)

　　睡眠不好、心態(tài)不和、心情抑郁等是悲秋情緒產(chǎn)生的原因，閆少校教授建議，可以從起居、心態(tài)、飲食、運動等方面做自我調(diào)節(jié)，具體來說：

　　要做到作息規(guī)律

　　天人合一理論告訴我們，起居應順應大自然的規(guī)律，一般來講春季要晚睡早起、冬季要早睡晚起，而秋季則要早睡早起，晚上不熬夜，早晨不睡懶覺，這么做的目的是要順應陰陽交替，使心情保持平靜。另外，從現(xiàn)代醫(yī)學角度講，抑郁癥的早期征兆是睡眠不好，如入睡困難等。出現(xiàn)睡眠問題時，要及時調(diào)整，保持一個好的睡眠習慣。

　　要做好心態(tài)調(diào)節(jié)

　　一般來說，人的性格、脾氣等條件很難改變，但行為可以改變，可以通過做善事獲得心理安慰?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，用善良的心態(tài)為人處事時，人的神經(jīng)細胞興奮度能調(diào)整到一個合適的程度。其次要學會寬容，很多時候人的惆悵、抑郁來源于怨恨，記恨一個人或惱怒某件事時，對方往往不知道，寬容是為了善待自己。而且“塞翁失馬焉知非福”，事物都有矛盾性，事情在不利的同時常隱含某些機會，從中吸取教訓，能促進人成長，所以在遇到不順時要保持積極向上的心態(tài)。最后，從個人追求上講要淡泊名利。“恬淡虛無、正氣存之”，保持一個平常心，對身心健康非常重要。

　　要學會用興趣愛好調(diào)整心情

　　閑暇時人會比較空虛，空虛時常會懷念一些比較惆悵的過往。此時可根據(jù)愛好安排一些業(yè)余活動，如聽音樂、練書法、畫畫、看書等，一方面調(diào)節(jié)了情緒，另一方面轉(zhuǎn)移了注意力。

　　要掌握飲食調(diào)節(jié)方法

　　可以通過食用一些能帶來快樂的食物調(diào)節(jié)情緒。香蕉是一種快樂食物，其含有甲腎上腺素、五羥酸氨、維生素B6、色氨酸等，人體吸收后可以合成對抗抑郁的成分。需要注意的是，消化不好、容易腹瀉的人群不宜多食，食用量以一天兩根為宜。再有要吃一些富含維生素C的水果，如柑橘、葡萄柚、獼猴桃等，維生素C能參與制造腎上腺素、多巴胺等調(diào)節(jié)情緒的成分。另外，大腦細胞細胞膜的完整、膠原蛋白的形成等都需要有維生素的參與。多吃含維生素多的食物，能消除緊張情緒。深綠色蔬菜含有B族維生素和葉酸，這也是構(gòu)成大腦神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)機制的重要成分。相反，有些食物對人體神經(jīng)細胞的活性有害，容易引起情緒波動，如煎炸類食物、高脂肪酸類食物、過咸及含糖量高的食物（炸雞、薯條、漢堡、冰激凌等），這些食物要盡量少吃。

　　運動不可劇烈

　　抑郁癥不適合太劇烈的運動，需要掌握的運動原則有三個，第一要是有氧運動，可以打太極拳、慢跑、練八段錦等；二要量力而為，不參與比賽；三要多在陽光下運動。

　　治療有方：按時服藥關(guān)注睡眠

　　中醫(yī)講究整體觀，抑郁癥的發(fā)生與臟腑有著密切的聯(lián)系，秋屬金，悲屬金，肺臟亦屬金，三者相通。秋天天干物燥，肺最怕燥，情緒也容易悲。所以秋天抑郁癥高發(fā)。閆少校教授說，抑郁癥屬于中醫(yī)學“郁證”的范疇，郁證是由于情志不舒，氣機郁滯而引起的疾病的總稱。常分為肝氣郁結(jié)、肝陽化火、肝陽上亢、痰迷心竅等幾種類型。在諸多癥型中，肝氣郁結(jié)類抑郁癥比較多見，常表現(xiàn)為因為遇事而產(chǎn)生糾結(jié)，導致肝氣不舒，進而引起抑郁。而肝陽化火型表現(xiàn)為既抑郁同時又愛發(fā)脾氣；肝陽上亢型則容易頭痛；痰迷心竅型需要化痰，薏苡仁、茯苓都有化痰的作用。

　　對于抑郁癥患者來說，中醫(yī)在藥物、針灸、按摩等方面都有相應的治療方法，但需要專業(yè)醫(yī)生根據(jù)患者具體情況做評估，然后做針對治療。另外，患者還可以通過按摩百會穴、印堂穴調(diào)節(jié)，需要注意的是，沒有經(jīng)過培訓的患者不能準確找到穴位位置，力度也難以把握得當，且患者還存在個體差異性，所以最好找專業(yè)醫(yī)生治療。

　　閆少校教授建議，患有抑郁癥的患者在秋季要做到以下幾點：一要按時服藥，抑郁癥需要維持治療，首發(fā)病例醫(yī)生建議服藥兩年，如果正好在秋天可以停藥，還要多服一段時間，最好過了冬天，到來年五一左右再停藥。第二要關(guān)注睡眠，如果出現(xiàn)睡眠波動，要服藥調(diào)節(jié)。第三要調(diào)整好心態(tài)，做事不可強求，要量力而為，切忌有太大壓力。