一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。
某些病癥常是干擾睡眠的主要原因,如搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病,從而引起腦供血不足,影響睡眠。
二、心理疾病常引起失眠。
睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發(fā)癥狀之一。如抑郁癥以早醒為特點;癡呆導致晝夜睡眠方式顛倒。
三、社會心理因素同樣影響睡眠。
中年喪偶、喪子的重大打擊,下崗后的失落和對生活焦慮,退休后不能適應忽然改變的生活節(jié)奏和生活空間等等都容易引起中老年人失眠。
四、藥物因素導致的睡眠障礙。
多數(shù)老年人每天服用5至9種藥物,其中一些藥物可能會導致失眠,如一些抗帕金森藥、降壓藥等。
五、老年人體力活動及有氧運動明顯減少,在一定程度上對睡眠的需求亦減少。
保證睡眠的10大秘訣
理性的看待睡眠。不要對暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。
睡前放松心情,避免劇烈的腦力和體力活動,以及一些刺激性事件,以防大腦處于持續(xù)興奮狀態(tài),難以入眠。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。避免在睡覺前喝咖啡、茶;以及喝酒,抽煙。
保持規(guī)律的運動。
取消午睡。
無論何時入睡定時起床。
睡前用溫水泡腳,促進血液循環(huán),有利于睡眠。
不要在床上工作或看電視。
如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話,起身到臥室外看電視或閱讀,知道感到有睡意再上床。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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