近日，一位來訪者向我咨詢說：他已經(jīng)有5年多的強迫癥狀了，比如，每天系鞋帶要數(shù)到自己感到舒服為止，洗臉時要擦到自己認為吉祥的次數(shù)才結(jié)束，甚至每天要花1-2小時后才吃早餐，浪費大量時間，以致他不得不辭掉工作?，F(xiàn)在內(nèi)心非常痛苦，已經(jīng)看了很多醫(yī)生，也吃了藥，但總是沒什么效果。希望能得到心理上的幫助。

　　這是強迫行為的癥狀，患強迫癥的人，與患上抑郁、焦慮的人一樣，在人格上往往缺乏自信心，一個相同的表現(xiàn)就是不愿或不會行動，在他們眼中，行動是那么的困難。這當然有理由：我虛弱、懶得動、行動是白費時間等。因此，要想從以心理上克服強迫癥，就必須建立自信心并有積極的行動。

　　自信心和行動之間的聯(lián)系是非常密切的，當一個人自信的時候，就會喜歡去行動，比如工作、旅游和社交，同樣，如果一個人喜歡行動時，也體現(xiàn)出自信。不要去排斥行動，因為那怕是一點點的行動，也能助你建立自信。

　　我對來訪者在行動上提出建議，讓他制訂一個計劃，以減少這種行為。具體方法是：在第一個月，起床后穿沒鞋帶的鞋，只刷牙不洗臉，早餐后去做事。剛開始時，他說這樣不衛(wèi)生，他不習慣。我對他說：“要改變就要有不同的行動進行嘗試，我們的目的是克服強迫行為，不去關注衛(wèi)生問題，去按方案行動起來吧。”果然，他由于避開了系鞋帶和洗臉的事，做事效率明顯提高，克服強迫癥的自信心迅速提高。經(jīng)過3個月的咨詢，癥狀明顯緩解。

　　同樣，我為一位雙相情感障礙的來訪者進行相同的治療。這位患者當他情緒好的時候，總是努力工作，要把失去的時間奪回來。而當他情緒低落時，他什么也不做，總是躺在床上，但又憎恨自己的不作為。我的計劃是讓他把每天要做的事列一個表，把重要、緊急的事先做，然后做緊急、不重要的事，再做重要、不緊急的事，最后做不重要、不緊急的事。安排好事項后，無論你的狀態(tài)是開心的，還是低落的，就要去掉1/3的事項，做其他2/3的事。這樣做的目的，讓他行動有持續(xù)性，避免情緒好時候無節(jié)制的做事，情緒低落的時候做不了事。

　　行動的原則是從容易做的事情開始，一些看起來微不足道的事，都可能蘊藏著一種強大的動力，因為只要你有所行動，你就當真要實施自我改變的計劃了。當一個人專心致志從事一些小事，一定比盯著眼前一大堆麻煩的事要強的多。