Dr.LizMiller是英國(guó)第一名女神經(jīng)外科醫(yī)生，也是英國(guó)第一位有行醫(yī)資格的全科醫(yī)生。她畢業(yè)于倫敦大學(xué)。按她的話說(shuō)，她曾經(jīng)相信自己會(huì)拿到諾貝爾生物學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。然而，在她工作后不久，她被診斷出“雙相障礙”。她在自己的這本書里詳細(xì)講述了她患病診治的整個(gè)過(guò)程，尤其詳細(xì)地介紹了她自己創(chuàng)造的方法——“MoodMapping”（心境地圖）。她通過(guò)這個(gè)方法，控制了自己的病情。在停止用藥的情況下，也能控制自己的狀態(tài)。

　　28歲時(shí)，我是一個(gè)嶄露頭角的年輕神經(jīng)外科醫(yī)生。我基本上已經(jīng)完成了學(xué)習(xí)培訓(xùn)和研究項(xiàng)目，通過(guò)了考試，并且經(jīng)常在國(guó)際神經(jīng)外科會(huì)議上發(fā)言。一位教授稱贊我是“這十年里神經(jīng)外科領(lǐng)域最耀眼的新星”。

　　接著，29歲那年，按照《精神衛(wèi)生法》，我被送進(jìn)了愛(ài)丁堡皇家醫(yī)院的隔離病房，我的事業(yè)毀于一旦。待在那兒的原因有很多。我當(dāng)時(shí)精疲力竭，在事業(yè)上被孤立，無(wú)法工作。同時(shí)，我被診斷出患有雙相障礙。后來(lái)，我康復(fù)了，并在10個(gè)月后重新回到工作崗位上。但我的工作能力每況愈下，我從云端跌落，從一個(gè)高高在上的神經(jīng)外科醫(yī)生，降級(jí)為臨時(shí)代理的普通醫(yī)師。我開(kāi)始抽煙，幾乎不再鍛煉。精神科醫(yī)生看我，就如同看剛從石縫里爬出來(lái)的生物一樣。

　　因?yàn)槲沂且幻t(yī)生，他們就認(rèn)為我懂得什么是“躁狂抑郁性精神病”，明白吃藥的重要性，并且對(duì)此有足夠的了解，而不會(huì)給他們帶來(lái)麻煩。然而，由于我久久不能病愈，很明顯，在他們眼里我成為一個(gè)一無(wú)是處，以至于遭到他們鄙視的人。

　　盡管如此，我的內(nèi)心深處仍然堅(jiān)信，總會(huì)找到解決辦法，我命中注定不該是下半輩子靠藥片過(guò)活的人。我一直堅(jiān)信在我的生活中給我?guī)椭椭С值娜丝梢詭臀一氐浆F(xiàn)實(shí)世界中來(lái)。

　　當(dāng)進(jìn)行到第三個(gè)精神康復(fù)階段時(shí)，我住在肯特郡貝特萊姆皇家醫(yī)院的病房里，同其他醫(yī)生和健康專家待在一起。這或許是英國(guó)最后一個(gè)保留了維多利亞時(shí)期“庇護(hù)所”概念的精神病院。它坐落在美麗的森林里，有豐富的野生動(dòng)物，這種自然環(huán)境有助于治療。此時(shí)，我終于意識(shí)到自身的嚴(yán)重問(wèn)題。我已經(jīng)在不同的精神病醫(yī)院待了差不多18個(gè)月。我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難再像以前那樣工作了。我的注意力變得很差，難以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題。我看不到自己醫(yī)學(xué)生涯的未來(lái)。

　　在這種情況下，我終于接受了我患有雙相障礙的事實(shí)，那是個(gè)絕望的時(shí)期。曾經(jīng)，我總是為自己的聰明才智感到自豪：我思維敏捷，無(wú)論身邊發(fā)生什么都知道自己究竟該做什么。我無(wú)法逃避精神狀況不佳的事實(shí)，它意味著我自身的某些缺陷，而且，無(wú)論你是誰(shuí)，這些缺陷都會(huì)讓你震驚并且摧毀你的自信。這種狀況差點(diǎn)毀了我，那兩三年里，我陷入了抑郁，從不敢期盼能重新開(kāi)始工作。每當(dāng)獨(dú)處時(shí)，我都會(huì)不堪重負(fù)，失聲痛哭。

　　回想起來(lái)，我想我有不錯(cuò)的理由來(lái)否認(rèn)我有精神問(wèn)題，否認(rèn)我的病情意味著我能夠重新工作并且繼續(xù)生活，就好像什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)一樣。醫(yī)學(xué)界假定醫(yī)生不會(huì)生病——只有病人才會(huì)得病，醫(yī)生是不一樣的。這種想法的熏陶無(wú)疑有礙我的治療和恢復(fù)，因?yàn)楫?dāng)醫(yī)生告訴我我有病時(shí)，我相信他們是在對(duì)我撒謊：我是一名醫(yī)生，我不可能生病。如果外界認(rèn)為患有精神病是一件恥辱的事情并且持有偏見(jiàn)，那么在醫(yī)學(xué)界這種情況要糟糕十倍。一個(gè)醫(yī)生在一個(gè)精神病院就像一個(gè)警察被送進(jìn)監(jiān)獄，或者一個(gè)會(huì)計(jì)師被發(fā)現(xiàn)做假賬。整個(gè)行業(yè)拒絕承認(rèn)這種情況。

　　我的經(jīng)歷并非獨(dú)一無(wú)二的，我是過(guò)來(lái)人，我已然接受了自己患有雙相障礙這個(gè)事實(shí)，這是我的病情得以康復(fù)的關(guān)鍵。我所經(jīng)歷的一切也改變了我的生活。作為一名醫(yī)生，我曾相信沒(méi)有金剛鉆就不應(yīng)攬瓷器活兒，也相信醫(yī)學(xué)是一種具有科學(xué)依據(jù)的客觀方法。但在經(jīng)歷了三次精神崩潰后，我才發(fā)現(xiàn)這種認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤之極。

　　家人和朋友們認(rèn)為我不該回到醫(yī)學(xué)界。我曾把我的一切都投入到事業(yè)中。我接受過(guò)神經(jīng)外科醫(yī)生的訓(xùn)練，然而最后卻意外地、迫不得已地成為一名普通醫(yī)師。我的病似乎是注定的。我結(jié)婚了，但我的婚姻似乎并不如預(yù)想的那么成功。我的丈夫理查德給了我盡可能多的支持。考慮到我的精神狀態(tài)，我們其實(shí)已經(jīng)做得很好了。我現(xiàn)在更能了解患者的心理健康欠佳對(duì)周圍人的生活會(huì)造成怎樣的影響，即便再好的感情也會(huì)被心理疾病所造成的大旋渦沖擊得分崩離析。生命中的近20年，我無(wú)時(shí)無(wú)刻不投入到工作當(dāng)中，但一無(wú)所獲。我曾被告知，余生都會(huì)靠藥物生活，我的精神病隨時(shí)都可能加重，我也許再也不能工作了。沒(méi)有人能在這樣凄涼的環(huán)境中生存。

　　接受事實(shí)的最初階段是最難的，就如同生活中的其他第一次經(jīng)歷一樣。在你接受所發(fā)生的事情之前，無(wú)論是失去肢體的某部分、愛(ài)人或是你計(jì)劃好的未來(lái)，你很難繼續(xù)生活下去。我為我原本可能得到的一切而悲傷。

　　第一階段過(guò)后事情變得越來(lái)越容易了。在第二階段，要想理解所發(fā)生的事情需要更長(zhǎng)的時(shí)間，但它給了我希望。如果我能控制它，或許可以防止它再次發(fā)作。這樣至少我可以停止藥物治療，并能過(guò)上一個(gè)安靜的或者說(shuō)是不起眼的生活。這一階段，我總是擔(dān)心自己再次發(fā)病。我早早睡覺(jué)，不再聽(tīng)任何可能使我心煩意亂的東西，如嘈雜的音樂(lè)和令人不安的電影，安靜地生活。我拒絕到歐洲以外的地方旅行，以防時(shí)差會(huì)引發(fā)又一次病情發(fā)作。另外，在理查德的鼓勵(lì)和支持下，我不再吸煙。我開(kāi)始跑步，讀所有關(guān)于雙相障礙的讀物。

　　首先令我驚訝的是關(guān)于雙相障礙的信息少之又少。服用含鋰的藥物被認(rèn)為是唯一有效的治療方法。雖然其他藥物，像卡馬西平、丙戊酸鈉和拉莫三嗪，也用于穩(wěn)定心境，但目前還不清楚這些藥物是怎樣起作用的。關(guān)于抑郁癥和精神分裂癥的書籍與科學(xué)論文很多，但幾乎沒(méi)有關(guān)于雙相障礙的。雖然這一境況在過(guò)去10到15年間發(fā)生了很大變化，但在此期間，雙相障礙的唯一治療方法仍只有藥物治療。

　　從醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中我未找到想要的答案，很顯然，我需要從別的地方入手。我參加了躁郁癥聯(lián)誼會(huì)，該組織的首席執(zhí)行官瑪麗?富爾福德給了我去做一些兼職志愿服務(wù)工作的機(jī)會(huì)，我參與了該組織策劃的自我管理計(jì)劃。我相信這是從鋰被引進(jìn)到雙相障礙治療之后，在控制雙相障礙方面最偉大的進(jìn)步。在這個(gè)過(guò)程中，我靈光一現(xiàn)，突然明白了，病情是有可能得到控制的，只要我意識(shí)到自己身上所發(fā)生的事情。

　　所以，第一步是了解我自己的感受。雙相障礙組織使用一個(gè)簡(jiǎn)單的心境圖表，記錄任一特定時(shí)間自己感覺(jué)的好壞。我逐漸意識(shí)到生活并不那么簡(jiǎn)單，于是我開(kāi)始寫日記，同時(shí)也開(kāi)始精確地監(jiān)測(cè)自己，包括到底有多少能量，心情好壞，花了多少錢，睡了多長(zhǎng)時(shí)間，去過(guò)哪里，和誰(shuí)交談過(guò)以及談了多久，可以集中注意力多長(zhǎng)時(shí)間，白天發(fā)生了什么。一開(kāi)始我花了大部分時(shí)間記錄發(fā)生了什么事以及我的感受。每一天，我用無(wú)數(shù)張A4紙記錄下我的生活以及我的看法——比如我父母有多么糟糕，生活是多么不公，我在電視上看到了什么，我聽(tīng)了什么音樂(lè)和對(duì)我有什么影響。

　　我開(kāi)始撰寫大量小說(shuō)、短篇故事和分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的文章，還開(kāi)始做有報(bào)酬的工作，回到全科診所和職業(yè)健康中心工作。頭幾個(gè)月，我都熱情地投入到日記寫作中，日記里面記錄了我的感受和所發(fā)生的事情。我開(kāi)始了解我的真實(shí)感受是怎樣的。對(duì)于天生知道自己感受的人來(lái)說(shuō)，這似乎并不令人興奮。但是，對(duì)于像我這樣從沒(méi)想到個(gè)人感受如此重要的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)重要的啟示。我開(kāi)始關(guān)注我的行為和感受是怎樣聯(lián)系起來(lái)的。然后我發(fā)現(xiàn)，我的心境中最重要的部分是：我有多少能量，我的感受是多么積極或消極。太多酒精不僅讓我感到頭暈，也會(huì)令我沮喪。壞消息讓我焦慮，好消息則使我感覺(jué)好點(diǎn)。裝飾我們住的公寓確實(shí)讓我心情愉悅。運(yùn)動(dòng)，如游泳，會(huì)讓我的感覺(jué)好點(diǎn)。

　　正是出于以上感悟，我開(kāi)始寫《MoodMapping——PlotYourWaytoEmotionalHealthandHappiness》這本書。通過(guò)記錄所有影響我的心境的因素，并把心境繪制成地圖，我發(fā)現(xiàn)了促使心境出現(xiàn)的五大要素。

　　將心境地圖付諸實(shí)踐

　　我開(kāi)始試著在消防部門推廣心境地圖。消防員同警察和救護(hù)人員一樣，都奮戰(zhàn)在人類悲劇的最前線。這些人一天24小時(shí)都在處理各種最糟糕的事情。因此，許多消防員都有心理健康問(wèn)題也就不足為奇了。1分鐘前他們可能還安靜地坐在人群中，20分鐘后，他們就可能在汽車連環(huán)追尾事故中搶救人。他們經(jīng)歷了許多滿是壓力的事件，他們的工作經(jīng)常擾亂他們的家庭生活，進(jìn)而導(dǎo)致他們更容易遭遇心理和身體健康方面的問(wèn)題。

　　我作為一名職業(yè)健康中心的醫(yī)生，同消防系統(tǒng)時(shí)常打交道，這也為我探索精神健康提供了良好的背景條件。門診的時(shí)間管理相對(duì)不嚴(yán)，這樣我可以根據(jù)他們的需要為他們提供時(shí)間和關(guān)注。這些臨床治療是了解我接待過(guò)的消防員的心理和經(jīng)歷的獨(dú)特機(jī)會(huì)，借此幫助他們重新審視自己并建立一個(gè)保持平穩(wěn)的心理健康狀態(tài)的新途徑。

　　從此以后，我為雙相障礙患者開(kāi)辦了關(guān)于心境地圖的自我管理講習(xí)班，反響不錯(cuò)。這是一個(gè)幫助人們了解自身感受并結(jié)合簡(jiǎn)單的方法來(lái)改變心境的工具。心境地圖并不是第一個(gè)用于記錄情緒的圖表，但它絕對(duì)是第一個(gè)記錄心境的地圖。它將心境的兩個(gè)方面——能量與幸福感——區(qū)分開(kāi)來(lái)，將來(lái)自平靜的積極的低能量與來(lái)自沮喪的消極的低能量區(qū)別開(kāi)來(lái)。同樣，來(lái)自活躍的積極的高能量與來(lái)自焦慮的消極的高能量也是截然不同的。我終于找到頭緒了！

　　在此期間，我在開(kāi)放大學(xué)學(xué)習(xí)獲得了心理學(xué)學(xué)位，然后在倫敦大學(xué)伯克貝克學(xué)院獲得了組織心理學(xué)理學(xué)碩士學(xué)位。我還參與了自我成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始嘗試安東尼?羅賓斯（AnthonyRobbins）發(fā)起的“渡火周末”活動(dòng)，這一活動(dòng)以“釋放體內(nèi)的能量”而廣為人知。如果你不知道安東尼?羅賓斯是誰(shuí)，我可以告訴你，他是一位成功的美國(guó)人，也是“巔峰績(jī)效”的教練，“世界溝通者”以及“尖端的轉(zhuǎn)向?qū)＜?rdquo;，他要做什么就一定可以做到！

　　我已經(jīng)悄悄地減少藥的劑量，準(zhǔn)備嘗試用別的方法控制自己。經(jīng)過(guò)一個(gè)安東尼?羅賓斯式的周末，我學(xué)會(huì)了用積極的技巧管理自我“狀態(tài)”或情緒、如何制定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的是，如何保持健康。我已經(jīng)做好準(zhǔn)備行動(dòng)了！

　　安東尼?羅賓斯如此出名的原因之一是在他的研討會(huì)上，與會(huì)者通常需要光著腳走過(guò)四米長(zhǎng)的熱炭床。羅賓斯說(shuō)，這種做法的目的是幫助我們認(rèn)識(shí)到，事實(shí)上，我們可以采取行動(dòng)，在生活中實(shí)現(xiàn)任何頭腦中所想的事情。這種渡火儀式隱喻的是“無(wú)限的能力”。

　　午夜時(shí)分，我完成了第一次渡火，欣喜若狂。雖然這是我生命中的眾多第一次之一，然而，我沒(méi)有喝高也不是有病。我正經(jīng)歷著積極的高能量。我大約一點(diǎn)回到家，隨即扔掉了我的藥，清空了我的冰箱和櫥柜，丟掉所有酒品和不健康的食品。我開(kāi)始嚴(yán)格執(zhí)行安東尼?羅賓斯的健康忠告。我不喝酒、不吃肉、不吃乳制品和垃圾食品，開(kāi)始定期運(yùn)動(dòng)，自此，我就再也沒(méi)有患過(guò)病——無(wú)論是心理還是身體。

　　我的朋友們表示擔(dān)心，因?yàn)槲覐囊粋€(gè)極其幽默、天天搞笑、放縱的人變成一個(gè)主張戒酒、戒煙的素食主義者。對(duì)于我選擇的新的生活方式，沒(méi)有人給予哪怕半點(diǎn)支持，但對(duì)我來(lái)說(shuō)并不重要。這么多年來(lái)頭一次，我開(kāi)始感覺(jué)自己很健康——我重生了。漸漸的，我的朋友們開(kāi)始接受我這種狀態(tài)，他們認(rèn)為我只是變得有些神秘了。

　　如今，我在職業(yè)健康中心和全科診所兼職，并為雙相障礙患者開(kāi)辦自我管理小組。我不是百萬(wàn)富翁，也不是一個(gè)有魅力的領(lǐng)導(dǎo)者或企業(yè)家，但我做得不錯(cuò)。我在精神上和生理上都變得更加健康，幸福感也比前幾年強(qiáng)了幾倍。更重要的是，我知道了我努力的方向。2008年，我榮獲心靈慈善協(xié)會(huì)頒發(fā)的“心理健康年度人物獎(jiǎng)”，這令我十分感動(dòng)。心靈慈善協(xié)會(huì)引導(dǎo)著英國(guó)的心理健康慈善事業(yè)，他們的工作感動(dòng)了成千上萬(wàn)的人。我不知道有多少人注意到我所做的事。

　　尋找正確的道路

　　心境地圖就像導(dǎo)航系統(tǒng)——它是你的個(gè)人衛(wèi)星導(dǎo)航系統(tǒng)。我開(kāi)發(fā)它是用來(lái)幫助自己，然后應(yīng)用到他人的生活當(dāng)中去。我和那些遭遇精神健康問(wèn)題和心境障礙的患者試用過(guò)，包括患有雙相疾病、強(qiáng)迫性障礙、經(jīng)前綜合征、產(chǎn)后病、焦慮和最平常的壓力，發(fā)現(xiàn)這個(gè)系統(tǒng)的的確確很好用。我知道它也可以幫到你。心境地圖為你提供了看待生活的新工具和新方式，簡(jiǎn)單而有效。它不僅會(huì)改變你的生活，同時(shí)，我也希望它能改變你周圍人的生活。

　　只需要一分鐘，想想你現(xiàn)在的感覺(jué)如何?，F(xiàn)在，閉上你的眼睛，讓自己回想上一次假日，那里有美好而溫暖的陽(yáng)光、美麗的大海和沙灘、富有情調(diào)的晚餐，讓你足夠放松。睜開(kāi)你的眼睛，你現(xiàn)在感覺(jué)如何？即使一次簡(jiǎn)單的假想鍛煉也可以改變你的心境，哪怕只是幾分鐘。想象一下，如果你每天保持好心境，而不是整天躲在棉被下，你余下的一生將會(huì)過(guò)得多么美好！