將壓力放到一邊

　　許多人常說自己很焦慮，想要緩解壓力。是的，緩解壓力很重要。如何緩解自己的壓力？要回答這個問題，首先要明確：自己有壓力嗎？自己的壓力來自哪里？所以，問題依次應(yīng)該為：

　　第一，自己有壓力嗎？

　　第二，壓力來自哪里？

　　第三，如何緩解壓力？

　　生活在一個充滿競爭的社會里，每個人似乎都會有自己的壓力所在。只是壓力大小不同、來源不同而已。

　　在哈佛大學(xué)教育學(xué)院的一次學(xué)生、學(xué)者的研討會上，主講人拋出問題：是否有壓力，壓力主要來自哪里？

　　大家經(jīng)過十多分鐘的討論，然后逐一發(fā)言。有因?yàn)樽约菏枪芾碚撸ぷ鲉挝坏氖窒?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/man/790747.html" target="_blank">不夠上進(jìn)而給自己帶來的壓力；有因?yàn)榕c丈夫的關(guān)系處理中矛盾不斷所帶來的壓力。但最引起大家共鳴的卻是學(xué)習(xí)與工作中的壓力。

　　哈佛學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力一般都比較大。教育學(xué)院的碩士研究生是一年畢業(yè)，在這一年里，要完成十來門課程，每門課程都要閱讀大量的文獻(xiàn)，否則就跟不上進(jìn)度、上課時無法參與課堂討論；課程進(jìn)行中會有一些小測試或小論文；課程結(jié)束時，則要提交一篇小論文。雖然最后不需要像國內(nèi)的碩士研究生那樣要完成一本稍有厚度的碩士論文，但是這一年的學(xué)習(xí)和小論文的確也會帶來不小的壓力。

　　訪問學(xué)者的壓力一方面是需要在訪學(xué)單位抓住機(jī)會認(rèn)真學(xué)習(xí)帶來的壓力，另一方面則是要發(fā)表論文以完成自己所在工作單位的科研考核所帶來的壓力。當(dāng)然，還有生活的不便等帶來的壓力。不過，相比之下工作所帶來的壓力是主要的壓力。

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　　2015年6月5日去聽講座，據(jù)說主講人是世界上“腦控第一人”的MiguelNicolelis，講座的題目是“腦機(jī)接口：從基礎(chǔ)科學(xué)到神經(jīng)功能康復(fù)（Brain-machineinterfaces:frombasicsciencetoneurologicalrehabilitation）”。

　　看著Nicolelis教授給大家呈現(xiàn)一張張幻燈片，看著那些紛繁復(fù)雜的圖表，看著他們用猴子做腦控實(shí)驗(yàn)的一個個視頻，不由深感其研究的艱辛、深入與投入。猜想，當(dāng)Nicolelis教授那么投入地進(jìn)行研究時，他們對研究充滿了熱愛，在他們的心中根本就沒有想過壓力，而只是想著怎么進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。相比之下，我們這么些小小的壓力算是什么呢？我們感覺有壓力，是因?yàn)槲覀兺度氲锰倭?，過于注重結(jié)果，渴望著完成任務(wù)，沒有充分體會過程進(jìn)行中的快樂。

　　當(dāng)我意識到如此，再回到現(xiàn)實(shí)，我知道，壓力人人均有，只是來源不同、分量不同而已。那么，如何緩解自己的壓力呢？

　　首先，是目標(biāo)的判別。

　　你為自己確立了怎樣的目標(biāo)？目標(biāo)的具體時間期限、希望達(dá)成的情況如何？我想，我的問題是在于沒有具體的目標(biāo)，目標(biāo)很含糊，所以，導(dǎo)致自己有點(diǎn)瞎擔(dān)心。所以，首先是要羅列出一些具體的目標(biāo)或想要做的事情。關(guān)于目標(biāo)，其實(shí)目標(biāo)的高低很重要，太高的目標(biāo)難以達(dá)成，當(dāng)然會帶來巨大的壓力；太低的目標(biāo)又讓人感覺不到成就感；只有中等的目標(biāo)既可以讓人奮起，又可以不會帶來過大的壓力。所以，重要的問題除了目標(biāo)，還是目標(biāo)！設(shè)定合適的目標(biāo)很重要！回顧一下前文的“抱負(fù)水平”和“目標(biāo)設(shè)置”的確很有必要，了解自己的抱負(fù)水平和目標(biāo)是否恰當(dāng)，是否過高，是否太含糊不具體？這是非常必要的。而且，盡量將目標(biāo)寫在紙上，仔細(xì)地審視在這個物理的（Physical）的東西——紙張——上面所承載的自己的目標(biāo)是否恰當(dāng)？！

　　其次，是將事情分類處理。

　　我還記得多年前就學(xué)到過，要將手頭的事情按緊急和重要分類，畫一個坐標(biāo)：緊急且重要的先做，緊急不重要的稍后做，不緊急但重要的再次做，不緊急也不重要的最后做。我們很多時候是將許多的事情堆在一起，不分輕重緩急，所以，給了自己太大的壓力和焦慮。將一些事情分類，這本身就可以給自己減減壓。而且，最好是在紙上寫寫畫畫，而不是只是在頭腦中想想。

　　再次，則是行動起來。

　　有些事情其實(shí)并沒有那么艱難。關(guān)鍵是不做只想就加大了事情的艱難度。如果讓自己行動起來，其實(shí)，會發(fā)現(xiàn)事情并不難。如我現(xiàn)在，我在電腦上敲打著鍵盤，心情愉悅地完成書稿，心理壓力似乎真的就放到一邊了呢。

　　你，也可以！

　　開始著手自己近期想做的事情，將壓力放到一邊！