虛假希望綜合癥，這個(gè)不是我杜撰出來的名詞，而是多倫多大學(xué)的心理學(xué)家們發(fā)明的，如果你一定要追究來源的話，好吧，《自控力》這本書第163頁(yè)。

　　什么時(shí)候最容易做出改變的決定，制定改變的計(jì)劃，是我們處于最低谷的時(shí)候。去逛街發(fā)現(xiàn)L號(hào)的衣服都穿不下的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)誓要減肥。一年的體檢報(bào)告出來各種不合格的時(shí)候，我們發(fā)誓要去健身房鍛煉?？荚嚦煽?jī)一塌糊涂的時(shí)候，我們發(fā)誓要明年好好學(xué)習(xí)。存款為個(gè)位數(shù)，面前又放著三個(gè)喜帖的時(shí)候，我們發(fā)誓要節(jié)省金錢。

　　為什么？

　　因?yàn)榘l(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿希望，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強(qiáng)壯、更有錢、更積極向上。

　　可惜，這一切都無(wú)法變成現(xiàn)實(shí)。做出改變的決定就是最典型的即時(shí)滿足感，在什么都還沒做之前，你就感覺良好了。等感覺好了之后，你就不想改變了。

　　這就是虛假希望綜合癥，你總是發(fā)誓要改變，而且認(rèn)為這是你意志力的體現(xiàn)。正如一個(gè)老笑話說的，戒煙很簡(jiǎn)單，我僅上個(gè)月，就戒了18次了。

　　新年的開始最容易制定計(jì)劃了，如果也要杜撰一個(gè)名詞，叫它新年計(jì)劃綜合癥好了。今年讀書要讀100本，今年要減肥成功，今年要天天早起，今年要每周鍛煉3次。總之，通過新年計(jì)劃，我們想象未來一年我們健康美麗，歡樂活潑。

　　但是，改變很難。天氣很冷，蛋糕很香，看書很累，空氣很臟。借口是比計(jì)劃更容易找到的東西。

　　虛假希望綜合癥和新年計(jì)劃綜合癥還有一個(gè)很厲害的特點(diǎn)，就是越宏偉越好。你很少看到有人制定減肥計(jì)劃，說我每個(gè)月要減少3斤的。大部分人的目標(biāo)都起碼是1個(gè)月減少10斤肥肉。制定讀書計(jì)劃也很少有人說我要每天看3頁(yè)書的，大家都說1周1本（平均每天50頁(yè)吧），那是起碼的。

　　因?yàn)橄Ｍ酱?，給自己帶來的感覺就會(huì)越好，就越容易讓自己從現(xiàn)實(shí)的低潮中爬起來。

　　虛假希望綜合癥不是不治之癥，怎么治愈，很簡(jiǎn)單。做計(jì)劃的起步越小越好，但是要每天堅(jiān)持。

　　我的鍛煉計(jì)劃是從每天做5個(gè)仰臥起坐開始的。在這之前，我就跟蕎麥說的那句名言一樣，別叫我仰臥起坐，我只能仰臥，不能起坐。

　　這種計(jì)劃不會(huì)給我太大的壓力（宏大計(jì)劃所帶來的壓力以及由此導(dǎo)致的焦慮感，也是計(jì)劃流產(chǎn)的原因之一），也不會(huì)讓我有太虛幻的良好感覺（我無(wú)法藉由5個(gè)仰臥起坐想象我有6塊腹肌）。結(jié)果呢，到現(xiàn)在已經(jīng)超過150天了，我現(xiàn)在可以堅(jiān)持50個(gè)了。這個(gè)計(jì)劃雖然沒有帶給我完美的腹部曲線，但是肥肚子真心小了不少。而且因?yàn)檫@樣的堅(jiān)持，讓我慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持跑步鍛煉等等等等。

　　回到《自控力》這本書，這本書我覺得好，是因?yàn)橛泻芏嘈袆?dòng)的內(nèi)容。這類書，是需要用行動(dòng)來回應(yīng)的?？赐陼?，我列了一個(gè)意志力一周聯(lián)系表（不是全部，是覺得對(duì)我自己有用的）

　　意志力練習(xí)：

　　1、在一周內(nèi)，反思自己受哪些內(nèi)在沖動(dòng)的影響，有效判斷

　　2、在一周內(nèi)記錄，什么時(shí)候意志力最強(qiáng)，什么時(shí)候最容易放棄，分析原因

　　3、當(dāng)意志力挑戰(zhàn)成功或失敗的時(shí)候，我是怎么理解的。是否會(huì)允許自己做一些“壞”事。（例如，減肥的時(shí)候，早上你多跑了2公里，下午是否就允許自己多吃一些食物）

　　4、減少行為的變化性，當(dāng)做一個(gè)決定時(shí)，要認(rèn)為每天都會(huì)做這樣的決定（例：當(dāng)我刷豆瓣1小時(shí)，要想一下我是否愿意承擔(dān)每天都刷1小時(shí)的后果）

　　5、列出自己的偶像List，并尋找偶像身上我希望學(xué)習(xí)的部分，以此為標(biāo)桿激勵(lì)自己。