身體衰老的7個誤區(qū)

　　歲月催人老，很多人都會覺得人一到50歲，健康的身體就會慢慢失去。其實(shí)，這正落入了身體衰老的誤區(qū)。老人健康養(yǎng)生，一定不可相信這些謠言，一起來看看。

　　誤區(qū)一：隨著年齡的增長，你將失去智力

　　在85歲以上的美國人中，近半數(shù)患有老年癡呆癥。

　　但人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項(xiàng)研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜、瓜子和?jiān)果則大有裨益，因?yàn)樗鼈兲峁├w維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

　　誤區(qū)二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

　　老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7—9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

　　誤區(qū)三：老了鍛煉為時已晚

　　越來越多的證據(jù)顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項(xiàng)研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

　　誤區(qū)四：老了就得放棄跑步

　　除非多年的跑步運(yùn)動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。

　　美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運(yùn)動專家菲舍爾說，老人應(yīng)該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。

　　誤區(qū)五：老了就會駝背

　　如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。

　　誤區(qū)六：你將與肌肉說再見

　　美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。

　　力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

　　誤區(qū)七：體重增加不可避免

　　大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40—60分鐘，做到每次燃燒300—400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。