日本預防癡呆協(xié)會邀請研究癡呆醫(yī)學的專家擬出10大預防老年癡呆的方法。
預防老年癡呆的方法是:
第一、飲食均衡,避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。
一天食鹽的攝取量應控制在10克以下,少吃動物性脂肪及糖,蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。
第二、適度運動,維持腰部及腳的強壯。
手的運動也很重要,常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。
第三、避免過度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律。
喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
第四、預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。
早發(fā)現(xiàn)、早治療。
第五、小心別跌倒,頭部摔傷會導致癡呆。
高齡者必要時應使用拐杖。
第六、對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。
老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。
第七、要積極用腦,預防腦力衰退。
即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
第八、隨時對人付出關心,保持良好的人際關系,找到自己的生存價值。
第九、保持年輕的心,適當打扮自己。
第十、避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。
高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗,很多人因而得了憂郁癥,使免疫機能降低,沒有食欲和體力,甚至長期臥床。
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