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你會(huì)緩解焦慮?

2017-02-19 來(lái)源:阿默科技大連  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:麻煩的事再小也要盡快處理,防止它們堆積起來(lái)。及時(shí)付清賬單,處理違規(guī)停車罰單,提前交稅,趁時(shí)間多的時(shí)候選課,按時(shí)去看醫(yī)生及牙醫(yī),等等。

  我們偶爾都會(huì)感到焦慮??謶旨皳?dān)憂有時(shí)會(huì)伴隨我們一整天,使我們難以放松,難以享受快樂(lè)。有時(shí),讓我們感到焦慮的那個(gè)原因會(huì)突然消失時(shí),那么焦慮感自然也就消失了。但是對(duì)許多人來(lái)說(shuō),焦慮會(huì)一直糾纏在那里,使生活變得索然無(wú)趣。本文將教你采取一些措施,養(yǎng)成良好的生理及心理習(xí)慣,向擺脫焦慮邁出第一步。

  直面各種焦慮的源頭。有時(shí),焦慮是由許多一點(diǎn)一滴的小事累積起來(lái)引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因,但是一旦堆積起來(lái),就可能壓得人喘不過(guò)氣。這種情況下,你就要量力而行,每次解決一小件事,這樣會(huì)讓你好受很多。

  麻煩的事再小也要盡快處理,防止它們堆積起來(lái)。及時(shí)付清賬單,處理違規(guī)停車罰單,提前交稅,趁時(shí)間多的時(shí)候選課,按時(shí)去看醫(yī)生及牙醫(yī),等等。

  換個(gè)角度看事情,你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn),有的看似失控的局面,其實(shí)還是可以改變的。比如,你可能比較害怕面對(duì)家庭大聚會(huì)的場(chǎng)面,那就給自己設(shè)一個(gè)期限,規(guī)定自己在家住幾天就必須離開(kāi),同時(shí)確保自己在家期間住得舒適。如果這些措施還是緩解不了你的焦慮感,那么,不去這種活動(dòng)也無(wú)妨。畢竟,自己的時(shí)間要由自己來(lái)支配。

  對(duì)于無(wú)法控制的焦慮源,要換一種角度來(lái)看待。有些讓你焦慮的事情短期內(nèi)是不會(huì)發(fā)生的。但是生病、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、情感問(wèn)題或是其他長(zhǎng)期性存在的焦慮源可能不是那么容易消除,但是你也可以換一種角度去看待,這樣可以大大緩解它們引起的恐懼與壓力。

  盡全力去改變。比如,如果是經(jīng)濟(jì)問(wèn)題,你可以去咨詢理財(cái)顧問(wèn),讓他幫助你度過(guò)難關(guān);如果是所愛(ài)的人生了病,就花點(diǎn)時(shí)間去陪陪他;如果是感情問(wèn)題,就可以建議你的伴侶一起去做一下情感咨詢。少想讓你感到有壓力的事。擔(dān)心不能改變?nèi)魏问虑?。做你所能做的,然后花時(shí)間想想別的事情,多找找樂(lè)子,哪怕只是散散步、看一兩集最喜歡的電視劇。

  盡力讓自己冷靜下來(lái)。你嘗試過(guò)冥想嗎?冥想對(duì)于釋放焦慮有一定效果。多多練習(xí),就會(huì)對(duì)你的心態(tài)及心理健康產(chǎn)生長(zhǎng)期積極的影響。如果你剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)冥想,可以去買(mǎi)一盤(pán)CD教程,或者報(bào)名參加冥想課。教練會(huì)教你如何放松心情,如何在思維將要狂飆的時(shí)候保持平和。

  專注式冥想也是非常有效的。專注式冥想就是把精力聚焦在讓你焦慮的事情上,直到你將其想透,思維就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)移到其他事情上去了。如果你早晨醒來(lái)的時(shí)候比較容易焦慮,那么起床后就在屋子里找個(gè)僻靜的角落,花5分鐘時(shí)間想想讓你心煩的事,想想你的計(jì)劃和打算,這樣,這一天中剩下來(lái)的時(shí)間你就不會(huì)去想了,因?yàn)槟阒雷约阂呀?jīng)想明白了。

  傾訴。講出心中的焦慮也是緩解焦慮的一個(gè)良方。與別人分享你的感受是很重要的,因?yàn)閯e人會(huì)為你的心事提供全新的視角,說(shuō)不定你能從此得到解決問(wèn)題的靈感。

  和自己所愛(ài)的人、信任的人談心是一個(gè)好的開(kāi)端。你可以選擇自己的伴侶、父母、兄弟姐妹或親密的朋友等了解你的人,他們說(shuō)不定會(huì)給你一點(diǎn)啟發(fā),緩解你的焦慮。另外,我們身邊的人本身也往往是我們焦慮的來(lái)源。

  與心理咨詢師談?wù)?。心理咨詢師是受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的、客觀的傾聽(tīng)者,同時(shí)也是你花錢(qián)雇來(lái)解決你焦慮的人。如果你感到持續(xù)的焦慮,又無(wú)法自己解決,那么就可以嘗試去看心理咨詢師。

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