俗話說，“七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐”，可見老年階段是人生中的多事之秋。老年醫(yī)學(xué)專家通過多年臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出5個(gè)影響老人生命質(zhì)量的重要問題，愿大家能夠充分認(rèn)識，并積極防范。

　　1、怕跌倒臥床

　　進(jìn)入老年后，由于身體功能減退或疾病等原因，老人極易發(fā)生跌倒，而且往往后果嚴(yán)重?！吨袊鴤︻A(yù)防報(bào)告》顯示，居室是老年人跌倒的首發(fā)地。因此，居室的設(shè)計(jì)上要有防滑防跌倒的措施；衛(wèi)生間鋪上防滑膠墊，最好不要使用地毯。

　　要經(jīng)常鍛煉，可以選擇太極拳、交誼舞，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。在起床、站起、下蹲時(shí)，應(yīng)遵循一個(gè)“緩”字。特別是清晨起床時(shí)，別急著立即下床，應(yīng)先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來。

　　2、怕認(rèn)知障礙

　　老年認(rèn)知障礙（俗稱老年癡呆）患病率為5%，且每增加5歲，患病率會(huì)增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有癡呆?；剂死习V后，老人要以積極的態(tài)度對待病情，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。飲食上，要做到高蛋白、高維生素、高纖維、低膽固醇、低脂肪、低糖和低鹽飲食。多聽音樂，讀書看報(bào)，和朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化，改善并延緩癡呆的進(jìn)展。運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。

　　3、怕失眠早醒

　　人的一生有1/3是在睡眠中度過的，通過睡眠，能使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)，因此有“不覓仙方覓睡方”的說法。但在老年人群體中，失眠的患病率高達(dá)50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高。此外，年齡越大，基礎(chǔ)病發(fā)生率越高，有些疾病也會(huì)影響睡眠。進(jìn)行深長的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)以便增加身體疲勞感，氣定神閑地散步10～20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養(yǎng)成每天睡前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)，有助于睡眠。

　　4、怕營養(yǎng)不良

　　人到了老年，由于牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。一項(xiàng)針對65歲以上老人相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，逾五成老人存在營養(yǎng)不良。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預(yù)防慢病，達(dá)到健康長壽的目的。老年人怎么吃才健康？十個(gè)拳頭”原則來指導(dǎo)自己的飲食即：老年人每天吃不超過一個(gè)拳頭大小的肉、蛋類，吃相當(dāng)于兩個(gè)拳頭大小的谷類，保證兩個(gè)拳頭大小的豆、奶制品，吃不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜和水果。

　　5、怕孤獨(dú)寂寞

　　老年孤獨(dú)是老年人被疏遠(yuǎn)、拋棄的一種情緒體驗(yàn)。老年孤獨(dú)者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛活動(dòng)等，會(huì)導(dǎo)致多種慢病的發(fā)生。老年孤獨(dú)者還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會(huì)轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。老年孤獨(dú)問題的解決，除了社會(huì)力量的介入，關(guān)鍵在于老人自身。要積極參與社會(huì)活動(dòng)，使生活變得豐富；建立良好的鄰里關(guān)系，“遠(yuǎn)親不如近鄰”，只有對周圍的人懷著友好的情感，與之互諒、互愛、互助，才不會(huì)有孤獨(dú)的感覺。