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愛腦十條!

2017-02-17 來源:阿默科技大連  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一些研究表明抑郁癥與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),因此,如果你有抑郁、焦慮或其他心理健康問題的癥狀,要及時(shí)尋求藥物治療。此外,還要及時(shí)疏解生活中的心理壓力。

  越來越多的證據(jù)表明,人們可以通過改變生活習(xí)慣降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。如果可能,每天堅(jiān)持,讓下面的十條行為成為你日常生活的一部分,大腦和身體都會(huì)大大獲益。改變永遠(yuǎn)不晚,現(xiàn)在開始,把它們納入你的健康計(jì)劃。

  揮灑汗水

  經(jīng)常從事有益于心血管的體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)中提高心率,加快大腦和身體的血液循環(huán)。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)之間有關(guān)聯(lián)。

  讀書

  不管何時(shí),只要你開始學(xué)習(xí),都將有助于減少認(rèn)知下降和AD的患病風(fēng)險(xiǎn)。例如,參加老年大學(xué)或網(wǎng)絡(luò)課程。

  扔掉煙頭

  有證據(jù)表明吸煙會(huì)增加認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

  隨心而動(dòng)

  有證據(jù)表明,肥胖,高血壓和糖尿病是心血管疾病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素,會(huì)對認(rèn)知產(chǎn)生負(fù)面影響。關(guān)愛心臟,大腦也會(huì)隨之健康起來。

  保護(hù)頭部

  腦損傷能增加認(rèn)知減退和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。駕車時(shí)系上安全帶,進(jìn)行沖撞性運(yùn)動(dòng)或騎自行車時(shí)戴頭盔,并采取措施防止跌倒。

  均衡飲食

  前幾期阿默推薦的幾款飲食方案適合不同的人群,可以減少認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn),如地中海飲食、DASH(停止高血壓的膳食方法)飲食還有MIND飲食等等。

  呼呼大睡

  由于失眠或睡眠呼吸暫停等情況而導(dǎo)致的睡眠不足,可能會(huì)使記憶力出問題。

  注重心理健康

  一些研究表明抑郁癥與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),因此,如果你有抑郁、焦慮或其他心理健康問題的癥狀,要及時(shí)尋求藥物治療。此外,還要及時(shí)疏解生活中的心理壓力。

  和老友相聚

  保持社交活動(dòng)可以維持大腦健康。參加對你有意義的社會(huì)活動(dòng),想方設(shè)法成為當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)活動(dòng)的一份子。如果你喜愛動(dòng)物,考慮在當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)動(dòng)物收容所做義工。如果你喜歡唱歌,參加一個(gè)歌唱隊(duì),也可以在課后托管班照顧孩子,或者,經(jīng)常與朋友和家人聚會(huì)。

  智力挑戰(zhàn)

  挑戰(zhàn)和激活大腦。制作家具,完成拼圖游戲,做一些和藝術(shù)相關(guān)的事,玩游戲,如撲克、麻將。經(jīng)常用腦對你的大腦有短期和長期的好處。

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