越來越多的證據(jù)表明,人們可以通過改變生活習(xí)慣降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。如果可能,每天堅(jiān)持,讓下面的十條行為成為你日常生活的一部分,大腦和身體都會(huì)大大獲益。改變永遠(yuǎn)不晚,現(xiàn)在開始,把它們納入你的健康計(jì)劃。
揮灑汗水
經(jīng)常從事有益于心血管的體育鍛煉,在運(yùn)動(dòng)中提高心率,加快大腦和身體的血液循環(huán)。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)之間有關(guān)聯(lián)。
讀書
不管何時(shí),只要你開始學(xué)習(xí),都將有助于減少認(rèn)知下降和AD的患病風(fēng)險(xiǎn)。例如,參加老年大學(xué)或網(wǎng)絡(luò)課程。
扔掉煙頭
有證據(jù)表明吸煙會(huì)增加認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。
隨心而動(dòng)
有證據(jù)表明,肥胖,高血壓和糖尿病是心血管疾病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素,會(huì)對認(rèn)知產(chǎn)生負(fù)面影響。關(guān)愛心臟,大腦也會(huì)隨之健康起來。
保護(hù)頭部
腦損傷能增加認(rèn)知減退和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。駕車時(shí)系上安全帶,進(jìn)行沖撞性運(yùn)動(dòng)或騎自行車時(shí)戴頭盔,并采取措施防止跌倒。
均衡飲食
前幾期阿默推薦的幾款飲食方案適合不同的人群,可以減少認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn),如地中海飲食、DASH(停止高血壓的膳食方法)飲食還有MIND飲食等等。
呼呼大睡
由于失眠或睡眠呼吸暫停等情況而導(dǎo)致的睡眠不足,可能會(huì)使記憶力出問題。
注重心理健康
一些研究表明抑郁癥與認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),因此,如果你有抑郁、焦慮或其他心理健康問題的癥狀,要及時(shí)尋求藥物治療。此外,還要及時(shí)疏解生活中的心理壓力。
和老友相聚
保持社交活動(dòng)可以維持大腦健康。參加對你有意義的社會(huì)活動(dòng),想方設(shè)法成為當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)活動(dòng)的一份子。如果你喜愛動(dòng)物,考慮在當(dāng)?shù)氐囊粋€(gè)動(dòng)物收容所做義工。如果你喜歡唱歌,參加一個(gè)歌唱隊(duì),也可以在課后托管班照顧孩子,或者,經(jīng)常與朋友和家人聚會(huì)。
智力挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)和激活大腦。制作家具,完成拼圖游戲,做一些和藝術(shù)相關(guān)的事,玩游戲,如撲克、麻將。經(jīng)常用腦對你的大腦有短期和長期的好處。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦!⑿募率?、腰膝痠軟;老年輕度認(rèn)知障礙見上述證候者。
健客價(jià): ¥24滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥34益氣養(yǎng)陰,活血化痰。用于氣陰不足,瘀血阻滯所引起頭暈,頭痛,心悸,氣喘,乏力,缺氧引起的紅細(xì)胞增多癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩躁譫語、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。對于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者,均有顯效。
健客價(jià): ¥56補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò);具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用;用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于心腎不交所致健忘失眠,頭暈心悸,身倦無力,體虛自汗;神經(jīng)衰弱見上述證候者。
健客價(jià): ¥28活血化瘀,益氣通絡(luò)。適用于腦血栓形成急性期,恢復(fù)期屬氣虛血瘀癥候者,癥見急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌強(qiáng)語蹇,偏身麻木,氣短乏力,口角流涎,手足腫脹,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客價(jià): ¥30益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰不足,瘀血阻滯所引起頭暈,頭痛,心悸,氣喘,乏力,缺氧引起的紅細(xì)胞增多癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥28清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥32清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥19.9滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價(jià): ¥8.9活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、益氣養(yǎng)陰,用于腦血栓,腦瘀血后遺癥,肢體偏癱,手足麻木,語言障礙等。
健客價(jià): ¥394養(yǎng)心,健腦,安神。用于精神憂郁,易驚失眠,煩躁。
健客價(jià): ¥30涼血活血,化瘀通絡(luò),益血安神,寧心定智,除煩止嘔。用于腦外傷引起的頭痛、頭暈,煩躁失眠,健忘驚悸,惡心嘔吐。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)氣養(yǎng)陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動(dòng)脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢,記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,通絡(luò)。用于脈絡(luò)瘀阻,眩暈頭痛,肢體麻木,胸痹心痛,胸中憋悶,心悸氣短;冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥40清熱解毒,醒腦安神,豁痰開竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語,抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見上述證候者。
健客價(jià): ¥32養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥33活血化瘀,通竅止痛,擴(kuò)張血管,增加冠狀動(dòng)脈血流量。用于冠心病,心絞痛及腦動(dòng)脈硬化癥。
健客價(jià): ¥7.5清熱平肝,降逆止痛。用于肝熱上升引起:頭痛腦脹,眩暈耳鳴,煩燥易怒,失眠多夢,高血壓癥。
健客價(jià): ¥57活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò),益氣養(yǎng)陰,用于腦血栓、腦瘀血后遺癥,肢體偏癱,手足麻木,語言障礙等。
健客價(jià): ¥68生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19益氣活血、化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述癥候者。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)氣活血,通經(jīng)活絡(luò)。具有擴(kuò)張血管,增加腦血流量作用。用于腦血栓、腦動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥等各種腦血管疾病氣虛血瘀證引起的頭痛、眩暈、半身不遂、肢體發(fā)麻、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥9.9