基因直接影響一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，我們無(wú)力改變，但后天生活方式對(duì)長(zhǎng)壽的作用功不可沒(méi)。這里與大家分享全球9位百歲名人的長(zhǎng)壽秘訣，學(xué)習(xí)借鑒他們的經(jīng)驗(yàn)，我們也能活出自己的百歲人生。

　　摩斯奶奶(1860-1961)，101歲———忙碌起來(lái)，心態(tài)年輕

　　美國(guó)著名畫家摩斯奶奶直到87歲時(shí)才開始繪畫創(chuàng)作，直到今日還能在美國(guó)各個(gè)博物館見(jiàn)到她的畫作。她曾說(shuō)，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來(lái)，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常停駐在你的臉上。

　　很多人“人未老，心已老”，總把“我都這么大把年紀(jì)了，還能干嘛呀”、“這是年輕人做的事，我做多不合適”這樣的話掛嘴邊。其實(shí)，年齡不應(yīng)成為借口。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周照看一天孫輩的祖母，心態(tài)更年輕，記憶力和認(rèn)知能力更強(qiáng)。

　　伊麗莎白王太后(1900-2002)，102歲———健康計(jì)劃要趁早

　　作為英國(guó)女王的母親，她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長(zhǎng)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長(zhǎng)壽，不要打事后如意算盤。

　　格勞瑞亞·斯圖爾特(1910-2010)，100歲———始終堅(jiān)持夢(mèng)想

　　作為一名美國(guó)女演員，格勞瑞亞青春時(shí)代并沒(méi)有迎來(lái)事業(yè)的巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復(fù)出，在電影《泰坦尼克號(hào)》中扮演老年“露絲”，獲得奧斯卡最佳女配角提名。在回憶錄中她說(shuō)，出演《泰坦尼克號(hào)》是最后一次能證明自己是一流演員的機(jī)會(huì)。80歲高齡，仍堅(jiān)持著偉大的夢(mèng)想，這就是她樂(lè)觀生活的動(dòng)力。

　　美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)13.7萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強(qiáng)烈而明確的生活目標(biāo)能降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，生活目標(biāo)強(qiáng)的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)降低19%。研究人員認(rèn)為，追求自己所喜愛(ài)的事會(huì)讓大腦釋放出增強(qiáng)免疫力的化學(xué)物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，有助于保持心臟健康。

　　喬治·伯恩斯(1896-1996)，100歲———丟掉壓力，喜歡散步

　　美國(guó)著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長(zhǎng)壽秘訣，就是避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運(yùn)動(dòng)，愛(ài)散步，常吃西梅也是他的養(yǎng)生之道。

　　研究顯示，人體60%~90%的疾病與壓力有關(guān)。面對(duì)壓力，人體會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，此時(shí)血壓升高、心率變快，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等心腦血管疾病。

　　艾伯特·霍夫曼(1906-2008)，102歲———均衡營(yíng)養(yǎng)

　　這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長(zhǎng)壽源于在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　國(guó)醫(yī)大師干祖望的養(yǎng)生箴言中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。中老年人更要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食挑食，因?yàn)?0歲過(guò)后，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，飲食清淡，定時(shí)定量喝水等。

　　路易斯·賴納(1910-2014)，104歲———對(duì)生活充滿好奇心和求知欲

　　她是第一位蟬聯(lián)奧斯卡最佳女主角獎(jiǎng)的演員，也是最長(zhǎng)壽的奧斯卡影后。在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)，路易斯把自己長(zhǎng)壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說(shuō)：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡。世界上有無(wú)窮的知識(shí)需要人們?nèi)ヌ剿鳎莆者@些知識(shí)是多么不可思議。我還有很多事情不知道。”

　　美國(guó)最新研究表明，對(duì)身邊人和周圍世界的充滿好奇，可以讓社交生活更加豐富，提升幸福感和生存價(jià)值。充滿好奇心的人，往往更有生活情調(diào)，不僅善于聆聽(tīng)，而且十分健談。好奇心還能有效刺激大腦，防止認(rèn)知能力退化。美國(guó)心理學(xué)家托德·卡什丹曾說(shuō)：“我們要把生活看作是一個(gè)愉快的探索、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)旅程。”

　　鮑勃·霍普(1903-2003)，100歲———每天散步

　　這位美國(guó)喜劇和電影演員在晚年用一個(gè)笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。不論在哪個(gè)城市，他每晚都要步行2英里(約3.2公里)。他說(shuō)：“我祖父96歲時(shí)還堅(jiān)持每天步行2英里，直到最后一刻，他還能保持思維敏捷。”

　　忘記年齡，并不是一句笑話，而是養(yǎng)生之道。良好生活習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、健康飲食等都能延緩身體機(jī)能衰老。散步就是最好的運(yùn)動(dòng)之一。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，可大幅降低罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。飯后散步半小時(shí)既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　邵逸夫(1907-2014)，106歲———睡前擺腳，愛(ài)看喜劇

　　他是香港具有傳奇色彩的電影制片人，一生共制作300多部功夫電影，被稱為中國(guó)有聲電影的開山鼻祖。他保持長(zhǎng)壽的一個(gè)秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前后左右擺動(dòng)64次，還要轉(zhuǎn)64圈，而且他還很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，多年來(lái)一直保持開朗的心境和樂(lè)觀的情緒。

　　詹妮·卡蒙特(1875-1997)，122歲———將運(yùn)動(dòng)貫穿一生

　　122歲的法國(guó)老婆婆詹妮是有確鑿文件證明的、有史以來(lái)的長(zhǎng)壽冠軍，她的長(zhǎng)壽秘訣是堅(jiān)持鍛煉。一生中，她都始終保持身體處于活躍狀態(tài)，86時(shí)喜歡上了擊劍，在近100歲時(shí)還每天騎車。