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你會緩解焦慮么?

2017-02-13 來源:阿默科技大連  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們偶爾都會感到焦慮??謶旨皳?dān)憂有時會伴隨我們一整天,使我們難以放松,難以享受快樂。

      我們偶爾都會感到焦慮??謶旨皳?dān)憂有時會伴隨我們一整天,使我們難以放松,難以享受快樂。有時,讓我們感到焦慮的那個原因會突然消失時,那么焦慮感自然也就消失了。但是對許多人來說,焦慮會一直糾纏在那里,使生活變得索然無趣。本文將教你采取一些措施,養(yǎng)成良好的生理及心理習(xí)慣,向擺脫焦慮邁出第一步。

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  直面各種焦慮的源頭。有時,焦慮是由許多一點一滴的小事累積起來引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因,但是一旦堆積起來,就可能壓得人喘不過氣。這種情況下,你就要量力而行,每次解決一小件事,這樣會讓你好受很多。

  麻煩的事再小也要盡快處理,防止它們堆積起來。及時付清賬單,處理違規(guī)停車罰單,提前交稅,趁時間多的時候選課,按時去看醫(yī)生及牙醫(yī),等等。

  換個角度看事情,你可能就會發(fā)現(xiàn),有的看似失控的局面,其實還是可以改變的。比如,你可能比較害怕面對家庭大聚會的場面,那就給自己設(shè)一個期限,規(guī)定自己在家住幾天就必須離開,同時確保自己在家期間住得舒適。如果這些措施還是緩解不了你的焦慮感,那么,不去這種活動也無妨。畢竟,自己的時間要由自己來支配。

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  對于無法控制的焦慮源,要換一種角度來看待。有些讓你焦慮的事情短期內(nèi)是不會發(fā)生的。但是生病、經(jīng)濟問題、情感問題或是其他長期性存在的焦慮源可能不是那么容易消除,但是你也可以換一種角度去看待,這樣可以大大緩解它們引起的恐懼與壓力。

  盡全力去改變。比如,如果是經(jīng)濟問題,你可以去咨詢理財顧問,讓他幫助你度過難關(guān);如果是所愛的人生了病,就花點時間去陪陪他;如果是感情問題,就可以建議你的伴侶一起去做一下情感咨詢。少想讓你感到有壓力的事。擔(dān)心不能改變?nèi)魏问虑?。做你所能做的,然后花時間想想別的事情,多找找樂子,哪怕只是散散步、看一兩集最喜歡的電視劇。

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  盡力讓自己冷靜下來。你嘗試過冥想嗎?冥想對于釋放焦慮有一定效果。多多練習(xí),就會對你的心態(tài)及心理健康產(chǎn)生長期積極的影響。如果你剛剛開始學(xué)習(xí)冥想,可以去買一盤CD教程,或者報名參加冥想課。教練會教你如何放松心情,如何在思維將要狂飆的時候保持平和。

  專注式冥想也是非常有效的。專注式冥想就是把精力聚焦在讓你焦慮的事情上,直到你將其想透,思維就會自動轉(zhuǎn)移到其他事情上去了。如果你早晨醒來的時候比較容易焦慮,那么起床后就在屋子里找個僻靜的角落,花5分鐘時間想想讓你心煩的事,想想你的計劃和打算,這樣,這一天中剩下來的時間你就不會去想了,因為你知道自己已經(jīng)想明白了。

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  傾訴。講出心中的焦慮也是緩解焦慮的一個良方。與別人分享你的感受是很重要的,因為別人會為你的心事提供全新的視角,說不定你能從此得到解決問題的靈感。

  和自己所愛的人、信任的人談心是一個好的開端。你可以選擇自己的伴侶、父母、兄弟姐妹或親密的朋友等了解你的人,他們說不定會給你一點啟發(fā),緩解你的焦慮。另外,我們身邊的人本身也往往是我們焦慮的來源。

  與心理咨詢師談?wù)劇P睦碜稍儙熓鞘苓^專業(yè)訓(xùn)練的、客觀的傾聽者,同時也是你花錢雇來解決你焦慮的人。如果你感到持續(xù)的焦慮,又無法自己解決,那么就可以嘗試去看心理咨詢師。

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