一、重構(gòu)的誘惑

　　當(dāng)米契爾想在一家餐館拒絕甜點(diǎn)盤，他玩了一個(gè)小游戲：他想象蟑螂在廚房時(shí)吃慕斯。同樣，吸煙者可能會看到香煙含有毒素，一個(gè)喝酒的人可以假裝他的啤酒已經(jīng)喝光，一個(gè)心碎的女人可以想象她的前任是對男人有興趣的。“當(dāng)對你的誘惑轉(zhuǎn)移到你不感興趣的事物上，這是多么神奇啊，”米契爾在發(fā)布會上說，這是由心理學(xué)家和二零一三年麥克阿瑟賓夕法尼亞大學(xué)的研究員安吉拉李達(dá)克沃斯主持的。

　　在米契爾一些研究中的兒童，同樣也是戰(zhàn)略工作。當(dāng)一個(gè)椒鹽脆餅或棉花糖拿出來放在面前，年幼的研究對象通常熬不過一分鐘就開始吃了。然而，當(dāng)研究人員建議他們想象給他們的招待品不是真的，而是放在他們頭頂一圈的相框，他們平均堅(jiān)持了十八分鐘。為什么？“你不能吃一幅畫，”一位四歲的研究者告訴米契爾。

　　米契爾寫道這一點(diǎn)，“權(quán)力不是用來刺激的，而是它在心理是如何評估的：如果你改變你對它的想法，它就會影響你的想法并作出改變。”他說，“這給了我們無窮的力量。”

　　二、實(shí)踐

　　米契爾使用的另一個(gè)策略是：當(dāng)他被一大塊巧克力誘惑并制定計(jì)劃然后付諸實(shí)踐。例如，在進(jìn)入餐廳，他告訴自己，如果侍者端上甜點(diǎn)盤，他要水果沙拉。“如果這是排演，那就得到了一個(gè)實(shí)際工作的合適機(jī)會，”米契爾說。“如果這不是排演，那就是巧克力慕斯控制了我——而不是我控制了巧克力慕斯。

　　當(dāng)然，即使是安排的最好的計(jì)劃也會經(jīng)常出現(xiàn)意外。你不會花一個(gè)晚上坐在沙發(fā)上——當(dāng)然，除非有“丑聞”。你不會吃超過一個(gè)布朗尼——當(dāng)然，除非，沒有人吃最后一個(gè)。你會把你的蘋果手機(jī)的鬧鐘定在9點(diǎn)——當(dāng)然，除非你的老板死了。

　　但是，米契爾保證，像大部分的東西一樣，實(shí)踐會更好。“隨著時(shí)間的推移，”他寫道，“一個(gè)新的聯(lián)系或習(xí)慣就會形成，就像睡前刷牙一樣。”