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每天困成這樣?都是這些東西在作怪!

2017-02-13 來源:直面內(nèi)心的恐懼  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想睡又不能睡的痛苦誰人能懂?然而究其原因,還是這些壞習慣在搞鬼!輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

       有沒有一種感覺。

  就算再怎么早睡,

  第二天始終困成狗。

  想睡又不能睡的痛苦誰人能懂?

  然而究其原因,

  還是這些壞習慣在搞鬼!

  沒有喝足夠的水

  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

  建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

  鐵元素攝入不足

  缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

  建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

  喜歡吃垃圾食品

  這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

  建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

  早飯吃得不健康

  早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

  建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

  累了就不再鍛煉

  這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

  建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

  周末熬夜睡懶覺

  這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

  建議:周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

  躺在床上玩手機

  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

  建議:至少在睡前半小時關(guān)機。

  臨睡前小酌一杯

  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

  建議:睡前3-4個小時內(nèi)不要飲酒。

  易因小事而焦慮

  如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

  建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外去活動、與好友探討這一問題,有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。

  不懂得拒絕別人

  總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價,更糟的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

  建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

  辦公桌凌亂不堪

  研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

  建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。

  哼,原來是這些搞怪鬼,但還是困捏~

 

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