如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒？

　　上個月一個老朋友來看我。問我怎樣，我說不好。她聽罷說：我知道對于你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好，但生活就是這樣。

　　她沒有給我任何建議，我甚至都不確定她是否聽懂我的困境，但她說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、抑郁，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。

　　恰好今天朋友轉(zhuǎn)給我一篇文章，講抑郁的啟示。我覺得很有趣。于是在那篇文章的基礎(chǔ)上，選了一部分寫下來，算是分享和抑郁情緒相處的幾個工具。（注：非臨床診斷抑郁癥）

　　1.制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

　　抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

　　前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

　　人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

　　讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

　　2.起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

　　冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

　　3.關(guān)于冥想

　　我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

　　但是當(dāng)時老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

　　我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

　　4.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

　　有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

　　5.去運動

　　一個長達(dá)26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。

　　最近和成都的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

　　抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

　　6.思維方式

　　研究說，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

　　這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。

　　抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。

　　7.接受它/Livewithit

　　研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準(zhǔn)確。

　　我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

　　大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Livewithit。