隨著生活和工作壓力的增大，現(xiàn)代人產(chǎn)生負面情緒的狀況非常普遍。孤獨、抑郁、焦慮、多疑、暴躁易怒、自怨自艾，這些健康心理“殺手”讓人們在外界壓力之余再背上心靈的重負，苦不堪言。

　　很多時候，人生的境況讓負面情緒不可避免。應(yīng)如何正確看待這些負面情緒呢？下面就來為大家科普幾種負面情緒，在“漲姿勢”的同時，幫助大家正確掌握應(yīng)對的方法。

　　一、焦慮

　　其實，并非所有的焦慮情緒都是一種“病”。焦慮分為現(xiàn)實性焦慮和病理性焦慮，而只有當(dāng)焦慮情緒達到病理的程度，才能稱之為焦慮癥。

　　（一）現(xiàn)實性焦慮

　　現(xiàn)實性焦慮是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，它與現(xiàn)實的威脅是相適應(yīng)的，是一個人在面臨其難以控制的事件或情景時的一般反應(yīng)。

　　特點：焦慮的強度與現(xiàn)實威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實威脅的消失而消失。

　　一般來說，現(xiàn)實性焦慮有利于動員身體的潛能和資源來應(yīng)對現(xiàn)實威脅，達到應(yīng)對挑戰(zhàn)所需要的控制感及有效的解決措施，直到這種現(xiàn)實威脅得到控制或消除。具體地說，一個沒有焦慮感的人，考試可能不會進入緊張的復(fù)習(xí)，工作也不在乎質(zhì)量好壞，生活從不未雨綢繆、做好準備，許下的承諾不會兌現(xiàn)，債務(wù)到期也不著急還款，感受不到緊張和壓力；而有焦慮感的人會積極尋找、發(fā)現(xiàn)解決問題的方案，進而克服困難。

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　　病理性焦慮是指持續(xù)而無具體原因的緊張不安，或無現(xiàn)實依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅將要降臨，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂和運動性不安，而且常伴隨著主觀的痛苦感或社會功能的受損。

　　特點：

　　1、焦慮強度沒有現(xiàn)實基礎(chǔ)，或與現(xiàn)實的威脅明顯不相稱；

　　2、導(dǎo)致精神痛苦和自我效能下降；

　　3、相對持久，不隨客觀問題的解決而消失，常常與人格特征有關(guān)；

　　4、存在以自主神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀為特征的緊張情緒，包括胸部不適、心悸、氣短等；

　　5、預(yù)感到災(zāi)難或不幸的痛苦體驗；

　　6、對預(yù)感到的威脅異常痛苦害怕，并感到缺乏應(yīng)對能力，甚至影響對現(xiàn)實的適應(yīng)性。

　　因此，當(dāng)只是針對現(xiàn)實情況而產(chǎn)生緊張情緒，我們不應(yīng)也無需對它抱持過度的戒備心或是進行過度思考。而如果長期無法擺脫這種情緒，就需要進行專業(yè)的檢查和治療了。

　　二、孤獨

　　在古代漢語中，“孤獨”分別指失去父親和失去子女的人，同時“孤”還是君主的自稱，可見在中國人的潛意識中，孤獨主要來自家庭溫暖的缺失和血緣關(guān)系的斷裂，其次是自至高無上的權(quán)力。

　　而在現(xiàn)代社會，越來越多的人患上“都市孤獨癥”；幼兒患兒童孤獨癥、自閉癥的現(xiàn)象越來越突出；在日本興起的“御宅族”長期待在家中、完全不與外界接觸，這一現(xiàn)象如今在世界各地都有擴散的趨勢。

　　社會隔離、孤獨和獨居分別會增加29%、26%和32%的死亡風(fēng)險。

　　孤獨癥具有三大臨床癥狀：

　　1、社會交往障礙。避免與他人目光接觸，缺少面部表情，極少主動與家人和朋友往來，對人對事往往被動而缺乏興趣，很多時候不能建立戀愛關(guān)系或結(jié)婚。

　　2、言語發(fā)展障礙。沉默不語，極少說話，不會交談，不能提出話題，常常自言自語，不在乎周圍人的反應(yīng)；模仿和重復(fù)別人的話，講話缺乏語音語調(diào)，沒有感情表達；反復(fù)尖叫、哼哼，說別人根本聽不懂的話。

　　3、興趣范圍狹窄和刻板的生活方式。對環(huán)境的要求固定不變，改變往往使他們不安；習(xí)慣于刻板重復(fù)的動作，甚至是傷害性的撞頭等等；興趣奇特，迷戀于觀察某一件并不有趣的事物，比如旋轉(zhuǎn)的電扇；有獨特的接觸方式，比如反復(fù)觸摸光滑物體的表面等。

　　此外，兒童孤獨癥患者還有可能感知覺異常，不是過于遲鈍就是過于敏感；他們的智力往往有缺陷，但可能有某方面的驚人特長，比如對數(shù)字有超強的記憶和計算能力。

　　三、抑郁

　　近年，由抑郁導(dǎo)致的自殺事件時常見諸報道，“抑郁癥”已經(jīng)由駭人聽聞的時髦詞語變成屢見不鮮的普通名詞。許多人在分析自己的心理狀態(tài)后都承認患有或強或弱的抑郁癥狀。

　　大多數(shù)人可以通過健康的方式有效控制繼而克服抑郁情緒，而當(dāng)這種情緒缺乏疏導(dǎo)而過度膨脹時，變?yōu)閲乐匾钟舭Y狀、導(dǎo)致生命危險的情況就發(fā)生了。

　　抑郁癥可以表現(xiàn)為單次或反復(fù)多次的抑郁發(fā)作，它有哪些主要表征呢？

　　1、心境低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境還有“晨重夜輕”的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，嚴重者會出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者會出現(xiàn)幻覺。

　　有抑郁癥征兆的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高25%；確診為抑郁癥的癌癥患者，其死亡率比精神狀況良好的患者高39%。

　　2、思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像一團糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者無法順利進行交流。

　　3、意志活動減退

　　患者的意志活動呈顯著持久的抑制。行為緩慢，生活被動，不想做事，不愿和周圍人接觸，常獨坐一旁或整日臥床，閉門獨居、回避社交。嚴重時連吃喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語、不動、不食的“抑郁性木僵”，但在仔細的精神檢查中仍會流露出抑郁和痛苦情緒。伴有焦慮的患者，可能會有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

　　4、認知功能損害

　　主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退等，進而產(chǎn)生社會功能障礙。

　　5、軀體癥狀

　　主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。

　　病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒（一般比平時早2～3小時），醒后不能再入睡；有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深；少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者會食欲增強、體重增加。

　　可見，抑郁癥患者的臨床表現(xiàn)因人而異。如果你發(fā)現(xiàn)自己已有一段時間沉浸在痛苦、自閉、無法排解的負面情緒中，就應(yīng)該警惕自己是否中了抑郁的“招”。