近日收到一個(gè)消息，感覺該問(wèn)題還挺典型的。經(jīng)過(guò)對(duì)方同意，我對(duì)這個(gè)話題稍微寫上幾句，希望能幫助到有類似苦惱的人。

　　Question：“我最近在學(xué)駕駛證，可是科目三考了兩遍還沒有通過(guò)，我很苦惱。室友都一遍通過(guò)。我開始失眠，覺得自己什么都做不好，又要準(zhǔn)備研究生考試，時(shí)間很重要，可是我又沒辦法打起精神。我該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢？”

　　情緒的調(diào)節(jié)，最關(guān)鍵的要點(diǎn)還是要從認(rèn)知入手（只有認(rèn)知上較為積極了，才可能較好地調(diào)節(jié)情緒）。

　　1.認(rèn)知上需要認(rèn)識(shí)到：駕駛證其實(shí)挺難考，室友一遍通過(guò)只能說(shuō)是其運(yùn)氣好！

　　畢竟這是要開動(dòng)一輛龐然大物啊，需要手腳的協(xié)調(diào)、配合，需要“眼觀六路、耳聽八方”，需要注意力的絕對(duì)集中，需要豐富的經(jīng)驗(yàn)支撐?？墒?，現(xiàn)實(shí)生活中，許多的駕校都是速成班，希望大家在盡量短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)考試。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，在短短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，根本還沒有卸下精神的包袱，就要整裝出發(fā)了，能在考試中獲得通過(guò)真的大多是碰運(yùn)氣了。所以，駕校考過(guò)是運(yùn)氣好，沒有考過(guò)是正常態(tài)！

　　而且，許多人速成獲得駕照后，要么在真正開車時(shí)成為“馬路殺手”，要么成為“本本族”。開車，畢竟是關(guān)系生命安全的事情，在駕校多磨練一些時(shí)日，減少日后開車的危險(xiǎn)，豈不更好？

　　許多的出租車司機(jī)都說(shuō)：開車嘛，沒有什么花頭，就是熟練工。這是我自己當(dāng)年在學(xué)車時(shí)聽著非常有激勵(lì)作用的一句話。要想學(xué)會(huì)開車，關(guān)鍵就是要多開、多練習(xí)。如果你能有時(shí)間多練習(xí)，自然就對(duì)車比較熟悉，自然就容易通過(guò)了。所以，沒有通過(guò)，就多花時(shí)間練習(xí)，練習(xí)到一定的程度，自然就容易考過(guò)了。

　　就像我們平日里有許多的事情沒有做成功，當(dāng)你面對(duì)失敗感覺很沮喪時(shí)，真的是需要調(diào)整認(rèn)知——也許就是你前面對(duì)任務(wù)太低估了。認(rèn)識(shí)到任務(wù)的艱難，可以幫助你盡快從沮喪中走出來(lái)。然后，就是進(jìn)一步的努力，努力，再努力！

　　2.在情緒的調(diào)整上，可以參見前面“朋友對(duì)我屏蔽了她的朋友圈”中的相關(guān)內(nèi)容，如宣泄、注意轉(zhuǎn)移、積極的自我暗示等。

　　3.當(dāng)你在考試、面試等容易誘發(fā)焦慮、緊張的情境下，也可以嘗試著放松心情。的確，在生活中，我們也看見有人本來(lái)是挺不錯(cuò)的，但就是容易緊張，使自己的臨場(chǎng)發(fā)揮大大受限。在此，給大家介紹一種“放松法”：

　　放松，可以采用腹式呼吸和肌肉放松相結(jié)合的方法。（1）做幾次深呼吸。用鼻深吸一口氣，感覺腹部鼓起來(lái)了，保持幾秒鐘，再由口緩緩呼出；（2）肌肉放松。要注意：要想真正的放松，需要先緊張，以感受二者的差別。你可以從自己愿意的任何部位開始，如握緊拳頭，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后再放松；繃緊手臂的肌肉，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后再放松；繃緊腳尖，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后再放松；……仔細(xì)體會(huì)二者的感覺。你在體會(huì)的過(guò)程中，自然會(huì)情緒逐漸放松。而且，這樣的放松是你可以悄悄完成的放松，沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制。

　　不過(guò)，大家需要注意的是這里所講的“放松”，是在面對(duì)考試、面試等容易誘發(fā)緊張、焦慮情緒時(shí)所臨時(shí)采用的放松，而不是平日里的事事放松。

　　最后，在一段時(shí)間內(nèi)如果事情太多，何不考慮一下事情的輕重緩急？何不將一些不那么緊急的事情稍微后挪一些時(shí)日？祝愿大家都能調(diào)整好心情，輕松出發(fā)……