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從“為考駕照而苦惱”說(shuō)開去

2017-02-11 來(lái)源:心理素質(zhì)與人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒的調(diào)節(jié),最關(guān)鍵的要點(diǎn)還是要從認(rèn)知入手(只有認(rèn)知上較為積極了,才可能較好地調(diào)節(jié)情緒)。

       近日收到一個(gè)消息,感覺該問(wèn)題還挺典型的。經(jīng)過(guò)對(duì)方同意,我對(duì)這個(gè)話題稍微寫上幾句,希望能幫助到有類似苦惱的人。

  Question:“我最近在學(xué)駕駛證,可是科目三考了兩遍還沒有通過(guò),我很苦惱。室友都一遍通過(guò)。我開始失眠,覺得自己什么都做不好,又要準(zhǔn)備研究生考試,時(shí)間很重要,可是我又沒辦法打起精神。我該怎么調(diào)節(jié)自己的情緒呢?”

  情緒的調(diào)節(jié),最關(guān)鍵的要點(diǎn)還是要從認(rèn)知入手(只有認(rèn)知上較為積極了,才可能較好地調(diào)節(jié)情緒)。

  1.認(rèn)知上需要認(rèn)識(shí)到:駕駛證其實(shí)挺難考,室友一遍通過(guò)只能說(shuō)是其運(yùn)氣好!

  畢竟這是要開動(dòng)一輛龐然大物啊,需要手腳的協(xié)調(diào)、配合,需要“眼觀六路、耳聽八方”,需要注意力的絕對(duì)集中,需要豐富的經(jīng)驗(yàn)支撐??墒?,現(xiàn)實(shí)生活中,許多的駕校都是速成班,希望大家在盡量短的時(shí)間內(nèi)通過(guò)考試。對(duì)于新手來(lái)說(shuō),在短短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi),根本還沒有卸下精神的包袱,就要整裝出發(fā)了,能在考試中獲得通過(guò)真的大多是碰運(yùn)氣了。所以,駕校考過(guò)是運(yùn)氣好,沒有考過(guò)是正常態(tài)!

  而且,許多人速成獲得駕照后,要么在真正開車時(shí)成為“馬路殺手”,要么成為“本本族”。開車,畢竟是關(guān)系生命安全的事情,在駕校多磨練一些時(shí)日,減少日后開車的危險(xiǎn),豈不更好?

  許多的出租車司機(jī)都說(shuō):開車嘛,沒有什么花頭,就是熟練工。這是我自己當(dāng)年在學(xué)車時(shí)聽著非常有激勵(lì)作用的一句話。要想學(xué)會(huì)開車,關(guān)鍵就是要多開、多練習(xí)。如果你能有時(shí)間多練習(xí),自然就對(duì)車比較熟悉,自然就容易通過(guò)了。所以,沒有通過(guò),就多花時(shí)間練習(xí),練習(xí)到一定的程度,自然就容易考過(guò)了。

  就像我們平日里有許多的事情沒有做成功,當(dāng)你面對(duì)失敗感覺很沮喪時(shí),真的是需要調(diào)整認(rèn)知——也許就是你前面對(duì)任務(wù)太低估了。認(rèn)識(shí)到任務(wù)的艱難,可以幫助你盡快從沮喪中走出來(lái)。然后,就是進(jìn)一步的努力,努力,再努力!

  2.在情緒的調(diào)整上,可以參見前面“朋友對(duì)我屏蔽了她的朋友圈”中的相關(guān)內(nèi)容,如宣泄、注意轉(zhuǎn)移、積極的自我暗示等。

  3.當(dāng)你在考試、面試等容易誘發(fā)焦慮、緊張的情境下,也可以嘗試著放松心情。的確,在生活中,我們也看見有人本來(lái)是挺不錯(cuò)的,但就是容易緊張,使自己的臨場(chǎng)發(fā)揮大大受限。在此,給大家介紹一種“放松法”:

  放松,可以采用腹式呼吸和肌肉放松相結(jié)合的方法。(1)做幾次深呼吸。用鼻深吸一口氣,感覺腹部鼓起來(lái)了,保持幾秒鐘,再由口緩緩呼出;(2)肌肉放松。要注意:要想真正的放松,需要先緊張,以感受二者的差別。你可以從自己愿意的任何部位開始,如握緊拳頭,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,然后再放松;繃緊手臂的肌肉,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,然后再放松;繃緊腳尖,保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間,然后再放松;……仔細(xì)體會(huì)二者的感覺。你在體會(huì)的過(guò)程中,自然會(huì)情緒逐漸放松。而且,這樣的放松是你可以悄悄完成的放松,沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制。

  不過(guò),大家需要注意的是這里所講的“放松”,是在面對(duì)考試、面試等容易誘發(fā)緊張、焦慮情緒時(shí)所臨時(shí)采用的放松,而不是平日里的事事放松。

  最后,在一段時(shí)間內(nèi)如果事情太多,何不考慮一下事情的輕重緩急?何不將一些不那么緊急的事情稍微后挪一些時(shí)日?祝愿大家都能調(diào)整好心情,輕松出發(fā)……

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