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將壓力放到一邊

2017-02-11 來源:心理素質(zhì)與人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多人常說自己很焦慮,想要緩解壓力。是的,緩解壓力很重要。如何緩解自己的壓力?要回答這個(gè)問題,首先要明確:自己有壓力嗎?自己的壓力來自哪里?

      許多人常說自己很焦慮,想要緩解壓力。是的,緩解壓力很重要。如何緩解自己的壓力?要回答這個(gè)問題,首先要明確:自己有壓力嗎?自己的壓力來自哪里?所以,問題依次應(yīng)該為:

  第一,自己有壓力嗎?

  第二,壓力來自哪里?

  第三,如何緩解壓力?

  生活在一個(gè)充滿競爭的社會(huì)里,每個(gè)人似乎都會(huì)有自己的壓力所在。只是壓力大小不同、來源不同而已。

  在哈佛大學(xué)教育學(xué)院的一次學(xué)生、學(xué)者的研討會(huì)上,主講人拋出問題:是否有壓力,壓力主要來自哪里?

  大家經(jīng)過十多分鐘的討論,然后逐一發(fā)言。有因?yàn)樽约菏枪芾碚?,工作單位的手?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/man/790747.html" target="_blank">不夠上進(jìn)而給自己帶來的壓力;有因?yàn)榕c丈夫的關(guān)系處理中矛盾不斷所帶來的壓力。但最引起大家共鳴的卻是學(xué)習(xí)與工作中的壓力。

  哈佛學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力一般都比較大。教育學(xué)院的碩士研究生是一年畢業(yè),在這一年里,要完成十來門課程,每門課程都要閱讀大量的文獻(xiàn),否則就跟不上進(jìn)度、上課時(shí)無法參與課堂討論;課程進(jìn)行中會(huì)有一些小測試或小論文;課程結(jié)束時(shí),則要提交一篇小論文。雖然最后不需要像國內(nèi)的碩士研究生那樣要完成一本稍有厚度的碩士論文,但是這一年的學(xué)習(xí)和小論文的確也會(huì)帶來不小的壓力。

  訪問學(xué)者的壓力一方面是需要在訪學(xué)單位抓住機(jī)會(huì)認(rèn)真學(xué)習(xí)帶來的壓力,另一方面則是要發(fā)表論文以完成自己所在工作單位的科研考核所帶來的壓力。當(dāng)然,還有生活的不便等帶來的壓力。不過,相比之下工作所帶來的壓力是主要的壓力。

  ……

  2015年6月5日去聽講座,據(jù)說主講人是世界上“腦控第一人”的MiguelNicolelis,講座的題目是“腦機(jī)接口:從基礎(chǔ)科學(xué)到神經(jīng)功能康復(fù)(Brain-machineinterfaces:frombasicsciencetoneurologicalrehabilitation)”。

  看著Nicolelis教授給大家呈現(xiàn)一張張幻燈片,看著那些紛繁復(fù)雜的圖表,看著他們用猴子做腦控實(shí)驗(yàn)的一個(gè)個(gè)視頻,不由深感其研究的艱辛、深入與投入。猜想,當(dāng)Nicolelis教授那么投入地進(jìn)行研究時(shí),他們對研究充滿了熱愛,在他們的心中根本就沒有想過壓力,而只是想著怎么進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。相比之下,我們這么些小小的壓力算是什么呢?我們感覺有壓力,是因?yàn)槲覀兺度氲锰倭?,過于注重結(jié)果,渴望著完成任務(wù),沒有充分體會(huì)過程進(jìn)行中的快樂。

  當(dāng)我意識(shí)到如此,再回到現(xiàn)實(shí),我知道,壓力人人均有,只是來源不同、分量不同而已。那么,如何緩解自己的壓力呢?

  首先,是目標(biāo)的判別。

  你為自己確立了怎樣的目標(biāo)?目標(biāo)的具體時(shí)間期限、希望達(dá)成的情況如何?我想,我的問題是在于沒有具體的目標(biāo),目標(biāo)很含糊,所以,導(dǎo)致自己有點(diǎn)瞎擔(dān)心。所以,首先是要羅列出一些具體的目標(biāo)或想要做的事情。關(guān)于目標(biāo),其實(shí)目標(biāo)的高低很重要,太高的目標(biāo)難以達(dá)成,當(dāng)然會(huì)帶來巨大的壓力;太低的目標(biāo)又讓人感覺不到成就感;只有中等的目標(biāo)既可以讓人奮起,又可以不會(huì)帶來過大的壓力。所以,重要的問題除了目標(biāo),還是目標(biāo)!設(shè)定合適的目標(biāo)很重要!回顧一下前文的“抱負(fù)水平”和“目標(biāo)設(shè)置”的確很有必要,了解自己的抱負(fù)水平和目標(biāo)是否恰當(dāng),是否過高,是否太含糊不具體?這是非常必要的。而且,盡量將目標(biāo)寫在紙上,仔細(xì)地審視在這個(gè)物理的(Physical)的東西——紙張——上面所承載的自己的目標(biāo)是否恰當(dāng)?!

  其次,是將事情分類處理。

  我還記得多年前就學(xué)到過,要將手頭的事情按緊急和重要分類,畫一個(gè)坐標(biāo):緊急且重要的先做,緊急不重要的稍后做,不緊急但重要的再次做,不緊急也不重要的最后做。我們很多時(shí)候是將許多的事情堆在一起,不分輕重緩急,所以,給了自己太大的壓力和焦慮。將一些事情分類,這本身就可以給自己減減壓。而且,最好是在紙上寫寫畫畫,而不是只是在頭腦中想想。

  再次,則是行動(dòng)起來。

  有些事情其實(shí)并沒有那么艱難。關(guān)鍵是不做只想就加大了事情的艱難度。如果讓自己行動(dòng)起來,其實(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并不難。如我現(xiàn)在,我在電腦上敲打著鍵盤,心情愉悅地完成書稿,心理壓力似乎真的就放到一邊了呢。

  你,也可以!

  開始著手自己近期想做的事情,將壓力放到一邊!

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